用好仰臥起坐器等

仰臥起坐鍛煉器，是社區健身器械中最常見的一種，并且簡單、好操作。但健身專家提醒大家，選擇仰臥起坐鍛煉時，一定要注意安全，不然容易導致脊椎受傷。這樣不僅起不到鍛煉效果，還會因小失大。

專家說，仰臥起坐的鍛煉方式，主要是增強腹部的肌肉力量。一般來說，經過長時間的鍛煉后，腹部的肌肉成形，既可以控制脂肪，又可以健美身材。

社區里的健身器械，大多比較硬，特別是在腰部沒有任何保護。可以帶個毛巾，將其卷成一團，墊在腰部，這樣可以起到一定的保護作用。運動時應注意，腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效地保護脊椎。有人喜歡抱著頭，這是不規范的，因為手部的力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。正確的做法應該是雙手放在耳朵邊上。另外，在鍛煉時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。

為了達到最好的鍛煉效果，每組最好做20～30個，休息1分鐘后，再開始另一組。每次鍛煉以4～6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復，一般隔天練習1次，每周保持在3次左右。新練習者可根據自己的力量靈活掌握速度和頻率。

摘自《生命時報》

更年期女性應“挑食”

步入更年期的女性，應少吃脂肪、膽固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因為很多瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂藥”。

黃瓜具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。

綠豆具有降血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。

香菇所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。

蘋果蘋果中所含的類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預防動脈粥樣硬化癥。

摘自《健康生活報》

面包別買太松軟的

一些特別松軟的面包，可能含有致癌物質溴酸鉀!湖北檢驗檢疫局技術中心有關專家建議消費者買面包時，對過于松軟的面包需謹慎。

多年來，溴酸鉀在焙烤業被認為是最好的面團調節劑，做出來的面包又松又軟，還筋道。但歐美科學家發現，過量食用溴酸鉀會損害人的中樞神經、血液及腎臟并致癌，歐美目前已不再使用。

摘自《中國中醫藥報》

公交車上少看電視

現在，很多城市的公交車上都裝有移動電視設備，豐富多彩的電視文娛節目成了枯燥無聊的旅途中唯一的消遣。但是，在移動汽車上長時間盯著電視屏幕看，對眼睛是十分有害的。

在公交車上，經常會出現較大的顛簸和搖晃，電視屏幕也會隨車廂一起晃動，為了看清屏幕上的圖像和字幕，睫狀肌就要被迫不停地進行跟蹤調節，極易產生視覺疲勞。

亂剪鼻毛惹麻煩

家住鄭州的郝先生這幾天突然鼻腔糜爛，疼痛難忍，高熱。醫生確診其患了鼻前庭炎，經過仔細詢問病史發現，郝先生的病來源于一個小小的壞習慣——拔鼻毛。

鼻毛可以阻擋灰塵，它的纖毛運動會幫助鼻腔排泄分泌物。如果將鼻毛剪得太短，就會使冷空氣直接進入咽腔或肺，對組織器官造成刺激，誘發咽炎和氣管炎。沒有鼻毛的過濾與排泄作用，就容易降低人的免疫能力，引起上呼吸道感染或其他疾病。當然鼻毛過長會使人尷尬難堪，即使衣著考究，也會給人造成邋遢的印象。建議愛美的人應該經常注意鼻毛的長度，將其露出鼻腔的部分及時剪掉。

摘自《健康報》

每天5分鐘健身不難

上肢旋轉1分鐘上肢按順時針、逆時針方向交替旋轉，由慢到快。此項運動可促進上肢血液循環，對肩周炎有一定的輔助治療作用。

腰部側轉1分鐘將兩上肢平舉，使腰部向左、右做側轉運動。此項運動可促進腰部的血液循環，對腰肌勞損和肩周炎有一定的緩解作用。

彎腰1分鐘雙腳站立與肩同寬，然后逐漸低頭彎腰至兩手觸地，反復運動數次，動作由慢漸快。此項運動可促進腰部的血液循環，有利于增加腦血管的韌性，對腰肌勞損也有一定的輔助治療作用。

下蹲1分鐘兩手握拳并下蹲，站立時收回雙拳于腋下，反復進行。此項運動可舒筋活絡，對關節炎和骨質增生有一定的治療作用。

跳躍1分鐘兩手握拳，同時跳躍，腳落地時兩拳收于腋下，反復進行。此項運動可活動全身筋骨，增強肌力和五臟六腑的功能。

摘自《家庭保健報》

抗心絞痛用藥三注意

抗心絞痛藥主要有兩種：硝酸甘油和亞硝酸異戊酯。合理應用抗心絞痛藥，應做到以下幾點：

一、預防性含藥。平日多加觀察，找到自己心絞痛的發作規律。如漸感胸悶、緊張和灼燒感時，可預防性含服藥物，而不要等到典型的心絞痛癥狀出現，那時再想服藥“為時已晚”。預防性含服時可取硝酸甘油1片，放在舌下讓其自然溶化，不要吞服。

二、服藥姿勢以坐為佳。站位服藥容易因低血壓而昏厥，躺著容易因回心血量增加而使心絞痛發作時間延長。一般經用藥和休息后，可使心絞痛發作迅速緩解。若服藥后出現頭痛、眩暈和心悸等癥狀，多為藥量過大引起，以后應適當減量。

三、急性發作時咬碎藥片。如心絞痛發作來勢兇猛，可將藥片咬碎，用舌尖舔咂，一般2分鐘即可見效。

摘自《大眾健康報》

快樂使人遠離心血管病

英國倫敦大學醫學院的科學家對216位中年男女進行了研究。研究結果發現：男性感覺越快樂，其體內皮質醇的水平就越低；而女性感覺越快樂，平均心率就越慢。另外，幾乎每一個感覺快樂的人，體內纖維蛋白原的水平均較低。

醫學研究表明，人體內皮質醇水平過高，易患高血壓、冠心病；心率慢一般都是心血管系統健康的表現；而纖維蛋白原水平低，則不易形成血栓。因此經常保持愉悅心情的人確實更健康，患心血管病的風險亦更低。

摘自《家庭保健報》

夫妻吵架易引發心臟病

與心愛的人吵架會讓人心碎。最新的一項研究表明，這種“心碎”會增加心臟病發作的危險。

據美國“生活科學網站”報道，夫妻吵架或言行激烈與冠狀動脈硬化有一定的關系，而冠狀動脈硬化又是心臟病發作的一大危險因素。美國猶他州大學的科學家們對150對健康夫婦(年齡多在60歲以上)進行了調查，研究發現，如果丈夫在表示異議時采用惡毒的言語，妻子更容易發生冠狀動脈硬化；如果夫妻任何一方用專橫的態度行事的話，另一方則更容易發生動脈硬化。

猶他州大學的提姆·史密斯教授在近日召開的美國身心學會年會上說：“低質量的夫妻關系是患上心血管疾病的危險因素之一。在那些不怎么喜歡‘爭權’的夫妻中，男性的動脈硬化現象會大大減少。”

摘自《國際在線》

老年環——腦動脈硬化的征兆

有些老年人在眼球角膜邊緣會出現一圈灰白色的環伏痕跡，醫學上稱之為“老年環”。醫學研究表明，“老年環”與腦動脈硬化有著密切關系，可以作為診斷老年人腦動脈硬化的征兆。角膜本身并無血管，只是靠鞏膜邊緣豐富的血管網供應水分和營養。角膜是異常物質易于沉積的部位，“老年環”就是因為老年人血液中脂質過多，而沉積于角膜邊緣形成的。有關數據顯示，出現“老年環”的人幾乎都有不同程度的腦動脈硬化；而患有腦動脈硬化的人，絕大多數有“老年環”。

摘自《退休生活》

食欲不好吃萵筍

萵筍又叫萵苣、萵菜、苣筍、香烏筍，是夏秋高溫季節的主要蔬菜。

中醫認為，萵苣味苦、性寒，具有益五臟、通經脈、堅筋骨、白牙齒、利小便等功效，可治療高血壓、慢性腎炎、產后乳汁不通等癥。

通常人們食用萵筍的莖，其實，葉同樣可食，且營養價值高于莖。葉中維生素C含量是莖的4倍，胡蘿卜素含量為莖的近6倍，蛋白質、糖、鐵等含量也都高于莖。

現代醫學研究表明，萵筍中還含有萵苣素、乳酸、蘋果酸、天門冬堿、琥珀酸、甘露醇等。萵筍的漿液十分豐富，味道清新，略帶苦味，能刺激消化，增加膽汁分泌，刺激消化道各器官蠕動，有助于增進食欲。

萵筍中含有較為豐富的尼克酸，被認為是胰島素的激活劑，糖尿病病人適當食用，有助于改善糖代謝功能。萵筍中含鉀豐富而鈉含量低，適于高血壓、心臟病等患者食用，有助于降低血壓。另外，對腎炎水腫病人亦有好處。萵筍葉中含有較多的菊糖類物質，有鎮靜、安眠的功效。

萵筍雖好，但也不可過多食用，否則會引起夜盲癥。另外，脾胃虛寒者不宜多食。

摘自《科技日報》

誤吞魚刺慎用“小偏方”

日前，關某被家人急匆匆送往哈爾濱醫科大學第二臨床醫院。經確診，關某氣管中有一根約1．8厘米的魚刺，橫跨在氣管內壁兩側。危險的是，魚刺插入的氣管外側連接的是主動脈，隨著患者呼吸和運動，魚刺不斷活動，隨時都有穿過透氣管壁插入主動脈的可能，后果不堪設想。此時，關某神情已有些恍惚，幾天來沒有吃飯使她迅速消瘦，魚刺就在食管中，稍微挪動身體就會有動脈大出血的可能。最后，專家采用氣管鏡技術取出了魚刺。

患者家屬告訴醫生，在家里，關某曾試著用含醋或吞小饅頭等“小偏方”祛除魚刺，但兩天后，不但沒見效情況反而越來越嚴重了。

專家提醒，當誤吞魚刺時，千萬不要采用這些“小偏方”因為氣管周圍的情況很復雜，魚刺在氣管中的情況和位置，患者和家屬往往很難確定，如果處理不當就會發生危險。出現這種問題時，一定要到專科醫院就診，讓醫生來處理。

摘自《大眾科技報》

關節炎患者多推墻

關節炎患者通過運動來預防骨質疏松難度大。因關節疼痛、僵硬和腫脹，很多患者把活動減少到最少，結果導致關節僵硬和更疼痛，而且活動減少后，導致骨鈣丟失。

因此，關節炎患者應該每日進行適當的運動鍛煉，保持骨關節處于正常活動的狀態。步行、游泳和伸展等運動都是值得推薦的。如每周步行3次，每次30分鐘，是行之有效的。在關節炎的慢性緩解期，要加強關節功能鍛煉，防止畸形和強直。在關節炎的復發期，不妨做一些肌肉等長收縮運動。這種運動拉緊肌肉但不移動關節，是安全而易行運動。例如伸直腿時收縮腿部肌肉，推墻而不離開墻，啞鈴平舉后靜止一段時間等。但時間不可久，呼吸急促時即停止，休息。

摘自《養生大世界》

女性老年癡呆與大腦雌激素有關

美國研究人員在對老年癡呆癥女性患者的大腦研究后發現，與未患此疾病且其他情況相近的女性相比，患者大腦中雌激素含量較低。這一現象有助于解釋為什么老年癡呆癥的女性發病率高于男性。動物實驗也表明，大腦缺少雌激素能加速老年癡呆癥典型特征——大腦淀粉樣蛋白沉淀斑塊的形成。

研究人員認為，大腦雌激素水平低意味著大腦不能產生雌激素，這是老年癡呆癥發病的一個關鍵。動物實驗也說明，不是所有絕經女性都會得老年癡呆癥。他們認為，這與大腦本身的情況有關，其中也許有基因因素在起作用。

摘自《家庭保健報》

首次頭痛發作別隨意服藥

頭痛的病因非常復雜，第一次出現頭痛時，一定要到醫院就診。

有時過度使用止痛藥的病人，會出現過多用藥性頭痛，單純停用過多使用的藥物，頭痛逆轉為發作性模式。建議這種情況服用西比靈、尼莫地平等進行預防性治療。

摘自《健康時報》

白天練太極 晚上睡得香

中醫認為，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，并能調節內分泌系統。

科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中的毛細血管擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急癥。

練太極拳可以調整神經功能，使高度緊張的精神狀態得到恢復。因此，通過練太極拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠等癥。

摘自《大眾衛生報》

白領：甩手踢腿也健身

長期伏案者，除經常起身打哈欠伸伸腰外，做做甩手踢腿動作也是一種極好的運動。

甩手運動的基本要求是“上虛下實”。每次甩多少次視個人體力而定，一般以25～50次為宜，至全身發熱，心情舒暢。可以先甩一側手，再換另一側，也可以雙手同時進行，但甩手次數兩側最好相等。踢腿運動的具體方法是，雙手叉腰，雙腿輪流踢，一腿先踢四五下，再換另一腿踢四五下，如此反復，以舒適不疲勞為度。

摘自《健與美》

煎煳的中藥不能喝

煎中藥有時因為加水過少、火力過猛或忘了煎煮時間，使藥汁煎干，甚至將藥煎煳。對于煎干尚未煎煳的藥物，重新加水適量，稍煮片刻，仍可服用。但是煎煳后的藥物成分遭到了破壞，療效也因此降低。

有些藥物煎煳后，甚至產生了其他功效，如荊芥是解表藥，煎煳以后變成了荊芥炭，失去了解表作用而產生了止血作用；還有如蒲黃用于活血，而煎煳后蒲黃炭則止血，作用恰恰相反。

因此，中藥一旦煎煳，勸君千萬不要服用。如果繼續服用失去藥效的藥物，不僅不能治病，而且還會耽誤病情；若服用了藥性改變的藥物，可能還會加重病情，甚至造成嚴重的不良后果。

摘自《醫藥衛生報》

秋季應減少洗澡次數

夏季許多人堅持每天洗澡，有的人甚至一天要洗兩次，這是愛清潔、講衛生的好習慣，可如今氣候漸漸變涼了，出汗量明顯減少，專家建議：秋季應適當減少洗澡次數，這樣有助于避免皮膚的水分流失。

秋季風大灰塵多，人們出汗量減少。此時，人們會感到暴露在外的皮膚有一種緊繃繃的感覺、缺乏彈性。這是由于皮膚水分蒸發加快、皮膚角質層水分缺少的緣故。

建議：①進入秋季以后，適當減少洗澡次數。在多風的日子里，如果洗澡過多，會把人身體表面起保護作用的油脂洗掉，兩天洗1次澡為宜；②洗澡時應選用堿性小的浴液；③切忌用過熱的水洗澡。洗澡時如果用較熱的水，會讓肌膚變得更干燥，出現發紅、脫皮的現象；④沐浴后最好涂一層可以潤膚、保濕的護膚品；⑤每天除了多飲水，還可以在房內放上一盆水或使用空氣加濕器，以增加室內的濕度，有需要者可每隔數小時給皮膚噴點水，使皮膚始終處在一種較為濕潤的狀態。

摘自《健康網》

高血壓患者別爬樓

“爬樓梯算是一種劇烈的運動，會引起血壓上升，所以高血壓患者鍛煉別選爬樓梯。”中日友好醫院心內科副主任李憲倫主任醫師提醒高血壓患者說。

上樓梯會導致血壓上升，對血壓正常的人來說，這種上升是一時性的，經過一段時間之后就會降至正常。可是對于高血壓患者來說，一旦血壓上升，是很難下降的。因為正常的人，血管年輕，有彈性，有充分的適應性，而高血壓患者，血管已經失去了彈性和伸展性，適應性弱，恢復到原來狀態需要很長時間。如果血壓上升幅度較大，而且恢復遲緩的話，很容易引起猝死。

因此，高血壓患者一定不要做高強度的運動，例如，踢足球、打籃球、快速跑等，應該選擇和緩一些的運動方式，比如快步走、慢步走、慢步跑等。

摘自《健康時報》