腿如風

當你第一次看見格雷·瓦斯尼斯科的時候，你會發現，想要猜出他的年齡是一件非常困難的事情。當看見他身姿靈巧，一次次地凌空飛起，把靶心處的填塞物踢出去的時候，你恐怕很難想像，能有這么快的速度和這么大的力量的人，今年已經五十二歲了。這個TY-GA空手道國際協會倫敦站點的創始人抬腳時候是那么有力度，讓年齡只有他的一半的人都自愧不如。

瓦斯尼斯科學習武功開始于1966年。也許就是從那時起，他開始練習他的腿上功夫。當我問起他的時候，他解釋說，他的身體素質好并不能簡單地認為是運氣好的緣故，這都是多年練習搏擊的結果。經過訓練以后，他的腿上功夫就在比賽中不斷成功，在街斗中不斷取勝。這些經驗使他得出這樣一個結論，精通踢腿功是進行自衛的必要環節，這是一種功夫，使你在敵人靠近你給你造成傷害之前，就能夠用自己的腳把敵人打敗。

“踢腿功也是一種很好的方法，迫使你的對手去考慮其他新的進攻手段，” 瓦斯尼斯科說，現在他已經是黑帶十段了。因此，他的精湛技藝，將迫使所有的武術師們為了比賽或格斗，去留意他的話語，努力改進他們的技術。

平衡問題

瓦斯尼斯科認為，沒有好的平衡，你的腿就會很軟弱，踢的準確度也會大打折扣。平衡能力差是沒有辦法補救的，因為它將使你極易在敵人的反擊下崩潰，在一場決定性的格斗中你會徹底完蛋。處理平衡問題的唯一辦法就是掌握好它。

要建立好的平衡感，第一個關鍵就是踢要踢到你的靈活性水平，而不是超出去。如果你踢得太高了，你的動作就會很不自然，你就很可能會搖晃乃至摔倒。

最簡單的提高平衡能力的辦法就是把腿踢出去，然后保持姿勢不動，而你專注于支撐著的那條腿。踢出五組，每組每條腿踢10次，每次保持姿勢5秒鐘左右。

你可以用任何踢腿姿式來完成這種訓練，瓦斯尼斯科說。只是要記住，必須兩條腿都要練，這樣才能保持身體的勻稱，他相信，如果你要成為一名完美的格斗者，這是最基本的。當你訓練取得成效的時候，試著用同一條腿踢出不同的腿法，而不讓腳落地。這是用專業訓練的方式，來鍛煉你的肌肉，增強你臀部的力量。總而言之，你要想精于踢腿，你就必須多踢，大量地踢。

柔韌性問題

想練好腿上功夫，要面對的另一個問題就是柔韌性問題。擁有柔韌的肌肉，你就可以使出一系列的腿功，就能使你的腿上功夫上升到更高的水平。

瓦斯尼斯科建議你尋找或者設計一個全面的肌肉拉伸日常程序，一個每天開始訓煉和結束訓練時可以進行的程序。要保證這個程序中包含側劈，那是最有效的拉伸肌肉方法，它可以使你腿部的肌肉更加柔韌，這樣就能把你踢腿的力量發揮出來。

在拉伸肌肉的時候，要有耐心，瓦斯尼斯科建議說，只有通過時間和訓練的積累，你的身體才會變得靈活。在拉伸肌肉的時候，姿勢要自然，軀干要靈活。保持這種姿勢五秒鐘左右。如果你訓練過頭了，你就會損傷你的肌肉和關節。

另外，每個人的柔韌程度是不同的，瓦斯尼斯科說。一些人需要多一些訓練，而另一些人就需要的少一些。如果你的腿柔韌性很好，每次練十五分鐘也就可以了；如果你的腿很硬，那就多練一段時間，30分鐘。

訓練問題

當你用胳膊格斗的時候，你僅僅用了全身力量的一半。如果你能把你的腿也用上，你就可以使你的力量翻一番，但能量消耗也很快，瓦斯尼斯科說。你將在一半的時間內消耗干凈你的所有體能。這就是為什么要關注訓練問題的真正原因。

隨便看一個踢腿比賽，你就會注意到隨著一輪一輪比賽的經歷，格斗者用腿越來越少，用拳越來越多。踢一次腿需要很多的能量，因為一般說來，腿的重量大致是胳膊的六倍。當你缺乏訓練的時候，腿是最容易受傷的，因為踢腿會使你的能量消耗殆盡。

在日常訓練的時候，就要注意到踢腿帶來的能量消耗問題。當你發現你的體能不行時，就多踢幾次腿，向空中踢去。這也不絕對。腿上應該綁個沙袋。最好的辦法就是，腿部訓練既要包括拉伸腿部肌肉，也要鍛煉踢腿的能量。

時機問題

想成為一個腿上功夫冠軍，最后要注意的一件事情就是時機問題。培養時機觀念最好的辦法，就是經常和自己的格斗伙伴進行自由搏擊，瓦斯尼斯科說。不過，沒有一個人能告訴你，要完成多少訓練，才能掌握好時機問題，也沒有什么快速的辦法保證你能夠熟練應用。唯一被證明有效的辦法就是，努力訓練，在鍛煉身體的同時要保持良好的精神狀態。

當你試招的時候，要牢牢記住，在真實的搏斗中，你能否生存取決于你如何根據敵人的進攻，來適時調整你的進攻或防守的動作。根據他的動作判斷你要作的事情，成功與否，都取決于你的經驗。有經驗的人，自然能掌握很好的時機。

踢腿的幾個要領

下面的幾個技術要領會幫助所有的武師，尤其是初學者，提高他們的腿上功夫的水平：

前踢。抬起你的膝蓋，把你的小腿擺出去，直到你能用你的腳踢中你的目標為止。快速把你的腿收回，以免你的敵人把你的腳抓住，使你能用同一條腿向敵人發起再一次的進攻。前踢最好用在對敵人的前胸或后背的進行攻擊的場合。

側踢。抬起你的膝蓋，然后扭動你的臀，把你的腿直踢出去。調整好你的姿勢，這樣，你才能把腿踢得精確到位。用你的腳后跟或腳側去踹你的敵人。這一招最好用在攻擊你面前或側面的目標。在街斗中，側踢是非常有用的。

旋踢。抬起你的膝蓋，然后擺動你的小腿，然后旋轉身體，把腿踢出。使你的腳背或腳尖和目標接觸。這項技術要求腿部肌肉和臀部肌肉同時提供力量。你可以使出不同高度的多種旋踢，但你這樣作的話，會消耗一些能量。無論你選擇那種方法，都要盡快把你的腿收回，因為無論是在賽場上還是在街斗中，你都不能讓你的敵人把它給抓住。

側步鉤踢。為了實現這一旋踢的反制功夫，把你的膝蓋要高高抬起，把腿伸出，伸至敵人的側后方，然后把腿猛然沿著一道弧線勾回。用你的腳后跟或腳心去攻擊敵人。側步鉤踢需要特別快的速度，因為你在出腿的時候不能和敵人接觸，只是在它踡回的時候才會攻擊到敵人。不過這一招敵人很難防范，所以它在比賽中非常有用。

后踢。腿向前跨半步，然后轉身，把你的腿抬起來，然后迅速向后踢出。用你的腳后跟去踢敵人，然后迅速把你的腳抽回，這樣你就能順利地轉身，恢復原狀。它是蹬踢的一種，這是個出其不意的招數。略加修改，你就可以把它用在街斗中，當一個敵人從后面向你攻擊時，你就用后踢把他踢到。

騰空轉身后踹。跳起來，轉動你的身體，把你的腿踢出去就像你在后踢一樣。膝蓋固定，用你的腳后跟，腳側面和腳心去踹敵人。盡快收回你的腿，這樣你才能平穩落地。由于它的攻擊力，這一招在全方位格斗中非常有用。

騰空前踢。跳起來，把你后面那條腿向前踢去，直到擊中目標。這樣能使出最大的力量，但是抽回腿要快，以保證落地平穩。用你的腳尖攻擊敵人。

騰空旋踢。剛開始用一條腿支地，跳起來，然后扭動你的臀部，把支撐的那條腿呈弧線踢出。在空中就要把腿抽回，這樣就會落地平穩。用你的腳掌或腳背攻擊敵人。

重在實踐

瓦斯尼斯科教導說，所有的腿上功夫，如果能得到正確使用，無論在街斗中還是在賽場上都很有效。想要達到專家級的水平，你就必須把上面的要點記住，并把它們和剛才講的這些動作結合起來。

經常進行訓練，并和伙伴們試招，你的腿就能隨心所欲，輕快飛起。但是記住真正的功夫需要耐心和決心，因為任何一種武藝都不會象速食食品一樣簡單。它們需要你去全身心地投入，把你的思想，身體和精神真正結合起來。

圖示：

格雷·瓦斯尼斯科說，在提高你的腿功時，必須花時間去攻擊實際目標。僅僅對著一個空想的敵人去練腿功是遠遠不夠的（圖1）。

格雷·瓦斯尼斯科腿功的要訣之一就是不要踢得太高，超出你的靈活性范圍。否則，你就會失去平衡（圖2）。

騰空旋后踢在街斗中可作為一個秘密武器，因為它能出其不意地攻擊敵人（圖3）。

格雷·瓦斯尼斯科（左）面對他的敵人（圖4），他把右腿向前移動，拉近和敵人的距離（圖5），然后他使出一個低旋踢（圖6），他突然抬起他的腿來了個高旋踢（圖7）。

然后腿落地（圖8），一拳打向敵人的胸部（圖9）。

格雷·瓦斯尼斯科（左）和他的敵人面對面站立（圖10）。他把右腿向前移動，拉近和敵人的距離（圖11），然后他抬起左腿（圖12），他一個前踢踢向敵人（圖13），他的平衡感非常好，馬上變化姿勢，左腿一個高旋踢（圖14），腳不落地，接著一個鉤踢（圖15）。

為了表演高級腿法組合，格雷·瓦斯尼斯科（左）擺好姿勢，面對他的敵人（圖16）。他跨步向前（圖17），然后他使出一個側踢，踢中敵人的左腿（圖18），快速調整姿勢，他來了個高側踢，踢中敵人的面部（圖19），然后左腳落地（圖20），他轉身（圖21），一個旋踢踢中敵人的頭部（圖22、23）。

（責編：錦衣衛）