像心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活

我們要像心臟一樣工作，持續(xù)不斷卻又懂得適時舒緩；我們也應(yīng)像蜜蜂一樣生活，勤奮努力但很快樂……

平均每天工作10小時以上，基本沒有休息日，睡眠不足、三餐不定、面色黯啞、頭疼胸悶、易怒、煩躁、抓狂……被稱為“過勞模”的職場“白骨精”們視工作為必須，視勞動為生命，但是，過勞也為她們留下了諸多病患隱情。

與“過勞模”危情相見

林嘉欣：

辛苦工作傷了肝腎

15歲出道，在臺灣素有“小美人魚”之稱的林嘉欣，5年前在拍攝電視劇《白色戀曲》時，因角色要求總是十分忘情地哭，以至造成水腫，拍外景時又時常強忍疲勞所帶來的身體不適，結(jié)果于不知不覺中對肝臟和腎臟造成了很大的傷害，曾一度需要依靠中藥調(diào)理。

鄭秀文：

壓力引發(fā)憂郁、哮喘

感情上撲朔迷離的變故，再加上工作的重壓，曾經(jīng)眉飛色舞的Sammi日益消瘦。外界對Sammi過勞引起的健康問題一直猜測頗多，自《長恨歌》開拍以來，就頻頻傳出Sammi身體抱恙的消息。此外，緊張的拍攝進程還使得Sammi哮喘復(fù)發(fā)，造成劇組不得不被迫停機。

6類“過勞模”

在你身邊有多少？

一、社會中產(chǎn)階層——“橄欖球中段”：焦慮型過勞

經(jīng)濟上，他們比較富裕，但還遠未達到可以隨心所欲的程度；社會地位上，他們還有相當(dāng)艱難的一層臺階要爬；對于自我評價，他們眼睛盯的是更高的成功階層……中產(chǎn)階層是城市的精英人群，是生存壓力的漩渦中心。他們的情緒是整個社會情緒的代表，如果中產(chǎn)是焦慮的，那么這個社會的呼吸也會是急促的。

二、中層職位——“企業(yè)的夾心餅干”：觀念型過勞

他們是餅干里的夾心，既要表現(xiàn)自己的業(yè)績，又要調(diào)動自己的團隊，還要協(xié)調(diào)眾人的關(guān)系……他們基本上沒有自己的私人生活，是一刻也不能放松的“勞心族”。

三、藝人——“不確定”情緒制造者：憂患型過勞

睡眠和情緒是這一職業(yè)的核心問題。有沒有時間好好睡眠是驗證一個藝人是否夠紅的標準之一，而不進則退的競爭致使他們無法停下前進的腳步，否則就會出局。

四、媒體從業(yè)人員——“體力和腦力雙重透支”：環(huán)境型過勞

此類人員被稱作“狗仔隊”，一是說明他們非常敬業(yè)，二是指他們基本上過著非人的生活，生存境遇太過殘酷。

五、IT行業(yè)人員——“夜戰(zhàn)機器”：習(xí)慣型過勞

這個行業(yè)的發(fā)展非常快速，也許第二天起床，昨天研發(fā)的東西就成了黃花。因此，對于速度的追趕以及害怕追趕不上的恐懼，是“過勞”形成的重要原因。

六、SOHO族——大起大落：突發(fā)型過勞

自由職業(yè)者其實沒有我們想象的那樣自由，他們的基本特征是閑時閑死、忙時忙死。因此，他們必須承受來自精神和物質(zhì)方面的雙重壓力。

努力工作是菠菜還是毒藥?

健康專家：工作過度只會適得其反

努力工作的效果可正可反。適度的緊張、壓力，如同大力水手的菠菜精，會使人反應(yīng)更快，有爆發(fā)力，做事效率佳。但長期處于壓力之下，菠菜精就會變成毒藥，一點一滴侵蝕你的健康。健康專家指出，遇到壓力，身體會分泌交感神經(jīng)素與腎上腺皮質(zhì)類固醇等，以幫助人應(yīng)對危機，其中交感神經(jīng)素會讓人心跳加快、血流上升，但若交感神經(jīng)長期興奮，就會影響心臟血管：交感神經(jīng)素太多，血液就會比較濃稠，易阻塞，從而易發(fā)生高血壓、心血管疾病等；至于交感神經(jīng)長期興奮的結(jié)果，會導(dǎo)致心律不齊。

心理專家：工作過度就像失去彈性的橡皮筋

明明可放松身心，可心思卻仍陷于工作之中，以致出現(xiàn)失眠、憂郁、莫名的恐懼等，從而變得排斥工作，或轉(zhuǎn)而以酗酒等方式來逃避。另一方面，工作過度也可能是依賴癥候群的一種，比如婚姻或家庭等方面出現(xiàn)問題，在不愿正視、解決的心態(tài)下，有些人會選擇全情投入工作之中，以消極對抗現(xiàn)實問題。

像心臟一樣平衡工作

心臟的跳動跟隨人的一生。

它的工作是有節(jié)奏的，而其關(guān)鍵是懂得適時休息。心臟為了長期、持續(xù)地把血輸送到全身，用功之后總會微微停頓停頓，而那種停頓我們是無法察覺的。到了晚上，每分鐘心跳比白天要少，這也是它在積極休息。因此，我們要像心臟一樣工作持續(xù)不斷又懂得適時休息，這非常重要。

1、學(xué)會拒絕

無償?shù)募影鄨詻Q不干，有償?shù)募影嘁葱詢r比，這看似無理，但對身心健康絕對有益。

2、不要太能干

企業(yè)里有兩種人，一種人用80%的時間完成80%的普通工作，另一種人用80%的時間完成20%的關(guān)鍵性工作。你若想避免能者過勞，就要讓能者去做最重要的事，而把不太困難的事分給其他人做。如果能者是下屬，可以向老板爭取減負；如果能者是老板，則要學(xué)會授權(quán)，不必事必躬親。

3、梳理非常規(guī)工作

非常規(guī)工作的突出特點就是趕時間，總是處在沖刺狀態(tài)，這極易導(dǎo)致你過勞。因此，你需要把握好常規(guī)工作和非常規(guī)工作的比例，控制好節(jié)奏，在不同項目之間留有間隔，既保留沖刺時間，也要留有慢跑的余地。

4、計算資源成本

過勞的人往往在估算個人資源時評分很低。對于你而言，在估算項目資源時，除了要計算資金、占用其他部門的時間等，還要計算占用的個人資源，比如時間、情感以及健康。這樣做計劃時才可以平衡利用資源。

5、學(xué)會求助

當(dāng)你感到工作吃力時，就需要尋找更多資源，比如向資深人士請教、物色合適的下屬、建立自己的人脈以及搜集更多專業(yè)信息、資料等。

6、降低環(huán)境所帶來的疲勞感

在辦公室工作，每隔一段時間就應(yīng)去接觸自然光或向窗外望一望；即使在密閉房間里也應(yīng)養(yǎng)一盆植物；遇到工作出現(xiàn)滯礙的時候，一定要到陽光明媚或有綠色植物的地方站一站，以放松自己的情緒。

7、抽出20分鐘深層放松

坐在一個舒適的地方慢慢深呼吸，檢查全身是否有緊張或僵硬之處，然后手放在僵硬的肌肉上，想象自己沐浴在陽光下，而陽光溫暖了自己僵硬、緊張的部位。記住，每放松一個部位要做一次深呼吸。

8、談一場戀愛

如果你真的愛對方，一定會盡自己的最大努力提高效率、縮短工時、拒絕加班，從而來陪伴對方。

像蜜蜂一樣快樂生活

要成功，要釀蜜，出力、出汗、拼腦都可以，但是不能拼命。拼命的極限是你生活得是否快樂——你干得很好，別人也有目共睹，但關(guān)鍵是你心里是否感到快樂。如果你把這份工作當(dāng)成事業(yè)，能在工作中得到享受，生活得滋潤、滿足和幸福，那就是快樂的。

制定抗疲勞食譜8法則

1、保證每天攝取足夠熱量：在家休息時每天需要攝取1800卡熱量，平常工作日需要2000卡左右，工作量大或運動量增大時則必須達到2200卡。

2、多選擇利于消化、保證身體和精神狀況平穩(wěn)、充沛的粗纖維食物。如麩皮面包、谷物、蘆筍、四季豆、無花果等。

3、補充腦細胞活力食物：海產(chǎn)品、番茄、黑木耳、核桃等都對修護腦細胞極有幫助，日常多吃一些可以使健康且有活力的腦細胞數(shù)量增多。還有一些“活力”食物含有抗氧化物質(zhì)，如馬鈴薯、柑橘、花椰菜、櫻桃、草莓、西瓜等，建議“過勞模”們長期食用。

4、把碳水化合物類食物編入食譜：如面包、谷物、鮮果醬、糙米、含淀粉食物等。

5、加餐食譜的主角可以由新鮮水果來擔(dān)任。新鮮水果含有豐富的維生素，能促進懶惰的胃腸蠕動，而蘋果、葡萄、獼猴桃、香蕉、無花果等都是不錯的選擇。

6、補充B族維生素和多種微量元素：如菠菜、胡蘿卜、芹菜等。

7、避免食用容易引起過敏的食物：如牛奶、蘇打水、啤酒、口香糖、海鮮類等。

8、食用榜上有名的減壓保健品：如天然蜂王漿、腦白金、西洋參含片等。

6項專業(yè)療法幫你恢復(fù)元氣

如果在很長一段時間內(nèi)你都有恢復(fù)不過來的疲勞感（一星期左右），又沒空到醫(yī)院做檢查，那么，專業(yè)美療中心的減壓療程可能是一個讓你快速放松并趕走疲勞的有效方法。

1、針刺療法：這是一種能量恢復(fù)療法，可以改變我們因心理和精神壓力所造成的身體陰陽失衡，從而恢復(fù)體內(nèi)能量的流通，保證體力和心理狀態(tài)的平衡。因此，雖然在做此療法時會有一種酸痛感，但它卻是許多世界級名人最推崇的減壓方法，值得一試。

2、輕戳療法：女孩子大多害怕針灸，而毫無不適感的指戳或指壓療法同樣可以刺激人體經(jīng)絡(luò)，從而達到恢復(fù)體能的作用，因此在日本通勤族中十分流行。

3、SPA療法：目前，在世界各地最為流行的一種放松、減壓方式是視、聽、嗅、觸、味五感具備的疲勞疏導(dǎo)法。做此療法雖然價格不菲，但絕對是高品位的貼心享受。

4、人造海水治療：海水和具滋補作用的海藻能為機體增加礦物質(zhì)和微量元素，有助人恢復(fù)元氣。

5、光療法：各種各樣的光線治療不但可以讓整天悶在辦公室中的OL重新享受到光的照耀，恢復(fù)體能，還能治療因疲勞引發(fā)的各種皮膚問題，真是一舉多得。

6、瑜伽療法及健身運動：瑜伽是在靜中消除緊張情緒、安撫神經(jīng)的最佳方式，而健身則是在動中為自己心中的郁悶找到一個發(fā)泄、排解的出口。

6個讓你安然入睡的理由

對于“過勞模”而言，睡眠質(zhì)量要比睡眠時間更為重要。工作之余，我們應(yīng)想方設(shè)法提高自己的睡眠質(zhì)量，以此恢復(fù)體力。

1、睡前用溫水淋浴，因為降低身體溫度是保證睡眠質(zhì)量的前提。

2、柔軟的枕頭、潔凈的棉布床單是最佳睡具。

3、床頭朝北最有利于提高睡眠質(zhì)量。

4、每晚臨睡前吃一個蘋果，有利于催眠。

5、盡量不服用安眠藥，安眠藥會讓人醒后感覺更加疲憊，不妨試試維生素C、維生素D、維生素B6或具鎮(zhèn)靜作用的藥茶（椴花茶、洋甘菊茶等）。

6、快速催眠高招：仰臥時，頭在枕頭上放正，身體呈直線，雙手平放在腹部上，慢慢地用腹部呼吸，同時腹部鼓起（吸氣，保持片刻，然后盡量把氣呼出）。在呼吸時，可想象空氣正穿過自己的身體。