心理壓力對心理健康的影響

人們面對壓力的心理反應是理能力，心理反應包括情緒、認知及行為三方面。

1，壓力對情緒的影響

壓力對情緒的影響包括較正面的興奮到較負面的生氣與焦慮，大部分壓力都是相當不舒服的，會帶來不愉快的情緒。以下從三種情緒反應來說明與壓力的關系。

(1)憂郁。生活中重大變動(如失去摯友、親人)都會造成憂郁。經歷一連串壓力事件的程度是預測憂郁情緒反應的很好指標。

(2)崩沮。長年做社會工作的人員，有一天會突然覺得無法再關心來求助的人，甚至不想見這些人，這就是崩沮現象的出現。崩沮是情緒性耗竭的癥狀，這種癥狀的出現有其正面的意義，就是讓工作者知道需要休息一段時間。

(3)創傷后異常心理。被強暴者，洪水、地震、空難生還者，從戰場回來的官兵，因經歷過非常可怕的經歷，造成相當大的創傷，常會對這些事件產生相當情緒性的創傷及異常心理。這種心理就是常不自主的想到那些可怕的事件，而一直重復體會那種恐怖及震驚的經歷。同時，這些人會對日常事件的情緒反應相當遲鈍，也常疏遠別人，這些經歷常使他們失眠，對生命的價值存疑，不能集中注意力。

有人提出一個最簡單的檢測一個人是否感到有壓力的方法，那就是看一個人是否從清晨一醒來，就不由自主地哼著歌曲，即便刷牙洗臉時也會斷斷續續地忍不住地哼著歌曲。人在輕松、平靜、保持正常心態情況下才能如此放松。

◇如果總是感到煩躁、緊張，有一種筋疲力盡的感覺。

◇有人甚至變得比平時脆弱，多愁善感，動不動就想哭。

◇有人變得比平時易沖動、易怒。

◇有人變得注意力和記憶力下降，比平時冷漠，以往讓自己感興趣的東西，現在卻不能引起興趣。

◇有人反常地長時間獨處，不愿意和人交談、交往。

◇有人經常地參加社交活動或過夜生活，內心卻依然感到孤獨。

◇有人比平時吸更多的煙、喝更多的酒

如果察覺到自己有上述改變，應該認真想一想，在生活中有哪些變化讓你情緒不安、心情煩躁或壓抑。有些事可能是壞事，如面臨失業、與領導發生沖突、親人患病；有些則可能是好事，如孩子中考或高考、面臨升職考核、懷孕，等等。

2，壓力的認知反應

當一個壓力來源被認定對個人有威脅時，智力的功能就會受到影響。一般而言，壓力和煩惱愈大，認知方面的功能及彈性思考就會愈差。人的注意力是相當有限的，如果只把焦點放在具有威脅性的事件及個人的焦慮上，我們對應問題的注意力就會大大降低，威脅就更不易被消除。另外，人的記憶也會受到影響，短期記憶的好壞是根據個體對新刺激所付出的注意程度而定。同樣，壓力也會干擾問題的解決、判斷與決策的能力。因為在壓力狀況，我們的知覺范圍縮小了，思想也比較刻板、固執，所以很難會有創意的反應。

3，壓力的行為模式

面對不同程度的壓力時，個體常會呈現不同形式的特殊行為。輕度壓力會使一些生理性行為(如進食、攻擊及性行為)產生更多，它也使個體更警覺，精力較集中而表現更好，因此輕度壓力會導致正向的行為適應，諸如變得對威脅更機警，較能接受別人的意見及指導。

中度壓力會使人注意力減弱，耐心降低，煩躁感提高，生產力降低，因此，對于需要具體各部分協調的復雜行為(例如：演奏樂器、演講等)影響較多；中度壓力同時也會產生重復、刻板的動作，對環境的反應力減弱，我們常觀察到關在籠子里的猩猩，如一直接受中度壓力，它們會重復搖晃、吸吮手指及繞圓圈，自閉癥的孩子也常有這種行為模式。另外，過度進食是很多人面對中度壓力常用的一種焦慮反應，有一個肥胖不快樂的婦人曾說：“其實有時我覺得一點都不餓，只是我常為得不到的東西感到沮喪，而食物是我最容易得到而又能使我感到順暢的東西。”

高度壓力會出現壓抑行為，甚至導致個體完全不能活動，但有時也會造成攻擊行為。對一般人而言，攻擊行為常是挫折所致，有時受挫折后，人們用攻擊行為來對付造成挫折的對象；如果對象不能侵犯(如老板)就可能找替罪羊，有時甚至對自己進行攻擊，所以造成一些人自殺。