手舞足蹈亦健身

舞蹈療法是以舞蹈活動（包括舞蹈運動和觀賞舞蹈）為主要內容的一種防病治病方法。

據《呂氏春秋·古樂》記載：“昔陶唐氏之始，陰多滯伏二湛積，水道壅塞，不行其原，民氣郁悶而滯著，筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導之。”傳說堯舜時期，曾洪水泛濫成災，江河沒有固定的河道，空氣潮濕悶人，使人心情不暢，筋骨不舒，兩腿腫脹。通過實踐，自作一種類似舞蹈的動作，使關節得以活動，腫脹得以消除，郁悶得以舒解。《鄭氏封譜》亦載有“古代之巫，實以歌舞為職，以敬神、樂人也。”金元時代，醫家們逐漸將舞蹈作為一種專門的治療手段。金元四大家之一張子和在《儒門事親》中載有以“雜舞”“治人之憂而心痛者”。明太醫龔居中在《紅爐點雪》中指出：“歌詠所以養情，舞蹈所以養血脈”舞蹈配以歌詠實為內愉心志、外修身形之娛療妙術，對人的形體、性情均有益處。

跳舞為何能治病？現代舞大師、德國的魯道夫·拉班將舞蹈動作歸納為八要素：“點打、輕彈、滑動、浮動、壓力、拳擊、吹打、扭動。”

人在跳舞時，舞姿翩翩、腰身扭擺、四肢活動加速了周身的血液循環，促進了新陳代謝，對全身的肌肉、肌腱和關節，特別是對胸廓、腰脊、臀部和四肢都是絕妙的健美鍛煉。無論是輕歌曼舞的三步、四步，還是節奏明快的華爾茲、探戈、迪斯科，男女必須挺胸對舞，有促進胸背肌肉發達、增強肺活量、改善呼吸、循環系統的功能，對促進胸部豐滿十分有利。尤其是擺腰扭臀動作，提高了腰脊的靈活性和協調性，堅實了骨盆腔和髖關節的柔韌性，這不僅增強生理的曲線美，而且可使腹腔內的消化、泌尿、生殖等器官的功能都得到了鍛煉，對防病、健身、生育、長壽等大有好處。

舞蹈的康復作用，主要是通過舞曲和舞蹈動作節奏來協調人體的生理節奏。快節奏的舞蹈令人興奮，可促進生理、生化的進程；節奏舒緩者，可消除緊張、疲勞，促進身心健康。歸納起來，其作用可分為兩點：

1. 行氣活血，舒筋通絡，滑利關節

舞蹈是一種運動療法，患者通過有節奏性的舞蹈活動，直接起到流通氣血、舒導筋骨的作用。作為一種自然方法，古人在舞蹈運動中吸收了“導引”動作，形成了一種獨特的醫療舞蹈。王冰注《素問》稱：“導引謂搖筋骨，動肢節。”漢代名醫華佗的“五禽戲”具有舞蹈的內容和意義，和現代迪斯科舞的動作特點頗有相似之處。

2. 娛神抒情，養性暢志

舞蹈活動時通過肢體及呼吸活動，在鮮明的節奏伴隨中，形成舞蹈獨特的“動作語言”，來表達思想，抒發情感，使失調的情志得以調暢平衡。漢傅毅在《舞賦》中說，舞蹈是“娛神遣老，永年之術”。

舞蹈療法的臨床應用亦相應分為兩部分：

舞蹈運動舞蹈作為一種運動方式可以獨舞，也可雙人舞或群舞等，一般皆有音樂伴奏，即使無音樂亦須按一定的節奏動作。可用舞蹈療法治療一些慢性肢體關節疾病，如肩周炎、風濕性及類風濕性關節炎、脊椎增生，某些程度較輕的中風后遺癥、肢體活動不利以及手足麻木酸痛等。但須根據民族、地區及個人愛好等選擇合適的舞蹈內容，以病者喜歡、易學易行并適合病情及個人體質狀況等為原則，不必追求舞蹈的藝術性，應以愈病為目的。一般每日可進行1～3次，每次1小時左右，1月為一個療程，視病情需要進行1～3個療程。

觀賞舞蹈凡情志憂郁、心情不暢或不能參加舞蹈運動者，可通過觀賞舞蹈以治之。一般多用于郁證、嗜睡證及肢體傷殘或身體虛弱而不能參加舞蹈者。須根據個人愛好及理解能力選擇相應的觀賞舞蹈內容。觀賞時間每次1～2小時，每日視需要觀賞1～2次。

【注意事項】

1. 凡心臟病及年邁體衰者，舞蹈運動時間不宜過多，更不能進行劇烈的舞蹈運動。

2. 在一個療程中，舞蹈運動或觀賞舞蹈的內容可在同類范圍內經常變換，以免單調乏味，但適合個人需要的原則不變。

3. 舞蹈運動不宜在飯后立即進行，至少須在進食半小時之后，過于劇烈的舞蹈則至少在一小時之后。

【禁忌癥】

舞廳高亢的立體音樂，有“噪音”的作用，因為這種音響往往偏重于舞廳效果，故而不能與家庭音響相比。另外，舞廳的光線強烈炫目，高速旋轉，令人眼花繚亂。專家調查測量了一些迪斯科的雷射光設置，結果表明：雷射光設置都已超過極限值，這些強光干擾大腦中樞高級神經功能，使人出現頭痛、頭暈、心悸、失眠、食欲下降、精神恍惚，故跳舞不宜講究形式，更不能久戀舞廳。

編輯 景無垠