修煉美頸

５分鐘辦公室健身操（一）

“5分鐘辦公室健身操”開課了！

這是BEAUTY針對辦公室人群所特別開設的課程，專業健身教練請自示范，只要短短5分鐘時間就能給你的身體帶來不小的變化和幫助。

跟著健身教練動起來吧！

場地提供/西安豐慶公園·映月瑜伽

出鏡教練：何艷萍

專業瑜伽老師，擅長于傳統哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽，授課方式清新自然、優雅恬靜。

長時間坐辦公室，頸部很容易疲勞，這套5分鐘頸部伸展操不僅可消除疲勞、提高工作效率，還可減少頸部因長期缺少鍛煉而導致的變形，從而保持你的形體美。

1、坐在椅子上，上身直立，收緊腹部，右手放在臀部下，左手扶住頭部右側，從右向左拉伸頭部，直到頸部肌肉拉緊，靜止10～20秒。換一邊做同樣動作，各1次。（圖1）

2、右手依舊放在臀部下，收緊腹部，左手向右方輕推頭部，直到感覺頸部肌肉拉緊，靜止10～20秒。換一邊做同樣動作，各1次。（圖2）

3、雙手放在身體兩側，收緊腹部，上身不動，頭部盡量向下低，靜止10～20秒，做1次。（圖3）

4、準備動作同步驟3，但頭部盡量向上仰，靜止10～20秒，做1次。（圖4）

5、雙手放在身體兩側，收緊腹部，頭部盡量向右轉動，但要注意身體不能動，只是頸部轉動，直至不能轉為止，靜止10～20秒。然后再向左轉動，各1次。（圖5）

6、坐在椅子上，收緊腹部，兩臂平伸，右腿向右側踏出，腳尖點地。然后將上身和頭向右倒，用右臂接觸右側腳部，將頭盡量向后仰，面向天花板。感覺到脖頸伸展后，靜止10～20秒。換另一邊做，各1側。（圖6）

注意事項：一定要收緊腹部，感覺身體用力到極限時保持靜止狀態，絕不能做振動式動作。