做得好不如做得巧

什么事什么時候做最適當呢?

●開發大腦

早上10至11點及晚上8至9點，是大腦最警覺的時段，最適合對賬單或玩拼字游戲。

●兩點午睡精神好

人體體溫在下午1至3點間和晚上會下降，造成工作效率不佳。如果能在午后2點左右小睡10分鐘，接下來幾個鐘頭都會很有精神。小睡10分鐘勝過打盹20分鐘，打盹醒來之后還是會覺得很累。如果無法午睡，午餐應多吃一些蛋白質，因為蛋白質能持續提供能量。下午喝咖啡的提神效果也最好，但睡前7小時內喝咖啡可能干擾睡眠。

●最適合度假的月份

沒有陽光的冬天容易讓人情緒低落。3月是冬天的尾聲，是“陽光憂郁癥”、及季節性情緒低落最嚴重的時候。此時，到南方地區度假，利用白天有太陽時多做戶外活動，最能反轉情緒。

●有規律的睡眠最健康

傾聽身體的警訊最能消除疲勞。體力流失會造成體重上升，一天睡7小時以上的人通常不會過胖。每天同一時間上床能維持生理時鐘正常運轉。生理時鐘由大腦中2萬個神經細胞組成，專司調節體溫、內分泌、血壓及其他身體機能。大夜班員工常會有腸胃不適、情緒不穩、精神疾病、心臟病及癌癥等問題，就是因為睡眠不規律，擾亂了生理時鐘。

●晚餐后3小時才上床

吃完馬上睡容易胃痛，3小時后再睡能讓食物充分消化，睡得更好。喜歡小酌助眠的人，最好吃完飯馬上喝，才能在睡前消化完酒精。睡前一杯酒，雖能加快入睡，但也會讓你在半夜醒來好幾次，還會干擾大腦，延后做夢周期。這些晚來的夢通常很生動、刺激或暴力，也會讓入睡不好。

●維生素飯后吃

飯后吃維生素較易吸收、不傷胃，也不太會忘記。

●避孕藥或心臟病藥睡前吃

心臟病與中風在清晨發作的機率，比其他時間高出30％-50％。睡前吃心臟病藥，藥效可以持續到清晨。此外，肝臟在半夜會制造大量膽固醇，因此睡前服用抗血脂藥物，藥效最佳。吃完避孕藥就睡，可避免感到惡心的副作用。

●月中續領處方藥

藥劑師在月初會收到大量報單跟藥單，容易忙中有錯，因此月初配錯藥致死的幾率比平常高出25％。月中續領處方藥不僅節省排隊時間，也較安全。

●想健身從1月或6月開始

下午4點到6點間，手眼協調最佳，最適合網球或舞蹈等技能性運動，這也能讓你晚上睡得更好。 許多人的新年新希望就是運動，因此健身房1月的生意最好，也最樂于免收會員入會費。6月健身房生意最差時，也可能打折吸引顧客。

●6月減肥效果好

體重有季節循環性。夏初最容易減肥。天氣熱了，活動增加，通常會掉0．5公斤或1公斤，應趁此機會持續節食及運動。夏天吃大量新鮮蔬果也最容易填飽肚子。

●晚上用牙線，牙齒亮晶晶

睡覺時，唾液分泌較少，細菌會高枕無憂地享受齒縫的食物殘渣，因此睡前一定得用牙線清潔齒縫。

●唱完運動飲料一小時內刷牙

運動飲料跟汽水、果汁等酸性飲料一樣都會腐蝕牙齒，喝完馬上刷牙會加速酸蝕。所以喝完運動飲料后最好喝一杯開水，至少等半小時再刷牙，讓唾液里的保護酶有時間修復受損的琺瑯質。

●一二月最適合牙齒大整修

牙醫師一二月病患最少，拔牙時段隨你選。到了暑假，就得跟小孩和學生搶時段。

●乳房拍片生理期后一周最佳

生理期后一周乳房最柔軟，拍片較不會痛，攝影也較準確；生理期后三四周才做拍片，常會漏看腫瘤。40歲以上婦女每年要做一次乳房拍片。

[摘自臺灣《講義》]