高齡健康的五個忠告

老年人素食過度易患抑郁癥

血清膽固醇低于正常值者，抑郁癥發病率明顯高于常人。越是高齡，這種情況越是突出。70歲以上低膽固醇老人有16％出現明顯抑郁，80歲以上低膽固醇者有14％因抑郁而發生危險。究其原因是由于低膽固醇可使腦內血清素再攝取速度加快而引起抑制。

營養學表明，膽固醇只見于動物食品，植物只含植物固醇，因此，只有吃動物性食品才能得到膽固醇。如果人到老年，缺乏動物性食品攝入，血清膽固醇便會下降，易產生抑郁情緒。

老人只要沒有冠心病等需控制膽固醇的疾病，均可適當攝取。由于老年人牙齒松動，加之消化功能減退，肉類攝入有限，因而應以乳類、蛋類為主。每日一杯到兩杯牛奶，配以雞蛋1—2個，便可達到提高血清膽固醇的目的，也可降低抑郁癥狀的發病率。

天冷活動左半身不中風

冷空氣來臨，天氣忽冷忽熱，易引起血壓、心跳等方面的變化，而這些正是引起中風的誘因。所以老人要注意自我保健，防止中風一類疾病的偷襲。此病多在高血壓、腦動脈硬化的基礎上發生。發病急、癥狀重、病情變化快，一旦搶救不及時輕者會留下頭痛、意識障礙，重者則會出現偏癱、失語等后遺癥，甚至失去生命。

專家認為，老年人在平時日常生活中能有意識地多使用左手和左腳，多活動多鍛煉左側肢體，能增強大腦右半球血管神經的彈性與功能，有助于預防中風。

貪睡，越睡老得越快

老年人睡眠不足無疑會影響健康，但另一個極端——過分貪睡也同樣不利健康，這是因為貪睡會導致體能下降，進而加速身心的老化。西方老年病專家進行的一項調查顯示，60～70歲老人每天的睡眠時間不應超過7小時，70歲以上的高齡老人則不應超過6小時，凡是每天睡眠時間超過9小時的老人，不僅不會精力充沛，反而情緒相對低落、動作笨拙，并可能變得越睡越懶。因此，專家們建議老人不宜貪睡，即使出現疲勞感，也應采取散步、聊天、唱歌、打牌等較為積極的方式休息調節。

二手煙是老年“視網膜殺手”

吸煙所產生的煙霧的主要成分——丙烯醛，是眼睛健康的“慢性殺手”，同時也是導致老年性視網膜黃斑病變的原因。

丙烯醛的“魔爪”伸向眼睛時，先引起主導感光的視網膜色素上皮細胞的氧化損傷，進而影響眼球各個組織的正常代謝，逐步引起老年性視網膜黃斑的各種病變，嚴重了可導致失明。雖然某些藥物可以阻止其對眼球的損害，但預防老年性視網膜黃斑最好的方法還是拒絕吸煙并避免吸入二手煙。

糖尿病人別刻意“秋凍”

俗話說“春捂秋凍，不生雜病。”但糖尿病人并不適合在天氣轉涼時刻意不添加衣物，來鍛煉御寒能力。如果要秋凍，可以選擇下午相對暖和時開始鍛煉，隨著氣溫的降低，讓身體慢慢適應冷空氣。對糖尿病人來說，血糖相對較難控制，如果再盲目地進行秋凍，容易增加并發癥發生幾率。宜選擇較為舒緩的全身運動，如慢跑、打太極拳等，這些運動能夠充分活動開周身的血管，促進血液循環，加速新陳代謝，提高機體的免疫力，這樣耐寒能力就增強了。

（責編/馮竹）