“練到病除”七訓練

侯志宏／譯

如果你感覺身體不適，無論是哪個部分，運動都可以幫你緩解癥狀，甚至徹底根除。

訓練一：有氧運動還你健康齒齦

人總說運動有益身體健康，那么運動對我們的牙齒有益嗎?一份發表在牙周病學雜志上的研究報告表明，在對1．2萬人做過調查后發現：健身愛好者由于經常上一些健身課程，如有氧健身課，他們患牙周炎(一種能夠導致牙齒脫落、糖尿病、甚至心臟病的牙齦疾病)的幾率要比一般人低4％。看來運動的確對全身都有益，甚至保障了我們的口腔健康。

訓練二：太極幫你“打”造健康心態

如果你想減肥，太極也許幫不了大忙，但是如果你想減壓，那么以“慢”為“神”的它就責無旁貸。位于波士頓的塔夫斯大學新英格蘭醫療中心的王博士分析了近50例臨床病例后發現：打太極能產生一種近似沉思的冷靜狀態，這種心態不僅能緩解焦慮，減輕壓力，還能降低血壓。加利福尼亞大學臨床心理生物學家邁克爾·歐文博士認為打太極能提高人體免疫能力，并且能使人體對普通病毒的抵抗能力提高50％。

訓練三：散步讓你心情舒暢

美國杜克大學研究員發現每周輕松散步三次，每次僅需30分鐘，和每天服用百憂解(一種治療精神抑郁的藥物)這類藥物相比，能更好地治療抑郁癥。156名憂郁癥患者完成了為期16周的散步效果研究，六個月后，僅有8％的患者再次為抑郁癥所困擾。另一個得克薩斯大學的研究也表明：經常散步半小時，與中度抑郁癥患者通常從吸煙、喝咖啡及暴食中獲得的“提神劑”一樣，能幫助他們即刻緩解抑郁，放松心情。……