老人出門 腳下留神

跌跤是老年人時有發生的事，輕則疼痛幾天，重則引起骨折，因跌跤而導致死亡者亦時有所聞。在美國，外傷是年過65歲老年人死亡的第六原因，而這些外傷又多與跌跤有關。故慎防老年人跌跤確是一個不容忽視的問題，它直接影響到老年人的生活質量。

據統計，室外跌跤在老年人中占多數，絕大多數都是由環境因素造成的。當然，老年人自身的生理特點也不容忽視。

外因：環境因素是“元兇”

天氣情況在眾多環境因素中，天氣情況首當其沖。下雨、下霧、刮風會影響能見度，而雪天、冰凍又充當了道路的“催滑劑”，驕陽似火的烈日也會讓人頭暈眼花。在這樣的氣候條件下出門，年輕人也要小心翼翼，更別說老年人了。因而，對老年人而言，在此時足不出戶是上策，一定要外出，也需家人陪同。

道路情況各種不良的道路情況是導致老年人室外跌跤的第二原因，如人行道高低不平，隨意丟棄的果皮、瓜子殼、包裝塑料袋、舊繩子，損壞了的臺階等。因此，經常維修凹凸不平的道路、樓梯，及時清掃地上的垃圾、果皮、雜物，培養良好的社會公德等，對保障老年人的安全都是十分重要的。

車輛情況據調查，老年人被機動車、非機動車及行人撞倒的也為數不少。要防止這一點，應教育年輕人尊老、讓老、護老，以保護老年人的人身安全。此外，擁擠的場合或上下公共汽車、渡船，也是造成老年人跌跤的因素。因此，老年人外出最好避開高峰時間，在公共汽車上提倡給老年人讓座也是十分必要的。

內因：老年病“推波助瀾”

如果說環境因素是導致老年人室外跌跤的外因，那么，老年人自身的生理特點則是跌跤的內因。上了年紀以后，身體各部分都會發生不同程度的退化，以致步態不穩、手腳不靈活、應變能力差、注意力不集中、視力下降等。此外，對老年人而言，幾乎任何一種嚴重疾病都能引起跌跤，如腦動脈硬化、基底動脈供血不足、高血壓、心臟病、體位性低血壓、重度貧血、消化道出血、前庭功能障礙等，因而，在同樣的環境條件下，老年人比其他人更容易跌跤。

預防：齊頭并進奏響“平安曲”

由于老年人容易跌跤，而跌跤的后果更為嚴重，因而，預防老年人跌跤就顯得尤為重要。

一、預防應從自身的健康狀況做起。如上所述，幾乎任何一種嚴重疾病都能引起跌跤，因此，老年人進行定期的體檢是必要的，以求對上述疾病及早預防、及早發現、及早治療。

二、不少老年人患有高血壓、冠心病、腦動脈硬化癥等，他們長期服用擴血管藥物、降血壓藥，這些藥物往往有頭暈、頭痛、體位性低血壓等副作用；還有一些老年人睡眠欠佳，常用鎮靜、安眠藥物，這亦可引起頭暈、精神不振、反應遲鈍等副作用。因此必須遵醫囑，服藥期間外出要特別小心。

三、小心謹慎，出入平安。除以上諸多注意事項外，老年人出門不宜穿高跟鞋或很滑的塑料底鞋，鞋的尺碼不合、褲腳太長也應避免，晚間盡量不出門。

四、積極鍛煉，增強體質。俗話說：人老先從腿開始。所以，老年人可選擇有規律的且可耐受的負重行走、慢跑或快步走、健身操、跳舞等鍛煉方式，以保持肌肉及四肢關節的良好功能。這不僅能使腰和腿的肌肉變得堅實有力，而且對改善心肺功能亦大有裨益，從而可減少跌跤的可能性，即便跌跤，也可盡可能地將危害降至最低。當然，對老年人而言，鍛煉要注意量力而行，循序漸進，切勿進行競技性的或比較劇烈的運動。

健康長壽是每個人所夢寐以求的，為此，提醒各位老年朋友，為了您的健康，出門腳下千萬留神，祝您一路平安！