Ｂｙｅ－Ｂｙｅ贅肉

你肯定有這樣的苦惱，身上的贅肉不能消滅。這些針對重點部位的運動小技巧，不管贅肉長在哪里，都能把它消滅掉!

【重點部位】肩背贅肉

【難度指數】★★★★★

優美的背部曲線可使你更有女人味，但因為背部的肌肉很少會運動到，最后就導致背部脂肪堆積，很容易成了“虎背熊腰”的女人!因此，要想消除這一尷尬，就趕緊來做做背部運動，消除惹人厭的肥肉。

【塑身行動】

方法一：

1，直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其它等重物體。

2，右手持球。雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3，雙臂下垂。重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4，重復傳球動作2 O次。動作要慢。不要靠沖力來運動。

方法二：

1、雙腿向前伸直坐在地板上，將身體前傾，直到雙手碰到腳尖。

2、慢慢彎下身體，直到胸部碰到大腿，靜止5秒鐘。

3、以上動作重復10次。

【塑身行動】

方法一：

仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復進行10次。

方法二：

不移動肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠，堅持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘后放松下來，再重復多次。

【重點部位】雙下巴贅肉

【難度指數】★★★★★

隨著年齡的增加，在下巴位置容易積累脂肪，形成難看的雙下巴。因此，對于雙下巴，在日常生活中，我們可以學會運用面部提升動作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，以延緩容貌衰老的進程，預防雙下巴的產生。

【重點部位】腰部贅肉

【難度指數】★★★★★

腰部除了要纖細之外，更要有結實的肌肉，線條才會優美。而肌肉的結實就必須要靠運動來鍛煉，因為，日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉，所以，必須靠外力的運動來鍛煉，才會使腰部的線條更細更美。

【塑身行動】

躺在地上，雙腳擱在椅子上。大腿與地面成直角。右手放在頭后，左手向旁伸直。慢慢升起上身至離地面30度：升起時右手肘要指向左膝。重復動作15次為一組。每邊各做3組。每星期3～4次，一個月內肯定見效。不妨可以試一試哦！

【重點部位】腿部贅肉

【難度指數】★★★★★

中醫說，什么都比不上按摩，來得快捷，健康，又自然。沒想到的還有，按摩小腿后不僅可以纖體，而且皮膚還能“彈”起來，女人味也直線上升了。

【塑身行動】

方法一：針對浮腫腿

1，雙手交替撫摩

將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2，用雙手扭動揉搓

雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉。雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

3，從下向上拍打

五指緊扣呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地拍打。右腿結束后，左腿也用同樣的方式進行。

方法二：針對腿肚血液循環

長期坐姿。缺乏運動。會使得整個下半身血液循環不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態，全身的血液循環也會因此更好。

1，臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

2，坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上。上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。

【重點部位】臀部贅肉

【難度指數】★★★★★

有個大號的臀部對于穿時尚的服裝來說可不是什么好事情，也影響你的整體形象。因此，臀部超過標準的人應該每天堅持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。

【塑身行動】

方法一：揮腿

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背。這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上，向右擺。做10次。然后移動椅子的位置。并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。

方法二：跨腿

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶住，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

【重點部位】小腹贅肉

【難度指數】★★★★★

腹部贅肉是每個過了30歲的女人都要面臨的問題，因此如何快速而有效地解決這一煩惱，就要看你是不是愿意堅持下面的運動了。只需要30天的時間，就可以幫你消除煩惱，恢復平坦小腹。

【塑身行動】

方法一：消除小腹贅肉

1，仰躺，臀部收緊。兩腳張開至與腰部同寬；

2，腳尖向內側靠攏，雙手放在頭后；

3，一邊吐氣，雙腳一邊抬至離地5厘米，腳尖靠緊成直角，同時兩手支撐著頭部向上抬。維持此動作數秒，吸氣，不夠氣時才回復原來姿勢，重復10次。

方法二：縮小腹

1，平躺，雙腿屈膝，雙手拿靠墊放。在胸前；

2，將靠墊高舉；

3，起身抬起右腿，兩手及靠墊放在小腿上，下腹感到用力，兩腿交換做。