中年度夏，別讓頸椎病“戀”上你

一項最新的臨床統計資料顯示，頸椎病的患病率正逐年上升，今年已達17.5%，并呈現年輕化趨勢。30歲至40歲年齡段的發病率逐年上升，約占頸椎病患者的50%左右，他們大多是從事文字、電腦工作的辦公一族。

此外，在炎炎夏日里，辦公室過度使用空調、電扇，或夜晚過分貪涼，圖一時之快，而使頸椎涼損冷傷導致的頸椎病也日益多見。

有關醫學專家指出，頸椎病雖然不是惡疾頑癥，但一旦發生很難治愈，因此預防顯得尤為重要。

怎樣自我判斷頸椎病

當您的身體出現以下幾種癥狀中的一條或數條：頭頸僵硬，肩背酸痛、經常落枕、手指或上肢麻木、疼痛、眼花、頸部痛、胸悶伴頭頸部痛等，就要當心頸椎病即將或已經找上您了，此時及早進行推拿等保守治療往往能迅速緩解癥狀，治療越及時，效果越好，療程也越短。

而下列幾種癥狀，雖然看似和頸椎無關，實質卻是頸椎病變使相應的神經受到刺激引起的：吞咽不暢、血壓升高、腹脹便秘、心跳過速都有可能是頸椎病所引起的。

避免過度按摩

適當地按摩可以緩解頸部肌肉及筋膜的緊張，減少頸部疼痛，但是如果力量過大，會導致軟組織的進一步損傷，雖然在大力按摩以后，短時間內感覺比較舒服，但是幾小時后疼痛會重新出現。這是因為大力按摩以后肌肉發生水腫，癥狀重新出現。這樣反復按摩，反復水腫，形成非良性循環，結果是力量越來越大，病卻好不了。因此頸椎病人一定要避免過度按摩，同時應該盡量到專業的醫療機構進行治療。

辦公室如何防范頸椎病

首先在日常工作時要保持良好的坐姿，長時間低頭伏案工作者，應每隔半小時擴胸并頭后仰活動，重復數次，至少每2小時起身抬頭遠視并全身活動數分鐘。

再者，通過升高或降低桌面與椅子的高度比例，調整最適合自己的體位。如果有條件，不妨設一塊與水平線呈10至30度的斜面工作板，如同畫板一般，在這塊斜板上進行寫字工作，同樣有利于保護頸部。

第三，在辦公室里如果頸部感到疲勞，最簡單的方法是兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發熱的感覺。可以連續摩擦36至81次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。

家中如何防范頸椎病

注意糾正日常生活與家務勞動中的不良體位，如看電視時也應采取端坐姿勢，切忌斜靠沙發、床上觀看，注意控制上網、看書、搓麻將等增加頸部負擔的活動時間，多參加戶外的全身運動。

睡覺時，枕頭的選擇很重要。一個成年人，每天有1/4~1/3的時間是在枕頭上度過的，理想的枕頭以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

小貼士

小招數防治頸椎病

仰頭觀天取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持15秒鐘。

按摩頸部取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。

雙目虎視用手足撐地，使身體呈弓形；然后轉頸回頭，左右各轉動15次。

搖頭晃腦將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

互相爭力兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。

欄目管理/曹雯編輯／饒虹

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