教ＯＬ美背

5分鐘辦公室健身操（四）

“5分鐘辦公室健身操”開課了！

這是BEAUTY針對辦公室人群所特別開設的課程，專業教練親自指導，只要短短5分鐘就能給你的身體帶來不小的變化和幫助。

跟著我們的教練動起來吧！

策劃/橙子

文案/倩倩

出鏡示范/熹熹

攝影/cd

場地提供/映月瑜伽（西安豐慶公園內）

指導教練：子元（映月瑜伽教練）專業瑜伽教練，擅長傳統哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽，授課方式清新自然、優雅恬靜。

每天在電腦前度過大部分時間的OL們，經常會感覺肩部、頸部很勞累。

想想看，長時間將兩手向前伸，并將肩部向前收，這些不良動作自然會造成肩背部的酸痛，甚至導致腰間盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看看由映月瑜伽的子元教練交給我們的一套辦公室5分鐘瑜伽操，它不僅能很好地緩解背部的酸痛感，還可幫你塑造美背。

伸展運動

動作：1、將兩臂抬至與肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾。

2、然后用力將胳膊伸展至與肩部相平，反復20～30次。

作用：能夠調節肩膀的不均衡運動，促進肩部、頸部及頭部血液循環。

肩部左右擺動

動作：右手扶左膝，然后將左手放置到背后，接著旋轉上體，向左右各旋轉3～5次。

作用：達到平展肩部的效果。

緩解疲憊的脊椎和頸部

動作：將身體重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。

作用：這個動作能達到柔軟脊椎和頸部、促進血液循環的功效。

舒展彎曲的腰部和肩部

動作：1、坐在椅子上，雙手分別放在膝蓋上，將頭與身體盡量前傾，感覺肩膀和背部都很緊張為止。

2、將頭慢慢抬起并伸直上半身，眼睛平視前方。

作用：能夠舒展彎曲的腰部和肩部，不僅能促進新陳代謝、緩解疲勞，同時還能讓思維變得更加清晰。

放松背部

動作：1、眼睛平視前方，雙手于背部合十，上半身保持直立。

2、將頭抬起，上半身盡量舒展。

3、身體輕輕向下傾，盡量讓額頭和膝蓋接觸。不要用力過猛，只要感覺到背部得到放松即可，反復10次。

作用：主要是鍛煉腰部和頸部，如此可讓緊張一天的背部得到放松。剛開始做此動作時可能有一定難度，但只要注意身體動作規范即可。