六步按摩法治失眠

1.抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂穴，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次。

2.按揉腦后：以兩手拇指緊按風(fēng)池穴，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，以出現(xiàn)酸脹為宜，約30次。

3.搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。

4.按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。雙側(cè)各按摩30次。

5.拍打足三里穴：該穴位在外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處，拍打至有酸麻脹的感覺即可。

6.泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于盆底，倒入溫?zé)崴秒p足于盆中，泡足踏石20分鐘。

以上方法每晚睡前做1次，長久堅持，失眠會不藥而愈。

福建省詔安縣吳春水

點評：

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，失眠主要是內(nèi)在因素所致，如體弱、憂慮、抑郁等，也有的與飲食及外界刺激等有關(guān)。失眠涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，主要病變在心，與心神的安定與否有直接的關(guān)系。

福建吳先生介紹的自我按摩治療失眠的方法有一定作用，通過按摩頭面部、足三里穴及足底，可達(dá)到疏經(jīng)通絡(luò)、調(diào)理氣血、寧心安神、引陽入陰的作用，使人體陰陽重歸平衡，建立正常的晝夜規(guī)律。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，控制晝夜節(jié)律的生物鐘位于腦的視交叉上核，因此，用輕柔、節(jié)律性強的按摩手法刺激人體生物鐘的體表反射區(qū)域，能對大腦皮質(zhì)系統(tǒng)起到抑制作用，產(chǎn)生睡意，改善睡眠質(zhì)量。除了吳先生介紹的按摩方法外，還可以點百會穴、揉太陽穴、按三陰交穴、搓涌泉穴、揉神門穴等。同時應(yīng)注意調(diào)節(jié)情志、飲食等。

如果通過自我按摩及自身調(diào)理效果不佳，就應(yīng)及時到醫(yī)院求治，讓醫(yī)生根據(jù)您的癥狀進(jìn)行必要的檢查，并對癥給予治療，以免延誤時機。

>>小知識

腰眼穴：背部第三椎棘突左右各旁開3～4寸的凹陷處。

環(huán)跳穴：股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處。

陽陵泉穴：腓骨小頭下方凹陷中。

陰陵泉穴：脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷中。

三陰交穴：位于內(nèi)踝尖，即腳踝內(nèi)側(cè)的骨性突出之上3寸處，與絕骨穴相對。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。

百會穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點處。

太陽穴：位于兩眉梢與外眼角之間連線向后約1寸凹陷處。

涌泉穴：位于足掌心前1/3與后2/3交界處，足趾跖屈時，足底出現(xiàn)“人”字紋交叉處。

神門穴：位于腕關(guān)節(jié)掌側(cè)橫紋小指側(cè)端凹陷處。