北京、上海、廣州三地榜樣女子拒絕“坐”勞模

最有影響力的辦公室榜樣女人不是坐出來的，好習慣、好營養(yǎng)、好運動才是掌握榜樣女人“坐派”的3大要件！

你是不是一個“坐”班的人？

除了睡覺外，你有多少時間是坐著的？上班、吃飯、看電影、開車……每天坐七八個小時對你來說是不是很平常的事？

也許你和許多人一樣認為這樣每天久坐的狀態(tài)就代表著自己是敬業(yè)的職場“白骨精”，殊不知你的身體已經在大喊剎車了——久坐不動的生活和工作習慣給我們帶來的健康損害幾乎\"從頭到腳\"，手指關節(jié)、手腕、兩臂、雙肩、頸部、后背……甚至腳上都傳來陣陣酸麻疼痛。

不良坐姿，時間越久越受傷

弓背、仰躺、斜坐、盆骨歪扭、蹺二郎腿……不良坐姿給女性健康帶來的損害幾乎無所不包——

“長頸鹿”和“鴕鳥”：像長頸鹿一樣探著脖子，像鴕鳥一樣埋著頭，時間長了不僅會使頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還會破壞正常的生理彎曲，出現(xiàn)骨質增生、椎間盤松動，繼而引起頸椎病。

“香蕉”背：人體的生理結構并不適合每天坐8小時，就算剛坐下時姿勢正確，可過不了幾分鐘支撐背部的肌肉就會疲勞了，而我們也會不自覺地彎腰駝背，從而讓胸廓變形、胸腔變小，最終影響心肺及消化系統(tǒng)功能。

仰躺：把一般的椅子當作安樂椅，看上去好像比較舒服，其實此時腰椎因沒有適當的支撐而呈懸空狀態(tài)，使腰椎向前傾，承受的壓力反而更大。

S形骨盆：90%以上久坐女性的骨盆是呈扭曲狀態(tài)的，并進而導致身體也隨之扭曲，造成新陳代謝低下，變成容易堆積脂肪的身體。

斜坐：斜坐時，壓力集中在脊椎尾端，因重量分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。

蹺二郎腿：蹺二郎腿的姿勢會給頸、背部造成持續(xù)性負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛。此外，由于雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之造成腿部靜脈曲張。

北京：用好習慣養(yǎng)出健康美人

程成，31歲，國際信托公司總經理助理

和許多講究養(yǎng)生的北京女孩一樣，我相信適當的辦公室運動、合理的飲食、良好的日常保健習慣是涵養(yǎng)女性“精、氣、神”的關鍵所在。另外，我建議大家與其因坐姿不良導致各種疼痛去看醫(yī)生，還不如花點兒時間去挑一把合適自己、讓上身和腿能夠形成135度安全角度的椅子。其實，有些時候一點小小的改變就可以讓我們遠離“坐勞”！

久坐癥狀：頸椎不適

長期不良坐姿最易造成頸項肌肉疲勞，從而引起頸肩痛、頸部肌肉痙攣，甚至頭暈目眩。

榜樣女子這樣做：

◎使用可調節(jié)高度的工作臺和椅子，以確保整個腳掌平穩(wěn)著地。

◎從不連續(xù)坐４個小時以上。

◎從不用一種坐姿超過30分鐘，而是以2～3種健康的坐姿不斷變換。

◎轉身拿東西時，整個身體會一同旋轉。

◎打電話時，絕不用頭和肩夾著話筒，而是拿話筒的手臂肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松狀態(tài)。

久坐癥狀：坐骨神經刺痛

正常人體脊柱形態(tài)是腰部前凸而骶骨后凸，從而形成一個正常的生理彎曲。而久坐會加重脊柱負擔，壓迫坐骨神經，這是造成沿腰、臀、腿和足外側發(fā)生疼痛癥候群的重要原因之一。

榜樣女子這樣做：

◎每隔1小時站起來擺臀扭腰5分鐘，以放松腰椎。

◎在辦公椅上放一個小靠墊，以減輕對脊椎的壓迫。

◎嘗試類似救生圈的減壓坐墊，這種中空設計的坐墊可以分散尾椎骨及臀部的壓力，讓我們坐得更久一些、更安全一些。

◎如果臀部的臀小肌凍傷腫脹，會壓迫坐骨神經而引起疼痛。因此，短裙派通勤族的第一要務是保暖。

久坐癥狀：臀部“結繭”

坐骨上下兩個分支的會合處叫坐骨結節(jié)，坐姿時坐骨結節(jié)恰好與椅面接觸，長時間伏案工作易使坐骨結節(jié)與坐椅“硬碰硬”，久而久之會導致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生。當積液發(fā)生粘連形成了囊腫，臀部就會長出隱隱作痛的硬疙瘩。

榜樣女子這樣做：

◎如果平時習慣坐比較硬的坐椅，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質坐具上放置較厚的坐墊，以減輕對坐骨結節(jié)的摩擦。

◎不要翹二郎腿或長時間盤腿而坐，盡量使兩側坐骨結節(jié)均衡承受上身體重。

◎每坐半小時至1小時要站起來活動一下筋骨，并用手輕輕按摩坐骨結節(jié)部位3～5分鐘，以促進血液循環(huán)。

※ 程成的推薦：“竹酢排毒足貼”

以天然竹酢為主要成分的足底排毒貼現(xiàn)已成為北京寫字樓久坐一族中最IN的排毒明星，它有著極強的吸附毒素能力，可通過50多個足底穴位幫助人體排出尿酸、尿胺、肌苷、廢淋巴液及廢油脂等，讓我們辦公、養(yǎng)顏、瘦身三不誤。

上海：用私房菜吃去“坐派”煩惱

Angie，28歲，程序工程師

除了敢于投資高級護膚品，上海女子的健康美麗經就是會吃。在她們眼中，如果缺少了精制的美食，便沒有了生活的樂趣。即使是最年輕、最粗心大意的辦公室新人，不用預演也能輕易地用精致的飲食習慣在久坐和健康兩者之間找到平衡。而這種精致的健康，一般是從喝茶開始的……

久坐癥狀：食欲不振

久坐不動會讓每天攝入的食物聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，再加上缺乏全身運動導致胃腸蠕動減弱、消化液分泌減少，時間一長就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良現(xiàn)象。

榜樣女子這樣做：

◎蜂蜜淡鹽水：每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水，以有效幫助清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。

◎用植物性飲食溫補：多吃如豆類、海藻類、地下根（莖）類食物以及時令蔬果，因為豐富的膳食纖維既可增進腸道蠕動，又可吸附走部分有害物質。

◎多吃易消化的食物：鯽魚、青魚等魚類營養(yǎng)豐富且易于消化，而水果則能提供豐富的礦物質、維生素及有機酸與食物纖維，有助于消化和排泄。

久坐癥狀：危險脂肪

內臟脂肪位于身體內部，主要存在于腹腔內（如胃周圍），若積聚過多的內臟脂肪，就會增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，因此它被稱為\"危險的脂肪\"。而習慣于久坐不動的人6個月中內臟脂肪就可增加8.6%！

榜樣女子這樣做：

◎補充維生素Ｅ：核桃和花生中含有豐富的維生素Ｅ，可降低機體膽固醇水平。

◎多吃海魚：存在于海魚中的不飽和脂肪酸能夠使血液中的脂肪酸譜向著健康的方向發(fā)展，從而減少血小板的凝聚，以保護心血管系統(tǒng)。

◎多吃降脂食物：酸奶、山楂、綠豆、洋蔥、香菇、金針菇、木耳、銀耳、猴頭等食物均有降低血脂的作用，特別是菇類富含的\"香菇素\"更是神奇的科學降脂素。

久坐癥狀：痛經

月經期有劇烈疼痛很可能是因久坐導致氣血循環(huán)障礙造成的，更有些嚴重的痛經是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢而誘發(fā)了巧克力囊腫。

榜樣女子這樣做：

◎酸食為主：在月經來潮前3～5天飲食以清淡、易消化為主，可適當吃些酸味食品，如酸菜、醋等，有緩解疼痛的作用。

◎多吃有清腸功能的食品：蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等有清腸功能，可保持大便通暢，而便秘會誘發(fā)痛經并增加疼痛感。

◎喝點兒紅酒：如果經血量不多，可適量飲些葡萄酒，以通經活絡、擴張血管，使平滑肌松弛，如此可有效緩解疼痛。

◎辦公室常備“活血水果”：具有理氣活血作用的水果對于久坐族來說應該成為辦公室的常備食品，如橘子、山楂、紅棗等。

※ Angie私家菜：月季花茶

夏秋季節(jié)，紫紅色半開的月季花用開水沖泡，慢斟細飲，不但可行氣活血，還能潤膚美容，是最浪漫的止痛茶。

廣州：用健身操塑造性感通勤

高月，33歲，女性雜志健康欄目編輯

幾乎每個廣州女人都會煲湯，幾乎每個廣州女人都對健身活動青睞有加，這是因為廣州是一個充滿高效率競爭挑戰(zhàn)的都市，對于身體健康，必須用最有效的辦法來維護——動起來！

久坐癥狀：腰肌勞損

由于長期久坐且坐姿不良，使腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，導致軟組織缺血而產生腰肌勞損。

榜樣女子這樣做：

盡量減少坐著的時間，或坐一會兒就變動一下姿勢、站起來活動一下，中途做一做簡單的瑜伽體式，以調理腰背肌肉。

鴕鳥式：雙腿分開站立，呼氣時身體前彎，用食指勾住大腳趾；吸氣時頭向后仰，將后背盡量下壓。控制姿勢15秒鐘以上。

效果：加強腰腹內臟器官的調理，強壯腰背部，鍛煉身體協(xié)調性。

脊柱扭動式：坐姿，脊柱自然挺直，左右轉動各15次。

效果：加強脊柱神經及周圍肌肉組織，以調理腰部及背部。

久坐癥狀：尾骨受傷

尾骨疼痛是尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍軟組織等。

榜樣女子這樣做：

保持良好的坐姿，如果有條件每小時做一次柔軟體操，短短5分鐘就可讓身心迅速恢復舒適狀態(tài)。

單腿蹲起：一只腳搭在另一條腿膝部，緩慢下蹲。若掌握不了平衡，可嘗試用手扶地。

效果：鍛煉臀部和大腿外側。

拱橋：跪地，兩膝分開，身體緩慢后仰，直到雙手摸到腳跟。保持這個姿勢15秒鐘以上。

效果：鍛煉腰部。

久坐癥狀：肌肉酸痛

人體內的億萬細胞要靠血液運輸來完成其新陳代謝，而久坐會使體內攜氧血液量減少、攜二氧化碳血液量增多，從而引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

榜樣女子這樣做：

不要覺得無法堅持下去的鍛煉就沒有意義，在工作間隙盡量養(yǎng)成運動的好習慣，身體線條自然就能保持柔韌與優(yōu)美，各種肌肉壓力自然就沒有了。

踮足伸臀：站立，深吸氣時足尖踮起，兩臂成V字形上舉；然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂隨之放下。反復15次。

效果：拉伸、舒展全身肌肉。

※ 高月的推薦：美體摩蝎刷

這個有著恐怖名字的小東西卻有著奇妙的美體效果，在廣州十分流行。

這種刷子有著獨特的彈性柔珠，可將手的力度很好地分布到每顆小珠珠上，讓它具有刮痧板的效果，但又不會像刮痧板那樣對皮膚產生傷害。它的操作也很簡單，腿脹了刷刷小腿，頭痛了刷刷頭皮，都會有很好的舒緩功效，還不耽誤工作，特別適合久坐族在工作間隙進行辦公室保健。