減去３公斤，輕盈夢想這么近那么遠

相信很多女生都有這樣的減肥經驗，那就是減到某個階段時，總有那么“3公斤”怎么都減不下來。

沒錯，這是因為你遇到了減肥“停滯期”！“3公斤”這一障礙并不是你不努力造成的，而是生理機能的一種正常反應。此次，我們分析出5種減肥過程中最常發生的停滯期狀況，并且將它們一一破解，希望能幫助你突破關鍵3公斤的減肥停滯期！

Type節食停滯期

減肥方法：嚴格控制飲食，采取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。

發生時間：大約在開始節食的7～10天內。

發生狀況：只吃單一食物或吃得很少會讓你的體重降的很快，但不久之后就會出現厭倦、便秘或抵抗力變差等問題，而體重也遲遲不再見下降。

突破方式：單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會造成營養素、電解質不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對于身體健康相當不利。

就靠這些方法——

1、恢復均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果，雖然攝取的熱量很低，但很容易造成機體營養不均衡，而且會因得不到足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯。最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食，堅持“低卡少油”法則，每天熱量攝取不低于1200大卡，方可突破減肥停滯期。

2、開始運動：節食減肥的表現通常只是假象，因為只有水分和肌肉受到影響，而肥胖的罪魁禍首——脂肪，其實還好好的存在于你身體里。因此，不能單純依靠控制飲食來達到減肥目的，只有堅持運動，你的減肥計劃才會既有效又持久。

3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質減肥法的人特別需要加強的，那些只吃肉類、蛋白質、不吃淀粉的方式，只會讓身體積聚大量的酮酸，其最終結果是導致機體中毒。當然，選擇其他減肥法的人也要多喝水，以增強機體的新陳代謝。總之，無論你選擇哪種方式，多喝水都是大有益處的

Type藥物停滯期

減肥方法：減肥藥、健康食品等。

發生時間：因人而異，發生時間長短不一。

發生狀況：體重在原本規律性的下降之后卻突然停滯不前，似乎一點進展也沒有了。

突破方式：藥物減肥的確很容易遇到停滯期，當此問題出現時，你最好和自己的美容師好好討論一下，千萬不要自己更改服用藥品的劑量或方式，以免遭遇不測！

就靠這些方法——

1、找醫師調整減肥方式

2、配合飲食和運動計劃：天下真的沒有仙丹這種東西，就算減肥藥也只能當做輔助品，執行正確的飲食和運動計劃才是你的減肥之道

Type運動停滯期

★ 減肥方法：靠瘋狂運動來減肥。

★ 發生時間：開始運動的3周～1個月之內。

★ 發生狀況：每次運動都很劇烈，流了一堆汗又累得要命，可一段時間下來發現體重居然并沒有減輕多少！

★ 突破方式：雖然想瘦一定要運動，但千萬別以為消耗了一堆熱量就能肆無忌憚地飲食，這樣頂多能持平而已，是瘦不到哪兒去的。再加上如果你以前沒有運動習慣，身體一時之間可能很難適應這種運動方式，也會出現減肥停滯狀況。

就靠這些方法——

1、改變運動方式：如果你只靠同一種有氧運動，如跑步、游泳等項目來減肥，那現在不妨多加入一種運動或嘗試新的有氧鍛煉，比如進行仰臥起坐、舉啞鈴等局部性無氧運動，雖然一開始會感覺有些吃力，但只要堅持大約5～7天之后，相信你的身體就能很快適應。

2、減少熱量攝取：很多人在運動之后會有彌補心態，認為自己已經努力地瘦了一大圈，運動之后可以多吃一點慰勞一下，殊不知這樣做只會讓你前功盡棄！不妨在運動前30分鐘喝些牛奶或吃點水果，這樣在運動時就不易感到饑餓，而運動之后1小時才能進食，否則，你所吃的食物會被機體全部吸收，反而適得其反。

Type局部停滯期

★ 減肥方法：任何一種減肥法。

★ 發生時間：減肥成功之前依然對自己的某些局部不滿意。

★ 發生狀況：全身明顯瘦下來，但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的，比如大腿、臀部等處，感覺整個身材看起來很不勻稱。

★ 突破方式：想減哪里就瘦哪里，不是事事都讓你那么如意。如果你對身體局部曲線不滿意，那就只能依靠運動和按摩來加以改善了。

就靠這些方法——

1、針對局部進行鍛煉：這一階段你需要做的是進行局部曲線雕塑，雖然有氧運動是瘦身者的最愛，不過，此時你已不需要再做有氧運動，反而是要做無氧運動的肌力訓練，以此讓身材曲線更結實，并且使你的肌肉不會流失及萎縮。

2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材應該是凹凸有致的，該豐滿的地方豐滿、該瘦的地方瘦。除了運動之外，使用保養品外加按摩也可以雕塑優美曲線。

Type生理期停滯期

★ 減肥方法：女生遇到的任何一種減肥法。

★ 發生時間：月經到來前一周。

★ 發生狀況：身體出現水腫現象，就算照常執行減肥計劃，體重好像還是會多那么0.5～1.5公斤。

★ 突破方式：不用太在意，這只是生理期的正常現象，生理期過后自然就會恢復。

就靠這些方法——

1、飲食盡量清淡：在生理周期內，就算你吃的再少，體重也很難掉下來，刻意少吃反而會讓體力透支。由于人在生理期比較虛弱，在此期間應保持清淡的飲食，少油少調味料，并喝一些紅糖水來幫助生理期順暢度過。

2、作息保持正常：生理期身體比較虛弱，千萬不要熬夜，否則會讓水腫現象更嚴重。另外，可以泡半身浴、進行足浴來促進機體循環，改善身體腫脹等不適。