足球ＢＡＢＹ夜戰防火墻

四年一屆的世界杯終于來臨了，可做個足球BABY真的很不容易，至少美麗與激情就不可兼得。這可怎么辦？

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王微，25歲，廣告公司文案，4年球齡

這幾年，看足球世界杯賽我是場場不落。前兩年還行，可后來發現連熬1個月再想按時睡覺就很困難了，隔天上班頭昏腦脹的，注意力根本沒法集中，看來長時間熬夜確實會對記憶力造成無形的傷害。

火因查殺：人體是一個有機整體，體內環境與外部環境是同步、協調、平衡的。一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，由此決定人們夜晚睡覺、白天工作。如果持續性地熬夜看球，人體生物鐘就會被打亂，自然就會造成陰虛內熱，出現頭暈、頭痛、健忘、食欲不振等癥狀。

滅火隔離：

熬夜時：①適量補充VC。VC可幫助調理熬夜時顛倒的生理周期，促進腎上腺皮質素的合成與分泌，從而對抗壓力，使頭腦保持清醒，特別適合長期生活、作息不正常的球迷；②每看一二個小時電視就休息15分鐘。可通過洗手、漱口、做體操、呼吸新鮮空氣的方法解除疲勞，改善精神狀態；③下午4點后一定要睡1～2個小時。盡管時間短，但只要睡得熟一樣可以大大消除疲勞，恢復充沛精力。

熬夜后：①做個醒腦操。起床后充分伸展背部肌肉、左右轉動脖子，以促進血液循環，并配合呼吸吸入大量的新鮮氧氣。此外，還可以像小貓睡醒那樣全身舒展地伸伸懶腰、打打哈欠，為一天的好精神做好準備；②補充營養。選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點核桃、大棗、桂圓、花生等干果，以起到抗疲勞的作用；③以“補中益氣湯”來改善注意力不集中狀況。“補中益氣湯”既可全面補充營養，又可在一定程度上改善注意力不集中狀況，最適合容易疲勞和體質虛弱的女球迷。

實時掃描：咖啡因飲料vs自律神經失調 、失眠

Nicole，24歲，洋酒促銷經理，6年球齡

出于時差原因，世界杯現場轉播大多都在夜間進行，該睡覺時不能睡覺就只能靠咖啡或茶來提神，最多的時候我曾經一晚上喝過10杯咖啡。但奇怪的是越喝越困，到睡覺時反而怎么也睡不著。

火因查殺：其實，熬夜看球時靠咖啡或茶來提神很容易造成自律神經失調。咖啡因的確可讓人精神振奮，但卻不見得能使大腦清醒，而且還容易由此形成惡性循環，養成嗜茶、嗜咖啡的不良習慣。當人體對咖啡因的需要量越來越多，其效果就會變得越來越差，自律神經由于過于興奮而失調時，往往會誘發高血壓、心臟病、氣喘和胃潰瘍。

滅火隔離：

熬夜時：①喝茶最好喝綠茶。綠茶含有多種礦物質，相對紅茶和其他茶類，它對人體的益處更多；②咖啡或可樂限制在2杯以內；③盡量用堅果、蘋果、胡蘿卜、香蕉、木瓜、酸奶做零食；④用天然草藥茶提神、醒腦、降火。可將甘菊、頡草、西番蓮、并頭草、貓薄荷或蛇麻草等摻在茶中飲用，但不能和酒或調節情緒的藥物混用。

熬夜后：①洗個熱水澡。臨睡前舒舒服服泡個澡可刺激副交感神經，讓你睡個好覺；②選擇舒適的枕頭。由于自律神經在頸部比較集中，因此，熬夜后選擇舒適的枕頭平躺著休息可獲得良好的睡眠質量；③補充Ｂ族維生素。維生素Ｂ6、Ｂ12、葉酸等不僅參與機體新陳代謝、給身體提供能量、保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩精神緊張很有益處。④以“十全大補湯”恢復體力。它是具有多種療效的滋補藥物，特別適合熬夜后的食欲不振，治療自律神經失調也有著顯著效果。

實時掃描：內臟疲勞vs潰瘍、免疫力下降、生育力下降

安琪，29歲，生物技術部市場總監，5年球齡

世界杯每場比賽都有讓人無法割舍的看點和樂趣，就像我老公說的：不看將成為一生的遺憾。但老是這樣熬夜身體真的很受影響，上屆世界杯正趕上夏天最熱之時，熬夜加上火不但讓我得了重感冒，月經也往后錯了10多天。聽說連續長時間熬夜不但會讓人免疫力下降，還會影響男性精蟲活力、數量和女性荷爾蒙分泌及卵子品質。因此，今年我寧愿看轉播也要注意少熬夜、多休息。

火因查殺：過度熬夜、疲勞會致使陰虛內熱，減弱肝和腸胃等器官的解毒、消化、吸收能力，體內也容易堆積腐敗物質和有害細菌，導致免疫力降低而誘發各種炎癥。長期缺覺唇周經常會出現一些水皰狀潰爛，這就是一種由真菌感染所引起的常見性炎癥。此外，日夜顛倒、連續熬夜的日子還會嚴重干擾荷爾蒙的分泌，并影響荷爾蒙的質量。

滅火隔離：

熬夜時：①要吃熱的夜宵。不要吃難以消化的食物，以免腸胃負擔過重導致大腦缺氧而產生困意；②注意保暖。特別要注意腹部保暖，以免引起腸胃不適；③一定要喝足夠多的白開水。熬夜會造成機體缺水，而充足的水分還可為機體排毒。

摪疽購螅孩倜刻於糠每寡躉量稍詼淌奔淠讜鑾咳頌迕庖吡Γ虎諉刻焐閎?000毫克維生素E、1000毫克維生素C、1000毫克β-胡蘿卜素、200微克硒、不超過500毫克的鋅；③每天至少鍛煉30分鐘。可分三次，每次10分鐘，效果同集中鍛煉一樣好；④多吃西紅柿、木瓜。西紅柿含維生素C、番紅素等抗氧化劑，可能增強人體免疫力，木瓜中含的維生素B、C、E能激活免疫系統；⑤適量服用蜂王漿或西洋參。蜂王漿能提供豐富的維生素、礦物質及其他對人體起特殊作用的營養成分，可養護人體免疫系統；西洋參含人奎酮、人參皂Rgl、Rd、Re、和Rb2等成分，具抗疲勞、抗缺氧作用，并可促進抗體形成，從而增強機體抗病力。

實時掃描：用眼過度vs黑眼圈、眼袋

憂傷美人魚，網友，年齡、職業不詳，6年球齡

我的憂傷在于每4年總有一個月的美麗與激情不能兼得，那就是世界杯越精彩，我的熊貓眼越厲害，真是“丑并快樂著”！

火因查殺：眼睛過度疲勞會造成眼周血液循環不良，從而引起黑眼圈、眼袋或布滿血絲。此外，眼周靜脈血液長期淤積得不到改善所形成的慢性黑眼圈很容易造成眼部皺紋。

滅火隔離：

疽故保孩倜?小時做一次眼保健操；②飲用安神養眼枸杞茶。枸杞一小把、紅棗3～4粒，用開水沖泡或煮沸后直接飲用，既可解壓，又可明目；③清潔保養。睡前必須徹底清潔眼部化妝品，然后涂抹含精華素的眼霜，這樣第二天起床才不會變成熊貓眼。

熬夜后：①以茶葉敷眼。用棉布包陳茶敷在眼睛上，然后躺下休息10～15分鐘，再用清水洗凈，涂上眼霜；②溫和熱敷。棉質毛巾浸入溫熱水中擰干后敷在上眼皮，反復2～3次，可促進血液循環，改善不良癥狀；③冷熱水交替敷面可改善黑眼圈。冷水溫度約為冰箱冷藏室溫度，熱水溫度約為40度，兩者交替敷面可促進血液循環。

實時掃描：毒素堆積vs皺紋、黑斑、青春痘

喬安，網友，年齡、職業不詳，9年球齡

請問，有沒有一種方法能讓我的皮膚在世界杯的30天里燦爛無紋……”

火因查殺：晚上11點到凌晨3點是美容時間，此時，若膽、肝這兩個器官沒有獲得充分休息，就會造成毒素沉淀、堆積。再加上內分泌系統的調節能力下降，皮膚免疫力降低，最終就會造成皮膚粗糙、臉色偏黃、出現黑斑和青春痘等問題。

滅火隔離：

熬夜時：①卸妝、清潔。這樣既可避免殘妝造成肌膚負擔，又可避免肌膚產生痘痘；②敷保濕面膜。不管熬夜到多晚，睡前一定要使用保濕面膜來滋養缺水的肌膚，產品以玻尿酸等高保濕成分為首選；③使用緞面枕套，晨起時臉上就不會有皺紋。

熬夜后：①多吃深綠色蔬菜。深綠色蔬菜以及豆類植物都含有豐富的Ｂ族維生素，有助于對熬夜后皮膚細胞的修護，還能夠預防感染和貧血；②避免干燥質地化妝品。要克服肌膚干燥所造成的浮粉現象，最好先使用底妝液，而膏狀腮紅比粉狀腮紅更服貼，若擔心顏色突兀，可將腮紅膏調合粉底液再輕點于臉上。

TIPS: 足球BABY特別食譜

１、蓮子百合煲瘦肉：蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味，每日食用1次，具清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸者。

２、夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯每日1次，具清肝火、降血壓之功效，適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者。