累了，給眼睛放放假

在信息時代，電視、電影、電腦、書刊報紙……各種視覺沖擊越來越強烈，需要眼睛去獲取的信息越來越豐富。您知道，您忙碌的雙眼承擔著比以往任何時候都沉重的負擔嗎？

6月6日“全國愛眼日”即將來臨，在您休息大腦、軀體、四肢的時候，別忘了眼睛的養護——

一封雞毛信

李明在一個網站工作。一天晚上，他剛上床睡覺，就聽到一陣敲門聲，打開門來，卻看不到人，只見地上擺著一封信，上面還插著3根雞毛。雞毛信！哪來的呀？李明疑惑地打開信封——

親愛的李明：

你好！我是你的眼睛，是你最寶貴的感覺器官，獲取信息的最主要途徑。天的湛藍、云的潔白、草的碧綠、花的繽紛，是我告訴你世界的美好；父母辛勞的背影、戀人溫暖的眼神、孩子歡樂的笑臉，是我傳達給你感情的溫暖。我曾被你稱作“心靈的窗戶”，因為你通過我與別人交流溝通。

然而，現在的我，卻感覺越來越疲勞。我曾經明眸善睞、風情萬種，現在卻布滿血絲、疲憊不堪。每一天，從清晨到晚上，至少有12個小時，我都在辛勤地工作著。你開車時為你指路，你工作時為你看電腦屏幕，你休息時我卻仍在堅持著工作，為你看報紙、看雜志、看電視、玩游戲。

由于職業的原因，你需要經常面對電腦，注視電腦熒光屏，長期這樣下去，我很容易會“累壞”。前幾天，你正在面對電腦工作時，我覺得干澀、灼熱、脹痛，眼皮沉重，你這才說了句“可能看屏幕太久了”。你站起來，眺望了一下遠處，我才覺得好些了。可不到一分鐘，你又投入工作中。而且，晚上回到家，你還在網上玩了幾小時游戲。那個時候，我真的是身心俱疲，恨不得“罷工”，給自己放個假。

工作之余，你需要假期，我也不例外。我多渴望，能恢復從前的健康和美麗啊！

你的朋友：眼睛

李明剛看完信，忽然一陣風吹來，雞毛信一下子消失了。他吃了一驚，醒了過來。原來，這是一場夢。

早晨醒來，李明想起昨天晚上的夢，夢歸夢，但卻是很有啟示的。他趕緊給幾個醫生朋友打電話，咨詢如何保護眼睛。臨上班前，李明在紙上寫下：親愛的眼睛，我不會再讓你累著了。

眼睛的舒適假期（一）

——亦靜亦動

這天，李明像平常一樣去上班。一樣地面對電腦，一樣高節奏的工作，但也有一些不一樣的地方……

● 閉著眼睛打電話

“鈴鈴鈴……”電話鈴響了，李明從電腦前移開身子，接起電話，是一個客戶打來的，需要給對方詳盡的指導。李明閉上眼睛，不慌不忙地向客戶解說起來。8分鐘之后，客戶滿意地說再見，李明這才睜開眼睛繼續工作。

《家庭醫藥》支招：緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。每使用電腦1小時就要休息5～10分鐘，連續使用電腦2～3小時后，要休息10～15分鐘。打電話的時候，你就可以閉上眼睛，讓你的眼睛休息。同時，由于人在看近物時，眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，應盡量讓眼睛向左上方和右上方看，亦可看窗外遠處景觀。只要不集中在近距離用眼，眼睛就會得到休息。

● 朝鄰桌“放電”300次

薇薇是李明的同事，兩人的辦公桌對著，關系一向比較融洽。但今天，薇薇覺得很不對勁，一大早，李明就莫明其妙地朝她眨眼睛，她沒理他，誰知過了一會兒，他又開始不停地眨眼。薇薇終于忍不住了，拿過一本日歷擋在她和李明的視線之間。過了一會兒，日歷上垂下一張紙條，看了上面寫的話，薇薇才恍然大悟。

《家庭醫藥》支招：20～40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視快速變動的電腦屏幕時，眨眼次數會減少到每分鐘4～5次，會造成淚液分泌嚴重不足，以致眼睛出現干燥酸澀的癥狀。因此，每天特意眨眼300次，不僅有助于促進淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，緩解眼睛疲勞。

● 每次取水小半杯

以前，李明在電腦面前一坐下來，就像被黏住一樣，無法停手也無法起身，除了口渴了起身取水時起來走一走，其他時間都是坐在電腦面前。而今天，李明每次取水時只要了小半杯水，一會兒就喝完了，想喝水時，他不得不又起身去取。

《家庭醫藥》支招：通過一些小辦法強制給眼睛“放假”，比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙，盡量遠眺放松，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。

眼睛的舒適假期（二）

——舒適的工作環境

有這么多的休息時間，眼睛今天過得很愜意。閑暇之余，眼睛四處打量著，發現今天周圍的環境好像有點不一樣，是什么發生了改變？

● 不太亮的屏幕

電腦屏幕比平時暗了很多，而且背景顏色都變成了綠色，看了感覺非常舒服。

《家庭醫藥》支招：

◇選擇高掃描頻率的顯示器，如果屏幕的閃爍速度較慢，眼睛會察覺到一頁一頁的閃動，瞳孔需要不停收縮及放大以做出調節，令眼睛異常疲勞。

◇調整顯示器的亮度和對比度，屏幕的亮度應和周圍光線的亮度相近。

◇屏幕有塵埃時，必須以計算機專用拭鏡紙擦拭，增加可視度。

◇人眼看綠色時，眼睛處于調節放松的狀態。把電腦中的窗口背景色變成淡綠色的步驟：在桌面單擊鼠標右鍵-屬性-外觀-高級-項目-窗口-顏色-其他，色調設為85，飽和度設為90，亮度設為205。然后單擊[添加到自定義顏色]-確定（一路確定），即可。

● 適當的距離

今天的電腦屏幕離得好像有點遠，眼睛看屏幕時也是稍稍向下看，一點也不費力。

《家庭醫藥》支招：

◇調整眼睛和電腦顯示屏之間的距離，將電腦顯示器放置在比平時習慣閱讀距離稍遠處。一般14英寸屏幕距離最少要保持60厘米，15英寸最好要有70厘米距離，屏幕越大，距離依此類推。

◇使電腦顯示屏頂端和眼睛處在同一或稍低水平，這樣，看電腦時保持15～20度的下視角，有助于減少眼球暴露的面積。

● 柔和的光線

今天的燈光非常柔和，電腦屏幕前還有一個網狀的東西。

《家庭醫藥》支招：

◇在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。

◇要避免屏幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像（所有的光影會加倍地使眼睛疲勞），光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。最好在屏幕前加裝微濾網或使用護目鏡。

◇如果你戴眼鏡，應該配一副帶有防反光加膜的鏡片。

● 良好的習慣

雖然顯示器比平時放得遠，但看字時卻一點也不費力，因為屏幕上的字都被放大了，字體大了，行間距離也寬了。

《家庭醫藥》支招：

◇所有相關資料文稿應盡可能靠近屏幕放置，以減少頭和眼部的移動和聚焦變化。

◇放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負擔。

◇到眼科醫生處就診咨詢，若有近視、遠視或散光，看電腦時應佩戴矯正眼鏡。定期檢查眼睛度數并隨之矯正眼鏡，佩戴正確的眼鏡片度數，可減少疲勞。

眼睛的舒適假期（三）

——營養大餐

歡樂的時光總是太匆匆，轉眼間到了下班時間。眼睛第一次發現原來工作也是這么愉快的事情。李明和薇薇互道再見，離開辦公室回到了家。開飯啦！今天的晚餐有黃豆燒排骨、清蒸黃花魚，還有幾種花花綠綠的蔬菜。營養又美味的一餐啊！回想起早晨匆匆喝下的一杯核桃奶，下午當零食吃的一把枸杞子，眼睛這才恍然大悟，原來這都是對眼睛有好處的食物。

《家庭醫藥》支招：長期從事電腦操作者，應多吃一些富含維生素、礦物質和微量元素的食物，如新鮮的蔬菜和水果、大豆及其制品、芝麻、小麥胚芽、魚、牛奶、核桃等。胡蘿卜、柑桔、動物肝、西紅柿、紅棗、白菜等富含維生素Ａ的食物，有益于保護視力。

眼疲勞食療方2則

1.黑豆核桃早餐奶：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉；核桃仁500克，炒微焦去核桃衣，待冷后搗如泥。取上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后，加入蜂蜜1匙。

說明：黑豆和核桃含有豐富的蛋白質、磷脂、多種維生素，再加上牛奶和蜂蜜，營養價值更高，能增強眼內肌力、加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。

2.枸杞明目茶：枸杞子、桑椹子、山藥各10克，紅棗10個。制法：將上述4種藥物水煎2次，混合后當茶飲，不拘時間，隨意服用。

說明：枸杞子、桑椹子能補肝腎，山藥、紅棗益氣健脾。視力疲勞者如能長期服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

眼睛的舒適假期（四）

——“泡溫泉”

吃完晚飯，收拾完屋子，李明又坐到了他每晚都坐的椅子上。而這一次，他沒有去打開電腦，而是給眼睛做了一套按摩，還用熱毛巾熱敷了一會眼睛，那感覺簡直爽呆了，就像泡了一次溫泉。眼睛所有的疲勞都消散到九霄云外，只感到一陣無比愉悅的輕松。

《家庭醫藥》支招：每天抽空給眼部做個按摩，有助于消除眼睛疲勞。

◇眼睛“泡溫泉”：將溫熱的毛巾覆蓋在雙眼上，但勿壓迫雙眼，同時閉上眼睛，深緩地呼吸。每天做1～2次，每次熱敷10～15分鐘。在辦公室里也可以做，沒有熱毛巾，就用雙手摩擦生熱來蓋住眼睛。

◇眼部按摩：每日1次，每次3～5分鐘。拉眼皮：雙手中指指腹在下眼皮、上眼皮、眉毛上依次滑動至眼尾；繞眼眶：中指指腹以打圈的方式，從內眼角至外眼角做環繞按摩；揉眼尾：中指指腹在兩側眼尾處繞圈按摩。

用心呵護“心靈之窗”

“像愛惜眼睛一樣愛惜生命，像愛惜生命一樣愛惜眼睛。”

眼睛是人體最敏感的感覺器官，是獲得外界信息的重要窗口。據統計，我國有盲人500多萬，低視力者600多萬，兒童斜、弱視者1000萬；青少年近視率平均達60％，大學生近視率超過70％……

面對這些數字，每一個擁有健康明眸的人都會由衷感到自己是幸運的。然而，隨著資訊科技的發達，電腦、電視成了現代人生活不可缺少的一部分，由此帶來的視覺疲勞問題已越來越嚴重。近幾年來，眼科門診里的“電視電腦終端綜合征”患者越來越多，如果再不引起重視和采取有效措施，在我國電腦電視普及的城市，未來幾年里，“電視電腦終端綜合征”患者的人數將會以每年10％的比率攀升。

所謂“電視電腦終端綜合征”，也叫作“VDT綜合征”，是指從事電腦、電視機、電子游戲機等光學顯示器終端工作所引起的一系列癥候群。其中最常見的就是視覺疲勞。人們在看電腦、電視屏幕時，由于屏幕所顯示的圖象是由象素構成，象素點中央亮度高，周邊亮度低，并且越到邊緣越模糊，人眼感覺高亮度區域距離近，低亮度區域距離遠，在高亮度與低亮度之間不斷調整，睫狀肌不斷收縮與舒張，最終導致了視覺疲勞。

世界衛生組織調查表明，計算機工作人員視疲勞發生率為10％～40％，有的可達40％～92％。其表現為雙眼干澀、脹痛，不耐久視，甚至出現視物模糊不清、頭痛等，長期視疲勞導致患者工作效率降低，難以堅持工作，有些人還可能導致對工作產生厭倦，情緒低落。

人們雖然無法不面對電腦和電視，但可以采用積極的方法，保護好自己的“心靈之窗”。

小疑問

★眼睛干澀、脹痛、視物不清就是視疲勞嗎？

眼睛干澀、脹痛、視物不清等癥狀也可能是其他眼病的早期癥狀。出現這些癥狀時，首先要去醫院眼科確診。不能自以為是視疲勞，就隨便買眼藥水亂滴，以免造成更大的傷害。

★眼藥水能緩解眼睛疲勞嗎？

部分眼藥水（如人工淚液）可以緩解眼睛疲勞，尤其是長時間用眼后所致的疲勞。但眼藥水應嚴格按照醫生的處方使用，不可自己隨意長期使用。絕大多數眼藥水（包括人工淚液）中含有防腐劑，長期使用，不僅損傷眼睛結膜，而且會導致干眼癥。長期滴抗生素眼藥水有可能造成菌群紊亂。長期應用激素類眼藥水，有可能導致青光眼，造成不可逆的視功能損傷，部分患者甚至失明。

小測試：您的眼睛有多疲勞？

1.哪一處是您看書的理想位置？

A.書桌；B.沙發；C.睡床

2.喜歡在何種環境下看電視？

A.一盞小燈最有情調；B.光亮的環境才舒服；C.關燈看最清楚

3.對電視的迷戀程度？

A.只看自己喜歡的連續劇；B.除廣告以外都無所謂；C.不敢想象沒有電視看的夜晚

4.看各種屏幕時，您的視線會是……？

A.稍稍俯視；B.平視；C.仰視

5.每天和電腦打交道的時間？

A.不超過2小時；B.3～6小時；C.6小時以上

6.使用電腦時有休息的習慣嗎？

A.每小時固定休息一次；B.看累了就休息；C.工作太多了，休息是一種奢侈

7.手機短信對您重要嗎？

A.太麻煩，偶爾才用；B.是一種有趣的溝通方式，我喜歡；C.為了減少電話費，我通常只發短信

8.您愛玩手機游戲或掌上游戲機游戲嗎？

A.從來不玩；B.閑著無聊就玩一會兒；C.電子游戲是陪伴我長大的好朋友

9.每天會有多長的睡眠時間呢？

A.8小時是最低的要求；B.拿破侖每天都睡不了8小時，我學他；C.長夜漫漫，無心睡眠，3點睡8點起都習慣了

10.用眼時間長了，眼睛會出現什么癥狀呢？

A.沒有感覺；B.看物體短暫模糊，眼睛酸澀；C.注意力不集中，頭暈肩酸，嚴重時頭痛惡心

答案：每道題選A得1分，選B得2分，選C得3分，計算出總分。

（1）10～16分，為正常狀態

您眼睛的狀態還不錯，但由于工作的壓力還是可能會出現眼睛疲勞癥狀，所以請您繼續保持好習慣，讓美麗眼眸永遠陪伴著您。

（2）17～24分，為輕微視疲勞

即使您一向小心愛護雙眼，但是日常的忙碌總令眼睛出現干澀、有血絲等問題。這時應及時讓眼睛休息一下，每隔1小時閉目養神或遠眺一下綠色景物，并且養成睡眠充足的習慣，讓眼睛的疲勞狀況得到舒緩。

（3）25～30分，為嚴重視疲勞

疲勞已經常常纏繞您的眼睛，揮之不去。要知道眼睛疲勞除了看起來氣色差以外，也很容易造成眼睛的疾病哦。所以，舒緩眼睛睫狀肌的緊張，改善眼睛疲勞癥狀是您首當其沖的任務。

編后：眼睛疲勞是慢慢形成的，對身體的危害不十分明顯，很容易被人們忽視。但要知道“滴水穿石”，微小的傷害累積起來就是大禍，對必須經常面對電腦電視的人們來說，防微杜漸才是上上之策。