給喜食洋快餐者的１５條忠告

1、舍棄大分量的快餐，按兒童餐分量就餐。

2、勿飲蘇打或果汁飲料，選用減肥飲料或凈水。

3、食用蛋黃醬或特別的調味汁，選用芥末泡菜、洋蔥和調味番茄醬。

4、 勿選用奶酪和臘肉。如果你一定要有這些口味，不妨要些臘肉條；如果非吃奶酪不可，不妨要一小杯細條奶酪。

5、 將色拉調味料作為配菜。每攝入一口前，把叉子伸到調味料中，舀一些青豆。這是攝入最低熱量而又能取得所喜愛食物的方式。

6、 如果你不打算訂“兒童餐”，那么，就應與朋友分攤常規量的油煎食品。

7、 選擇低脂冰淇淋或冰牛奶作為可口的點心。

8、 選擇水果沙拉作為配菜或點心。

9、 培養少吃的理念，如果你餐后仍感饑餓可再點些其它食物。

10、 避免集體訂餐，盡管這很方便，但因為每份的量較大，增加了額外熱量，最好是單獨訂餐。

11、 把面包的攝入量減少一半，這可降低1/2熱量的攝入。

12、 最好與朋友一起去快餐店，這樣很容易做到與朋友分攤食物量，如果一個人就餐，則總是情不自禁地把一整份食物全部吃光。

13、 每周去快餐店的次數最多不超過2次。如果非得常去的話，那么，每周攝入的油煎食品不超過去2次。

14、 選用烤雞而不食用油煎雞。

15、 勿食用魚類三明治，因為魚總是油煎的，其熱量比漢堡包還要高，以這種方式制作的魚已經不再是健康食品。