Ｉｎｄｕｌｇｅ嗜睡ｉｎ ｓｌｅｅｐｉｎｇ白天沒有夜的黑

如果你的夜晚比白天美麗；

如果你夜夜笙歌或熬夜加班換來的是精神不濟；

怎么睡都睡不夠，越躺越犯目困，好像永遠充不飽電的電池……

小心！這不是睡眠不足，而可能是你染上了嗜睡癥！

每晚狂數到幾千只小綿羊的失眠者總能引起大家的同情，但如果你哭訴自己一天到晚精神不濟、有點空閑就只想找個枕頭睡一下，恐怕就會挨大家的板磚了：這明明就是懶！

其實，你很冤枉，因為嗜睡與失眠一樣都是睡眠障礙之一種，而且比失眠更具隱蔽性的嗜睡“魔霧”目前正悄悄蔓延開來……

若白，25歲，業務助理

我就是那種常被大家恥笑、無時無刻都想睡覺的人。想想還是大學時代好，高興了可以一夜不睡，反正白天總能找到適當的時間補眠。工作之后可苦了我，每天清早從床上爬起來就像上演悲情大片，古人云“一日之際在于晨”，可我到了10點多鐘就困得眼發花，只好趁領導不注意在桌上趴一會。每天吃完午飯，似乎有人在我腦袋

更可悲的是，我男朋友也是個超級賴床狂，周末即使早上8點鐘醒過來，也一定要賴到12點肚子餓了才起床—

我懷疑睡眠這東西是越睡越想睡，比如周六補眠到中午12點才起床，但是一吃完午飯我就又困了……

成千上萬人活在半夢之中

某調查公司針對全球睡眠習慣以《亞洲夜未眠，超過40%的亞太地區消費者有熬夜習慣》為題，指出

亞太地區夜貓族比例越來越高，約69%的人有熬夜習慣，35%的人更熬至凌晨1點才就寢。

看著以上數據，我們就不難理解為什么有千百萬人每天生活在半夢半醒之間。受不良作息的影響，很多人在白天會遇到睡眠過多的困擾，并為期超過一個月以上，嚴重地影響了工作、社交與學業。

而若把這兩項調查結果聯系在一起，我們就會發現原來它們彼此互為因果。半夜睡不著或熬夜，到了白天自然精神不濟，于是碰上周末、假期便能睡就多睡，可是醒來之后常常還是覺得睡不夠，這就是染上了嗜睡癥

或許正因嗜睡癥候群引起的內外在表現，如精神不濟、容易打嗑睡、健忘等，與一般人所認為的失眠、睡眠障礙等頗為雷同，因此令許多嗜睡患者誤將平日精神差、哈欠頻頻等狀況歸咎于睡眠不足。睡眠醫學專家指出：睡眠時間不足絕不是狂睡一兩天就能彌補的，而是必須經由數天每晚累進的方式才可能得到改善。若你晚間睡眠時間已達到平均值8小時，到了白天仍舊昏沉不已，那問題恐怕就不是“睡眠不足”那么單純了.

測測你的嗜睡指數

瞌睡蟲又找上門來？你一天到晚莫名其妙地想睡到底是單純的睡眠不足，還是因為染上了嗜睡癥呢？來做個小測驗吧，評估一下自己的嗜睡程度。

請針對下列不同狀況標注最接近的答案，“從來沒有”計0分，“很少發生”計1分，“半數以上幾率會發生”計2分，“幾乎都會”計3分

1、坐在沙發里或書桌前看書，不出10分鐘就開始打盹？

2、本想好好看電視，卻不曾想越看越想睡？

3、每次坐在電影院或會議室等公眾場合就忍不住睡意？

4、連續坐車超過1小時（不包括自己開車）便開始打瞌睡？

5、午休時只要有地方趴一下，就很容易睡著？

6、和朋友在咖啡店或餐廳聊天時，往往會不由自主地猛打哈欠？

7、沒有飲用酒精類飲料，卻總在午餐后昏昏欲睡？

8、開車等紅綠燈或遇到塞車時，眼皮就越來越沉重？

結果分析：

8分以下：非常健康，睡眠品質良好。

8～10分：處于健康灰色地帶，偶爾會因過度疲勞而有輕微嗜睡情形，需多加留意。

10～12分：小心！你已屬于輕度嗜睡者，且伴有健忘、注意力不集中、易疲倦等情形。現在你要做得是仔細觀察且記錄自己的生活作息，以尋找嗜睡原因，避免情況進一步惡化。

12分以上：你已是重度嗜睡者，時時刻刻遭受睡魔困擾，昏昏欲睡的狀態嚴重影響著你的生活與外在表現，建議盡快就診，尋求專業醫生的幫助.

越年輕，越嗜睡

嚴格來說，嗜睡、多眠稱不上是一種疾病，而應算作是一種睡眠障礙。嗜睡問題普遍存在于各個年齡層，但尤以青少年與成年早期人群最為明顯，這可能與慣性依賴體力、強打精神有關，比如通宵狂歡或加班。當身體能量快速消減、體力嚴重耗損，便自然會惹來更加想睡的麻煩。

導致嗜睡的原因有很多，如患有憂郁癥或遭遇病毒感染等，都會引起白天多眠現象。另外，有近三成人是因睡眠不足，經常且持續性熬夜所引起的，也就是說，倘若你只是白天精神差、倦怠虛弱，則還不會影響工作；但若是對任何事都提不起勁、思考能力變差、學習與記憶力大打折扣，則表明你已進入中度嗜睡癥階段

慢性嗜睡的致命殺傷力

據研究，中度以上嗜睡癥患者主觀認知能力通常偏弱，記憶力與學習或情緒控制方面也比正常人差。另外，較常發生于西方人身上的猝睡癥則是于嗜睡狀態又加上猝倒癥的異常行為，這種人嗜睡程度常呈現戲劇化反應，有時會在用餐、走路或說話的瞬間倒頭就睡，清醒后又對自己的昏睡毫無印象；還有的患者在神智尚清楚的狀態下卻無法翻身或說話，類似民間俗稱的“鬼壓床”，這是一種睡眠中樞麻冫庳，偶爾還會并發幻聽、幻覺等情緒障礙，使得身心大受其擾。

醫師建議：想逃離嗜睡癥噩夢，只要調整生活作息與環境，并通過三天到一周持續8小時高品質的睡眠便可有效加以改善。但若你屬于長期慢性慣性打鼾、睡眠中醒來感到呼吸困難或夜間尿頻等現象的睡眠呼吸暫停癥候群者，在睡眠不連續、睡眠品質始終無法提升時就需要盡快尋求專科醫生的幫助，否則不但令日間的行為表現受到影響，嚴重的話還可能因注意力無法集中而招致意外。

那么，該如何從嗜睡困境中解脫出來呢？由于導致多眠現象的變數很多，因此，能否找出關鍵原因就成為治療的成敗。除了到專業機構進行多項精確生理監測檢查外（如整夜睡眠檢查、白天多次睡眠潛伏期偵測等），還可自己在家進行為期一到兩周的“睡眠日記”，以幫助自己找出睡眠障礙的主因。具體做法是：每天準確記錄上床、約莫睡著與起床時間，以及做夢次數和睡眠中斷的頻率，并附注睡前2～3小時間自己的行動，如有無服用藥物、攝取含咖啡因飲品、做過伸展運動等，如此你便能計算出自己每晚睡眠的平均總時數，并掌握睡眠混亂的緣由，以此幫助自己調整睡眠習慣、提高睡眠品質、解決嗜睡問題.