打羽毛球可防肩周炎

小小一個羽毛球，真可以說得上是“輕若鴻毛”，然而，它可以加盟世界級的大賽，它可以給予參賽者輝煌的桂冠，它可以讓你練得渾身大汗，它可以賦予你健美的身姿……

在運動醫學專家的眼里，打羽毛球尚有一種獨特的作用：預防及治療肩周炎。肩關節周圍炎，簡稱“肩周炎”，一般認為是一種老年性退行性疾病，但在中、青年人群中也偶爾可見。其根本病因是肩關節缺乏必需的活動而功能減退，肩關節囊與關節發生粘連，進一步發展為纖維化而限制了肩關節的運動，故又被稱為“肩凝癥”“凍結肩”，這說明其病理的特點為肩關節運動受限。

為了預防及治療肩周炎，使肩關節每天都達到最大的運動范圍，當然從事多種運動都能達到這一目的。但是，從事羽毛球鍛煉，卻能有效地防治肩周炎。因為，打羽毛球，無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發球、扣球、正反手接球時都在最大限度地運動肩關節，當然也包括肘、腕及手關節。

打羽毛球的各種運動姿勢中，有一個使用最頻繁的動作，即高抬手用力扣殺，此時肩關節充分處于前屈、外展、外旋狀態，最能發揮肩關節的功能，也最有利于治療肩關節的因活動不足導致的功能障礙。也就是說，這一個“高抬貴手”的動作，使得練習羽毛球在防治肩周炎的過程中發揮了“對癥下藥”的特點。

也許讀者要問，打羽毛球只能用一只手(左或右手)能防治肩關節的肩周炎嗎?

人體是一個整體，在打羽毛球的過程中，固然是用一只手接球、發球、擊球和扣球，但對應的那只手也必須順應打球手的需要，在做著相應的輔助、平衡、對稱等活動，而且其活動范圍也相當可觀。應當說，同樣可以起到防治肩周炎的作用。

這里要強調的是，打羽毛球主要能起到預防肩周炎的作用。至于已經患了程度不同的肩周炎，已經有痛感及功能障礙時，必須經過臨床對癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕，可以適當進行康復鍛煉時，才可以進行羽毛球練習。而且，開始只能做些發球、接球的輕微性活動，使肩關節功能有一定進步，能夠在外旋、外展、前屈、內旋、內收、后伸等幾個方向的運動上達到一定的幅度，才可能練習高抬手進行扣球的動作。當然，也恰好是這個動作，最能有效地“拉開”肩關節。

具體的練習方法：預防肩周炎時，每天練習羽毛球兩人對打一次，每次半小時至1小時。運動量以能耐受為度，在各種擊球姿勢中，應保持一定量的“扣球動作”，以最大限度地活動肩關節及其周圍肌群。治療肩周炎，每天練習羽毛球兩人對打一次，每次15分鐘至半小時，運動量以能耐受為度。擊球姿勢應根據肩關節功能障礙的程度、范圍，只作不引起強烈疼痛的姿勢。只有康復到一定程度，才進行扣球練習。治療肩周炎的療程至少要數月，而且，即使完全康復，打羽毛球的運動鍛煉仍必須長期堅持下去，以保持肩關節于良好的功能活躍的狀態。