女性養顏別靠中成藥等

“您可以看看，這個是我們的新產品，純中藥，無副作用的。”走在街上，人們經常可以收到聲稱可排毒、美容、養顏的新產品的廣告單。那么中成藥養顏是不是真的有效呢?

專家指出，目前市場上的確有很多宣稱可排毒、美容、養顏的中成藥產品，但這些產品大都沒有標注不良反應，有些甚至連安全使用的劑量都避而不談，如果消費者盲目服用，可能產生不良后果。尤其是養顏類藥品如果含有大黃、芒硝等，更不可隨意買來保健美容。

據介紹，近年來，在一些胃腸不適的就醫人群中，發現了因長期服用養顏類中成藥而導致藥物性腸炎的病人。這些養顏類中成藥大都含有大黃、泡竹葉等，而大黃性味苦寒，久服后，很容易損傷脾胃還可引發黑腸病、腎結石、膀胱結石等病癥。在長期服用大黃的人群中，有近306的人都會有黑腸病的癥狀。

國外對大黃的使用要求很嚴格。德國聯邦：藥物和醫療用品研究所規定，含大黃厲(大黃根)等植物藥的生藥、生藥配制品及提取物，只能短期用于便秘，而不能用來助消化、凈血、減輕體重等，連續服用不得超過1至2周。

針對此類狀況，醫生提醒廣大女性，“是藥三分毒”，對中成藥養顏的說法不可盲目迷信，而中成藥更不能像食品一樣長期服用。

水果族也別忘補充難Ｃ

澄 城

提到維生素C，許多女性就不由自主地想到水果，甚至有人認為只要經常吃水果，就不會缺乏維生素C，其實這種看法是片面的。據有關資料表明，獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，橘子含30毫克，柿子含30毫克。伹葡萄、無花果、蘋果各有5毫克，香蕉、桃子各含10毫克，梨子僅含4毫克。

據測定，成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨子需要14個，葡萄需要1．5公斤左右。因此，只吃一兩個維生素C含量少的水果，實際上并沒有什么幫助。可是，如果是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補充足夠的維生素C，吃水果時應有所選擇。

另外，還有一些因素影響著水果中維生素C的含量。比如，一些水果為了預防蟲害及日曬，在生長過程中，常用紙袋包裹起來，結果造成維生素C含量減少；此外，水果存放的時間越長，維生素C的損失就越多。值得一提的是，盡管一些人吃了許多富含維生素C的水果，但是有嗜煙的惡習，由于吸煙可阻礙人體對維生素C的吸收，煙草中的尼古丁對維生素C還有破壞作用。因此，也容易缺乏維生素C。所以，水果不能作人體維生素C的惟一來源，必需時應加服維生素C藥片才行。

很多女性長了“小肚子”，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數，導致肌肉酸痛。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐別圖速度快

夏 天

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直。

此外，初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運動效果更好。