春季養生新法則

春為四時之首，萬象更新之始。在春天到來之際，自然界呈現一派生機盎然、欣欣向榮的景象。所以春季養生，必須順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點，要求注意維護陽氣，著眼于一個“生”字。

◆精神養生保健法：寧靜為本，保精養神

人的精神活動必須順應四時氣候的變化才能使精神內守。人體受季節影響最大的時候是季節更替之時，尤其是冬春之交的時候。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神病。

中醫認為，春屬木，與肝相應；肝主疏泄氣機，喜條暢而惡抑郁。春三月是升發季節，萬物始生，此時情智宜內守，即要駕馭和調控好自己的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。如果思慮過度，憂愁不解，就會使體內氣機升降失常，從而導致臟腑功能紊亂而發生疾病。所以，春季養生要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂觀；思想形體要放松，要舒坦自然，充滿生機，使情智通達。

◆起居調養保健法：早睡早起，避寒保暖

在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發出一種鎮靜、催眠的信息，肢體反覺困倦，然而睡懶覺不利于陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體，以應春天生長之氣。

俗話說，“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”“春天孩兒面，一天變三變”。早春時節氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就去掉厚衣服，老年人和體質較弱者，特別是患有心腦血管疾病、糖尿病的中老年人，更應注意根據氣候變化調整衣著，以防中風、急性心肌梗死的發生。初春陰寒未盡，陽氣漸升，穿衣時要注意“下厚上薄”。“下厚”以利于春陽之氣升發，“上薄”以防陽氣升發太過，這是古人養生的經驗之談。

◆飲食攝養保健方法：宜甘減酸，補脾養陽

《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養脾氣”。中醫認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。

春季食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。如偏于氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、牛肉、豬瘦肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，如新鮮蔬菜，包括薺菜、油菜、芹菜、菠菜以及馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等，這對于因冬季過食膏粱厚味，近火重裘所致內熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。

◆運動護養保健方法：適度鍛煉，強體防病

冬令嚴寒，人體代謝功能低下，藏精多于化氣，陽氣有不同程度的下降。入春以后，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養陽的好時機，而“動”為養陽最重要的環節。如散步、慢跑、做操、打拳、打球、放風箏等或漫步于芳草小徑，或疾行于河畔林間，踏青問柳，游山戲水，賞花行歌，登高望遠，神悠悠，樂融融，讓機體吐故納新，身心融入大自然之中，可使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉，不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、淤滯疏散，提高心肺功能，強體防病。

從立春至春分，人體的經氣分別運行于肝膽脾胃，如果以上臟腑素有舊疾，則可能在春季復發，所以可以常做下列保健操來健體：

(1)一腳或前或后，輕輕踮起腳跟，再輕輕放下，一腳做了幾次，再換另一腳，做幾分鐘以后，感覺頭目舒適即可。

(2)兩腳分開與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺身體舒適為原則，右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活動，以感覺右肋部有熱氣沖出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作，幾秒鐘后，右手放松下垂，如此重復幾次，然后換左手重復以上動作。

◆藥物養生保健方法：益氣助陽，滋陰補腎

傳統養生學有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，春季養陽補肝也是養生保健的重要方法。

藥補，是針對人體已明顯出現氣、血、陰、陽方面的不足，依靠食補已不能糾正其虧損時，則應在中醫指導下，施以甘平的補藥，以平調陰陽，祛病健身。對于體虛乏力，少氣懶言，不耐勞累，經常感冒，容易出汗或內臟下垂等，可酌情選用中成藥補中益氣丸、人參健脾丸、香砂養胃丸、玉屏風散等；配合藥膳調理。藥膳可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯等。

另外，根據中醫“春宜養陽，重在養肝”等理論，春季人體肝的功能較為旺盛，故應注意補肝，可用芡實粥以益精氣，地黃粥以補體虛，防風粥去四肢風濕，用枸杞子、黃精、玉竹、沙參等以進補。還可選食具有滋補作用的首烏肝片、燕子海參、人參米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發。