“練到病除”七訓練

侯志宏／譯

如果你感覺身體不適，無論是哪個部分，運動都可以幫你緩解癥狀，甚至徹底根除。

訓練一：有氧運動還你健康齒齦

人總說運動有益身體健康，那么運動對我們的牙齒有益嗎?一份發表在牙周病學雜志上的研究報告表明，在對1．2萬人做過調查后發現：健身愛好者由于經常上一些健身課程，如有氧健身課，他們患牙周炎(一種能夠導致牙齒脫落、糖尿病、甚至心臟病的牙齦疾病)的幾率要比一般人低4％。看來運動的確對全身都有益，甚至保障了我們的口腔健康。

訓練二：太極幫你“打”造健康心態

如果你想減肥，太極也許幫不了大忙，但是如果你想減壓，那么以“慢”為“神”的它就責無旁貸。位于波士頓的塔夫斯大學新英格蘭醫療中心的王博士分析了近50例臨床病例后發現：打太極能產生一種近似沉思的冷靜狀態，這種心態不僅能緩解焦慮，減輕壓力，還能降低血壓。加利福尼亞大學臨床心理生物學家邁克爾·歐文博士認為打太極能提高人體免疫能力，并且能使人體對普通病毒的抵抗能力提高50％。

訓練三：散步讓你心情舒暢

美國杜克大學研究員發現每周輕松散步三次，每次僅需30分鐘，和每天服用百憂解(一種治療精神抑郁的藥物)這類藥物相比，能更好地治療抑郁癥。156名憂郁癥患者完成了為期16周的散步效果研究，六個月后，僅有8％的患者再次為抑郁癥所困擾。另一個得克薩斯大學的研究也表明：經常散步半小時，與中度抑郁癥患者通常從吸煙、喝咖啡及暴食中獲得的“提神劑”一樣，能幫助他們即刻緩解抑郁，放松心情。

訓練四：游泳幫你緩解經前綜合癥

大部分女性之所以避免參加運動，是因為她們認為由于月經周期體內荷爾蒙的變化，運動可能給身體帶來不適。然而，女性運動科學家薩姆·豪厄爾斯卻認為大可不必如此。

“月經周期與身心狀況密切相關，” 豪厄爾斯說，“所以，喜歡運動的女性應服從‘身體’指揮。”在卵泡期(即月經周期的第1-13天)，身體分泌的雌性激素最少，此時“身體”允許你參加高頻運動。但是到了黃體期(已排卵，黃體逐漸形成期，即其第14-28天)，即將來潮，此時“身體”則允許你參加一些耐力型低強度運動，如游泳，來應付經前癥候群的諸多癥狀。

訓練五：“普拉提”助你減輕背疼

許多理療師推薦“普拉提”(一種糅合了東西方運動觀念。既注重身體肌肉能力又注重呼吸和心靈集中的訓練)，因為它不僅能增強人體柔韌性還可以提高軀干穩定性。背部疼痛通常是由于長時間保持坐姿，或身體沒有直立，背部肌肉長期處于拉伸狀造成的，普拉提可以幫助鍛煉你腰部及腹周的肌肉，使背部在短時間內復原，減輕疼痛。

訓練六：瑜伽幫你擺脫頭痛

美國加利福尼亞大學戴維斯醫療中心急診醫師托馬斯·勃羅佛爾德認為，練瑜伽能治療頭痛。

他認為75％的頭痛都是由于身體姿勢，(尤指坐姿)不正確而導致頸部肌肉過分緊張而造成的。對于那些肩膀結實，上背曲線健康的人而言，他們能保持頭部正直，長期放松那些“令人頭痛的肌肉”。

但是對于那些頻繁頭痛的人而言，他們要保持頭部正直，就得經常練習瑜伽——伸展上背，擴展胸部，掛肩回環，以此來放松肌肉。

訓練七：跑步還你健康的關節與肌肉

如果你因為自己的膝關節或髖關節脆弱而避免跑步，那么請你再考慮一下吧。新的研究顯示經常跑步能保護脆弱的關節免受損傷與疼痛的折磨。斯坦福大學的研究小組發現：堅持跑步的成年人在年老之后，要比不跑步的成年人患肌肉與骨骼疼痛、甚至關節炎的幾率低25％。物理療法注冊學會運動物理療師薩米·瑪戈說：“關鍵在堅持，如果你能堅持跑步，你的關節、肌腱、韌帶、椎間盤及肌肉就會習慣這種經常性的碰撞。身體隨之能夠適應這種需求，因此，跑步未必會導致疼痛。”

[譯自英國《衛報周末》]