冬季養生要訣是“閉藏”

一、冬天的季節特征

冬天的季節特征，給人的第一個感覺就是“寒”，所有的自然特征都表現出了這個“寒”字：白晝短，黑夜長，日光少，可以說是寒；樹木蕭蕭，百草凋零，可以說是寒；天冰地凍，萬物蟄伏也可以說是寒。但是大家想過沒有，冬天何以會寒呢？為什么季節的變化總是由暖到寒，然后又由寒到暖這樣周而復始地變化？這樣的變化與我們養生又有什么關聯？

“春生、夏長、秋收、冬藏”：春天萬物推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬物華實；秋天碩果累累，萬物成熟；冬天地凍天冰，萬物閉藏。

中醫理論認為，太陽的光明就是天地的陽氣。冬天，太陽的光明收藏起來，是為了來年春天的生發，夏天的繁榮，秋天的收獲。從自然的角度來講，“寒”只是冬天的外部特征；從萬物生生不息的角度來講，冬天的閉藏，意味著為來年積蓄能量。

自然界的其他生物也一樣，懂得順應自然規律，到了冬天就閉藏起來了。自然萬物也無不圍繞四時季節變化而變化，無不遵循自然規律而生生不息。

人作為萬物之靈，更應該懂得自然變化之道，順應天時，以提高生命質量。太陽光的變化是自然變化的主要特征，而人則以陽氣的變化作為生命興衰的特征。少時如初生之陽，生氣勃勃；壯年如日中天，光芒四射，但同時開始轉衰；及至老年，陽氣衰弱，身體機能全面下降。因此人的自然生命周期，實際上是陽氣變化的一個周期。而每年四時季節的轉換也就是每年陽氣變化的一個小周期。和自然界一樣，人體的陽氣，春夏旺盛于表，秋冬藏伏于內，這就是人體特征和自然特征的同步一致。

綜上所述，冬天的特征我們可以用“閉藏”二字來概括，人體的陽氣也是一樣，在冬天里的特征也是閉藏的。懂得天時的人，會養生的人，知道冬天的養生之道就是閉藏養陽之道。

二、冬季的養生規則

《黃帝內經·四氣調神論》是這樣論述冬季養生的：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”

冬季養生規則的大前提就是“閉藏”，違背了閉藏之道就是違背了養生規則，遵循了閉藏之道就是遵守了養生規則。

在這個基礎上，我們把日常生活的起居習慣、飲食習慣、養生鍛煉方法、情志特征都一一歸納到冬天陽氣閉藏這個特征上來，那我們就不會錯。我們怎么樣理解冬天的閉藏呢？閉藏是向內的，就好比儲蓄，冬天里不斷往銀行里存錢，來年的開支就可以應付自如；也好比一個水庫，你冬天里把水貯滿，來年的春種秋收你就可以收放自如。可以說，只要冬天里“閉藏”的這個規則遵守了，來年生命蓬勃的物質基礎就具備了。

三、冬季養生注意事項

１．早睡晚起，必待日光

早睡就是指晚上９點鐘就要上床入睡。這對于很多現代人來說，９點睡覺可能是一件非常難受的事情，但是我們講養生就是講順應自然規律，自然規律是什么？就是白天長，黑夜短，你就晚睡早起；白天短，黑夜長，你就早睡晚起。可謂是天睡我睡，天醒我醒。從陽氣閉藏這個角度來講，早睡晚起就是讓陽氣能夠充分閉藏。白天人體活動的時候，陽氣是處于消耗狀態的，晚上睡覺的時候相對來講是靜態的，陽氣處于閉藏狀態。因此，冬天的睡眠時間相對于其他三個季節要長，不可一味地墨守成規，一成不變。

晚起包括兩方面的內容，一是等日出起床為宜，二是不要過早起床鍛煉身體。冬天陽氣肅殺，夜間尤甚。天黑早，陽氣收藏早，因此早睡養陽；天亮遲，陽氣升發也遲，因此晚起可以固陰精，此謂冬天起居順應天時之道。

２．冬保三暖

《黃帝內經》講冬天要“去寒就溫”。冬保三暖的內容包括頭暖、背暖、腳暖。一方面，陽氣虛的人，這三個部位容易受寒邪侵襲，很多人一到冬天雙腳就像冰塊一樣冷，還容易頭涼、背涼、頭痛、背痛。因為在人體中頭和背都為陽，陽氣不旺的頭和背容易涼、痛。腎陽不足的人因為缺乏推動心血管的能量而缺乏足夠溫熱的血液溫暖四肢導致手腳寒涼。另外一方面，人體這三個部位若總是寒涼不暖的話，也損傷人體的陽氣，導致惡性循環。

３．無泄皮膚

無泄皮膚的意思還是圍繞著閉藏陽氣而言。中醫認為，冬天皮膚開泄，就會使陽氣走失，而不利于其閉藏。那么圍繞“無泄皮膚”這個規則，我們有很多生活起居方面的問題需要重視。

首先就是運動。冬天最好的運動方式是什么？就是“無泄皮膚”的運動方式，簡單點說就是不出汗的運動方式。

一般來講，體育運動的時候陽氣是向外泄的，而冬天里，自然界和人體的陽氣應該是往里面收藏，因此，冬天里不宜劇烈運動，運動量不宜過大，總的來說是以“無泄皮膚”為度。

４．惜精養神

中醫認為，穩定的精神情緒對人體臟腑有著良好的影響，而神志反常、喜怒無度、雜慮太多都會傷神。所有不穩定的精神情緒都會傷到人體的臟腑，“喜傷心，悲傷肺，思傷脾，怒傷肝，恐傷腎”，情緒失常會帶來臟器的失常。《紅樓夢》里面的林黛玉就是憂悲愁郁，傷肺而亡；《三國演義》里面的周瑜，也是由于心胸褊狹，既憂且悲且怒，盡管何等雄姿英發，英雄了得，也奈何英年吐血而亡。因此情緒穩定，實際上是一種“神補”，即穩定的精神狀態可以補益人體。當然，現代醫學有一種病名叫做冬季憂郁癥，一到了冬天人就無法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂郁等等，如果出現這種情況就難以用精神來調節了，因為這是臟腑失衡的外在表現。冬天里腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲郁，這個時候養腎調肝，就能夠使其情志正常。

四、冬季養生進補和調理之道

民諺講：“冬季進補，上山打虎。”冬季進補是養生調理方法的一種，中醫講“虛則補之，實則泄之”，由于一年四季中，腎經在冬天最為活躍，大部分身體虛弱或失衡的人都由腎虛而引起，而冬天里天寒地凍萬物閉藏，進補溫熱的食物或藥物不容易上火，因此冬令進補符合天時，事半功倍。

一般來講，人體的陰陽虛實因人而異，一個人可能五臟六腑有不同的陰陽虛實，腎陽虛的人，肝就可能陰虛或陽虛，調理之道就有差別。因此，冬季進補和調理的方法也是因人而異，絕對不可盲目追隨，不加選擇。

（網摘）

編輯 ／ 張秀陽