健身的數字密碼

20％ 人的腦袋只占體重的2 O％。這就是為什么長時間用腦過度會覺得疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了每天至少30分鐘的運動之外，還可以試試：每15～20分鐘做個小小的伸展，約15～30秒。還可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，全身放松。看著遠處做幾個深呼吸也很好。

10分鐘 每天10分鐘靜坐，選一個安靜的角落，把手機、電視都關掉。讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣。用10～15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。

20下 運動究竟應該多賣力?你不會算公式也不要緊，當你做完熱身進入運動狀態，你可以摸摸自己的脈搏。每10秒沒有超過2l下，到達此數才算是做了有氧運動，燃脂效果最好。

3+1 如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走后加上l分鐘跳繩。跳得不好?別擔心!就算空手原地跳躍，效果也是一樣。