腰部疼痛？倒步走

隨著電腦等辦公設備的普遍化，人們坐在辦公室里的時間已經越來越長了，而腰椎病就成了久坐一族揮之不去的煩惱，包括腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎骨質增生、腰椎退行性改變等。據國家衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億，腰椎間盤突出癥患者占全國總人數的15.2%，多年來一直呈上升趨勢，且發病年齡愈發年輕化、低齡化。腰椎病最突出表現為疼痛，且時重時輕，勞累時則疼痛加重，理療雖然能減輕疼痛，但卻無法除掉病根。

根據運動醫學的研究，腰部的繞環運動、腰部后伸運動以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。

繞環運動兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。

腿部后伸運動兩腿站立，雙手與上身向前彎曲90度，左腿向后伸90度，整個身體呈T形，配合呼吸3～5分鐘。然后換另一只腿按此方法進行即可。這兩個方法雖然簡單，但是很管用，建議大家試一下。

倒步走這是目前國際上普遍推行的一種防治腰椎疾病的運動療法，其功效為：倒步走時兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走現在已廣泛用于健身，它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。

專家之言：

倒步走療法動作簡單，容易掌握，不論年齡大小、男女老少，都可以進行鍛練。倒步走應每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進。腰椎痛得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎病患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果，有些患者甚至可以治愈。

提示：1.倒步走時，人們對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩，兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全，倒步走時，最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應。

2.另外還要注意的是，倒步走開始時以每分鐘30步為佳，以后再逐漸加快?？捎脺y量脈搏的方法自行控制運動量，健康人應控制在每分鐘90～100次，腰痛者的脈搏，應控制在比自己安靜時增加10次以上為最好。