臂跑 適合老年人的健身運動

老人鍛煉采取以臂代腿的方式，既不受場地限制，也沒有發生意外的危險，且容易學習和掌握。

臂跑運動的具體做法是：

1．運手 早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環，此動作可做1—2分鐘。

2．單車手 平躺仰臥，手臂向上伸直，像用手去轉動單車的踏腳一樣活動，可做1～2分鐘。

3．飛翔 站立，兩臂伸向兩旁，像鳥拍翼似的 慢慢揮動手臂，宜做1～2分鐘。 4．打沙包 想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假設的對手在打拳，可做10～20次。

5．拋球 拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次稍稍休息，再做10次。