1.抹額:以兩手指屈成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂穴,由眉間向前額兩側(cè)抹,約40次。
2.按揉腦后:以兩手拇指緊按風(fēng)池穴,用力旋轉(zhuǎn)按揉,隨后按揉腦后,以出現(xiàn)酸脹為宜,約30次。
3.搓手浴面:先將兩手搓熱,隨后掌心緊貼前額,用力向下擦到下頜,連續(xù)10次。
4.按摩耳廓:人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位,按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。雙側(cè)各按摩30次。
5.拍打足三里穴:該穴位在外膝眼下3寸,脛骨外側(cè)約1寸筋間處,拍打至有酸麻脹的感覺即可。
6.泡足踏石:取一些小鵝卵石鋪于盆底,倒入溫?zé)崴秒p足于盆中,泡足踏石20分鐘。
以上方法每晚睡前做1次,長久堅持,失眠會不藥而愈。
福建省詔安縣吳春水
點評:
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,失眠主要是內(nèi)在因素所致,如體弱、憂慮、抑郁等,也有的與飲食及外界刺激等有關(guān)。失眠涉及多個臟腑,如心、肝、脾、腎等,主要病變在心,與心神的安定與否有直接的關(guān)系。
福建吳先生介紹的自我按摩治療失眠的方法有一定作用,通過按摩頭面部、足三里穴及足底,可達(dá)到疏經(jīng)通絡(luò)、調(diào)理氣血、寧心安神、引陽入陰的作用,使人體陰陽重歸平衡,建立正常的晝夜規(guī)律。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,控制晝夜節(jié)律的生物鐘位于腦的視交叉上核,因此,用輕柔、節(jié)律性強的按摩手法刺激人體生物鐘的體表反射區(qū)域,能對大腦皮質(zhì)系統(tǒng)起到抑制作用,產(chǎn)生睡意,改善睡眠質(zhì)量。除了吳先生介紹的按摩方法外,還可以點百會穴、揉太陽穴、按三陰交穴、搓涌泉穴、揉神門穴等。同時應(yīng)注意調(diào)節(jié)情志、飲食等。
如果通過自我按摩及自身調(diào)理效果不佳,就應(yīng)及時到醫(yī)院求治,讓醫(yī)生根據(jù)您的癥狀進(jìn)行必要的檢查,并對癥給予治療,以免延誤時機。
>>小知識
腰眼穴:背部第三椎棘突左右各旁開3~4寸的凹陷處。
環(huán)跳穴:股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處。
陽陵泉穴:腓骨小頭下方凹陷中。
陰陵泉穴:脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷中。
三陰交穴:位于內(nèi)踝尖,即腳踝內(nèi)側(cè)的骨性突出之上3寸處,與絕骨穴相對。
足三里穴:位于外膝眼下3寸,脛骨外側(cè)約1寸筋間處。
百會穴:位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點處。
太陽穴:位于兩眉梢與外眼角之間連線向后約1寸凹陷處。
涌泉穴:位于足掌心前1/3與后2/3交界處,足趾跖屈時,足底出現(xiàn)“人”字紋交叉處。
神門穴:位于腕關(guān)節(jié)掌側(cè)橫紋小指側(cè)端凹陷處。