大學生健身巧安排

現在的大學生忙著學習。忙著談戀愛。忙著找工作。很少有人積極地鍛煉。其實。大學生只要合理地利用緊張學習之外的零散時間，完全可以進行健身鍛煉。

從中醫養生的角度講。身體鍛煉要順應四季氣候的變化。春季是萬物復蘇的季節。大自然生機勃發，草木欣欣向榮。為適應這種環境，人們應當夜臥早起，進行順應生發之氣的活動。才能與春陽之氣相適應。那么。大學生如何才能抓住春天的大好時光。合理地安排時間，進行鍛煉呢?

清晨鍛煉：

清晨醒來，大腦皮層還處于抑制狀態，如果活動15分鐘左右，全身機能就會充分調動起來，可以提高學習效率。早晨鍛煉的運動負荷應該比較小，這對于增強胸肌力量，提高肺活量，保護呼吸系統和促進新陳代謝有較好作用。可以打太極拳、練武術、做氣功、慢跑、散步以及做廣播操和健身操等等。

課間鍛煉：

上課學習，長時間保持固定的坐姿，會對全身血液循環和新陳代謝產生不良影響，時間過長會引起頭昏腦脹，學習效率下降，這是大腦血液供給不足，缺氧所致。適當進行課間活動，可改善上述狀況。但由于課間時間短，運動負荷不宜過大，應選擇有利于改變原來固定姿勢的鍛煉項目，如：做操、踢毽子、跳繩、打羽毛球、慢跑、跳健美操、街舞等輕松、活潑的項目。

飯后鍛煉：

“食后曲身而坐必病”，其意是說飯后要稍事活動身體。

飯前飯后不宜做劇烈的身體活動，以保證有足夠的血液供給消化系統，充分發揮消化系統的功能。三餐后，宜采取“飯后百步走”的養生方法，就比飯后劇烈運動或靜坐休息要好的多。

下午和睡前鍛煉：

英國運動生理學家湯姆·雷利發現，下午四點以后或晚上，體內各器官和肌肉的溫度較高，肌肉的黏滯性較小，關節的靈活性好，人體工作能力強。因此，這段時間進行體育鍛煉較為合適。

下午是強化體力的好時間，此時肌肉的承受力較其它時間高5％，抗疲勞能力強，運動后身體能較快地恢復，因而下午鍛煉的時間應長一些，并在晚飯前半小時結束，不宜離晚飯時間太近，以免影響食欲。運動負荷應稍大一些，可選擇屈臂懸垂、引體向上、仰臥起坐以及跑步、球類等項目。

晚自習后，人體往往感到疲勞，大腦皮層反應遲鈍，適當的身體鍛煉，可調節精神，有益于消除疲勞，也有助于就寢入睡。睡前鍛煉的運動負荷要小，時間也不宜超過15分鐘，以免大腦運動中樞高度興奮而影響睡眠。

進行體育鍛煉，還應注意運動時運動量的掌握，運動量過小或過大都會影響健身的效果。在一天當中，早、晚及課間運動量不宜過大，以微微出汗為好。下午課外活動是最主要的鍛煉時間，應具有一定的運動量，“沒有疲勞就沒有訓練”，運動后應有疲勞感對健身才有意義。當然也不能“運動過度”，影響食欲和睡眠。

健身鍛煉是一件長期的事情，應把健身鍛煉融為自己生活很自然的一部分，不能“一日曝十日寒”。運動量的掌握還應循序漸進，隨著體能體力的提高而逐步加大運動量，不能永遠保持在一個水平上。