動而有閑話門球

對老年人來說，運動不僅僅是意味著清晨在公園里比劃幾下太極拳，或是街頭巷尾來回甩手運動。他們也可以像年輕人一樣，帶著簡單的球具，在陽光比較充足的日子約幾個好友玩上一個下午，既可活動四肢，又有聯(lián)絡感情與娛樂的效果。這就是頗受中老年人青睞的一項運動——門球。

門球運動可謂是中老年人中的“第一體育運動”，它既有地上臺球運動之妙，又有高爾夫球之趣，還有地上棋類運動之精。由于門球運動具有這種動靜相間、強身恰神的特點，有人評價它為：“運動而有閑，用力而有節(jié)，快樂而不激，用心而不苦。”

門球運動不像足球、籃球等較為激烈的體育運動那樣，有著很強的身體對抗，因此對中老年人來說很安全，不易受傷。然而，盡管門球沒有籃球足球那樣激烈緊張，但是它本身也需要多變的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，同樣也有著很強的趣味性，能很好的進行腦部運動。其規(guī)則簡單易懂、運動量適中、沒有局限性，現(xiàn)在打門球的青年人也多了起來。

門球健身又健心

門球活動是一項戶外運動，又因其活動量不大，能持續(xù)很長時間，可以進行充分日照，日光中的紫外線不僅可增強人體免疫力，還能保持和增強骨骼的彈性，也可以使人心情舒暢，并改善人體組織的新陳代謝，人體皮膚與空氣接觸，可產(chǎn)生相應的生理效應，提高身體對氣溫的適應能力。

玩門球能起到鍛煉全身的作用。由于在運動中，手臂、肩部、腰腹部、腿部都在參與受力，所以能鍛煉到全身。

玩門球還可以鍛煉思維。門球運動可以說是體腦并用的運動項目，而體腦運動的有機結(jié)合，正是門球運動的獨具之長，所以這項運動更有益于老年人健康長壽。

門球運動怎么玩？

門球運動所需的場地不大。場地為長方形，長20～25米，寬15～20米。玩門球所需要的工具為球槌和球。球槌由槌頭和槌柄組成，呈T字形，重量及材質(zhì)不限。槌頭材質(zhì)堅硬，原則上為圓柱形，兩端面為擊球面。槌柄長50厘米以上，可以是彎曲的。球分紅、白兩色，每場比賽紅球、白球各5個，共有10個。紅球標白色奇數(shù)號碼，為1、3、5、7、9；白球標紅色偶數(shù)號碼，為2、4、6、8、10。號碼大小為5厘米×5厘米，標在球面對稱的兩側(cè)。

比賽時，兩隊各5個球，一方紅球，一方白球，從1號到10號交替擊紅、白球。隊員每人1球，稱為“自球”，球號和隊員號一致，也就是擊球員在開球區(qū)首次擊球過一門時的序號，其余的球為“他球”。如果擊球員成功將球擊過一門，稱為通過第一門，該球員可再次擊球，過二門、三門同樣如此。此外，如果球成功通過第三門后撞柱，與該球號對應的隊員結(jié)束比賽。

在擊球時，如果自球觸及他球，稱為撞擊。如果自球和被撞他球停在比賽線內(nèi)，擊球員需用腳踩住自球，并將他球與自球貼靠，然后，用球槌擊打自球，利用沖擊力把他球震出，稱為閃擊。無論是成功擊球過門還是閃擊，擊球員都得到一次續(xù)擊權(quán)。

每球按順序每通過一個球門獲得1分，撞柱獲得2分，完成一場比賽該號隊員共得5分。以比賽結(jié)束時每隊隊員所得分值相加來判定勝負，總得分多者為勝。

玩門球應注意什么？

由于是中老年人的活動，所以在活動之前還是要把身體的主要韌帶、關(guān)節(jié)、腰部活動開（腰部活動應以靜力性的拉伸為主）。

運動要適度，要量力而為，所以建議不要做高危險的動作和大跨步的或跨度活動，以免扭傷筋骨，拉傷韌帶，給關(guān)節(jié)以大的受迫和沖擊。建議未打過門球的人也可以先以小幅度的練習，運動量不要大，把基本功練好，以便能在熟悉后更好的發(fā)揮而不受傷。

鞋最好是運動休閑鞋，要鞋幫矮的，不易扭傷腳踝。透氣性要好。在天氣比較冷的時候尤其是冬天更應該加強腳踝的熱身。