入眠三步法

“睡人先睡心”是一句解決入睡困難的名言。要做到這點卻不容易。對于早期輕度入睡困難者，主要采取自我調(diào)理的方法，如保持平和的心態(tài)，出現(xiàn)睡不著，不要過分擔(dān)心，可以尋求并消除導(dǎo)致入睡困難的原因，同時采取安眠三步法：第一步，取熱水（38～43℃）半盆，水要沒過踝部，泡15分鐘左右，然后用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鐘左右，直到搓得腳板發(fā)熱為止，最后用干毛巾擦干。第二步，平躺床上，放松肌肉，先用右手按順時針方向繞臍眼揉腹50圈，再換左手按逆時針方向繞臍眼揉腹50圈。做完后重復(fù)一次。第三步，飲一杯熱牛奶。

(摘自《浙江老年報》文/佚名)