夜貓族，別把健康丟在深夜

隨著生活方式的多元化，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括現(xiàn)代人的工作狀態(tài)。夜班司機(jī)、24小時(shí)便利店員工、自由職業(yè)者……越來(lái)越多的人群加入到了“夜貓族”的戰(zhàn)團(tuán)。專家指出，熬夜對(duì)個(gè)人的健康是一種慢性危害。一般來(lái)說(shuō)，“夜貓族”有以下五大“健康事故”：

健康事故一：抵抗力下降

事故多發(fā)地：腸胃

在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，身體抵抗力隨之下降。感冒等呼吸道疾病、腸胃炎等消化道疾病也都會(huì)找上門(mén)來(lái)。這是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，使人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)下降。

修身養(yǎng)性法：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，熬夜使身體大量消耗能量，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食。高糖食物雖剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗B族維生素，會(huì)導(dǎo)致相反的效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

健康事故二：記憶力下降

事故多發(fā)地：腦袋

正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、注意力不集中、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

修身養(yǎng)性法：要堅(jiān)決抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間。

健康事故三：皮膚受損

事故多發(fā)地：臉部

一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚十點(diǎn)到十一點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗、缺乏光澤等問(wèn)題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等。

修身養(yǎng)性法：對(duì)女士而言，熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜時(shí)，引發(fā)滿臉痘痘。熬夜后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)，最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補(bǔ)充水分。另外，在晚飯時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。

健康事故四：陰虛火旺

事故多發(fā)地：腸胃

對(duì)于熬夜者來(lái)說(shuō)，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能紊亂，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃得比較多。因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

修身養(yǎng)性法：為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后；因?yàn)橐疽梗聿偷臒崃肯鄬?duì)占的比例就要高些，可占膳食總熱量的35%~55%，工作前一兩小時(shí)進(jìn)餐為宜。另外，可通過(guò)食療改善，達(dá)到保護(hù)腸胃的目的。如瘦肉湯、鮮百合銀耳糖水和玉竹湯等。

健康事故五：視力下降

事故多發(fā)地：眼睛

熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問(wèn)題；視力還可能出現(xiàn)驟降。一般來(lái)說(shuō)，這種眼病好發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

修身養(yǎng)性法：建議每間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右。可以選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式，并適量補(bǔ)充維生素A。

夜貓族的藥膳飲食

經(jīng)常熬夜的人容易陰虛內(nèi)熱，若能注意夜間進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，有利于保持精力充沛。現(xiàn)介紹如下：

1.蓮子百合煲瘦肉。蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之。每日1次。該品具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

2.生地?zé)貘喌啊Ｉ?0克、鴨蛋1~2個(gè)，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2~3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

（見(jiàn)習(xí)編輯/李穎）