記衛(wèi)生部王隴德副部長(zhǎng)的健康生活

理念：不找不鍛煉的借口

據(jù)了解，王副部長(zhǎng)的身體也曾出過(guò)毛病。上世紀(jì)八九十年代，由于工作、生活壓力都比較大，加之缺乏健康意識(shí)，王副部長(zhǎng)的體重曾達(dá)到８０公斤。１９９４年，王副部長(zhǎng)得了椎間盤(pán)突出，醫(yī)生檢查時(shí)又查出脂肪肝。他開(kāi)始服用改善脂肪肝的藥，吃了兩年竟沒(méi)有任何效果。于是，他開(kāi)始鍛煉身體。一年后又一次體檢時(shí)，Ｂ超大夫驚奇地問(wèn)他：“你的脂肪肝怎么明顯減輕了？是吃藥了還是鍛煉了?”王副部長(zhǎng)一下子就領(lǐng)悟到了鍛煉身體的重要性，自此開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉身體。

現(xiàn)在，鍛煉身體對(duì)王副部長(zhǎng)來(lái)說(shuō)就像他的工作一樣，是每天必不可少的重要內(nèi)容。他平均每天要鍛煉一個(gè)小時(shí)。即使出差，他的旅行箱里也總是裝著一個(gè)拉力器。在辦公室里有條件時(shí)，他會(huì)在上午１０點(diǎn)和下午３點(diǎn)認(rèn)真做一遍工間操。

由于工作繁忙，王副部長(zhǎng)一般晚上１０點(diǎn)半左右開(kāi)始鍛煉身體。鍛煉后洗個(gè)澡，全身松弛，不但入睡快，而且睡得還特別香，安眠藥自然也就停了。

針對(duì)許多人抱怨沒(méi)有時(shí)間鍛煉的說(shuō)法，王副部長(zhǎng)引用美國(guó)一位健身教練的話說(shuō)：“任何時(shí)候都不要給自己找不鍛煉的借口。”王副部長(zhǎng)解釋說(shuō)，多忙的人都可以擠出時(shí)間來(lái)，比如每天看《新聞聯(lián)播》節(jié)目時(shí)不是坐著看，而是邊看邊進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的鍛煉，不是很好嗎?

運(yùn)動(dòng)：科學(xué)熱身 交替鍛煉

王副部長(zhǎng)鍛煉身體有兩點(diǎn)與眾不同：一是鍛煉前必須科學(xué)地?zé)嵘恚亲⒅亟惶驽憻挕Ｒ驗(yàn)殄憻挄r(shí)會(huì)增加肌肉緊張度，如果不做好熱身運(yùn)動(dòng)，很容易扭傷。王副部長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)，熱身的關(guān)鍵是拉開(kāi)肌肉和肌腱，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)３０秒，就可以避免鍛煉時(shí)出現(xiàn)扭傷、疼痛的問(wèn)題，人們通常所做的扭扭腰、甩甩胳膊這些動(dòng)作并未真正達(dá)到熱身的目的。

所謂交替鍛煉就是不能天天鍛煉一個(gè)部位，可以一天鍛煉上肢一天鍛煉下肢。他解釋說(shuō)，肌肉是在次日不鍛煉時(shí)才靜悄悄地生長(zhǎng)的，因此最好上下肢交替鍛煉。同時(shí)，要注意張弛有度，一個(gè)星期鍛煉五六天即可，留一到兩天的休息時(shí)間。

王副部長(zhǎng)的上肢鍛煉法主要是做啞鈴操，目的是鍛煉不同部位的肌肉。王副部長(zhǎng)解釋，鍛煉肌肉有非常重要的意義。成年人約從３０歲開(kāi)始，肌肉細(xì)胞以每年１．５％～２％的速度減少，肌細(xì)胞膜上的受體隨之減少，胰島素發(fā)揮作用不好，身體就迫使胰腺分泌更多胰島素，久而久之胰腺功能就會(huì)衰竭。

王副部長(zhǎng)的下肢鍛煉法是模擬跳繩。顧名思義，模擬跳繩就是根本不用繩，只是模擬跳繩的動(dòng)作，以避免噪音影響鄰里。王副部長(zhǎng)從事跳繩運(yùn)動(dòng)大概有一年的時(shí)間。他說(shuō)跳繩對(duì)關(guān)節(jié)的損傷很小，對(duì)關(guān)節(jié)周?chē)男〖∪夂晚g帶有拉抻和增強(qiáng)的作用。

功到自然成。十年來(lái)，王副部長(zhǎng)切實(shí)體會(huì)到了堅(jiān)持鍛煉的好處。他的脂肪肝沒(méi)了，椎間盤(pán)突出也再?zèng)]復(fù)發(fā)過(guò)，并且體力增長(zhǎng)很快。

飲食：遵照科學(xué)飲食原則

除運(yùn)動(dòng)外，飲食也是一個(gè)人保持健康體魄的重要因素。

歸納起來(lái)，王副部長(zhǎng)的飲食習(xí)慣主要有以下幾個(gè)方面：一是從不挑食、偏食，食物堅(jiān)持多樣化；二是每天幾樣新鮮蔬菜、少量豆制品；三是肉類不超過(guò)食物總量的１／５，不忌肥瘦；四是牛奶每天３００毫升，早上２００毫升鮮奶，中午１００毫升酸奶；五是主食，早晚是米面，中午是粗糧及薯類；六是三餐之外，不用任何營(yíng)養(yǎng)保健品。

對(duì)于許多人苦惱的減肥問(wèn)題，王副部長(zhǎng)的見(jiàn)解是：沒(méi)有減不下來(lái)的肥。他說(shuō)，關(guān)鍵是沒(méi)有掌握好攝入和消耗的平衡，即鍛煉要達(dá)到一定的量，攝入也必須控制一定的量。

一個(gè)正在減肥的人，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，通常會(huì)因?yàn)闆](méi)及時(shí)看到減肥效果而半途而廢。對(duì)此，王副部長(zhǎng)解釋說(shuō)，鍛煉首先減的是內(nèi)臟的脂肪，這是看不出來(lái)的；其次才開(kāi)始減全身血運(yùn)旺盛處的脂肪，如臉部、頸部、四肢；第三步才是腹部脂肪的減少。所以只要堅(jiān)持控制飲食和鍛煉身體，減肥的效果就會(huì)逐步顯現(xiàn)。

心態(tài)：專心工作 忙中取樂(lè)

對(duì)于一個(gè)日理萬(wàn)機(jī)的人，白天忙碌了一天，晚上在家還要工作兩個(gè)半小時(shí)，會(huì)不會(huì)常常感到身心疲憊呢?對(duì)此，王副部長(zhǎng)也有自己的排解辦法。

王副部長(zhǎng)介紹，他排解壓力主要靠三個(gè)方面：第一，就是專心工作，只有全身心地投入到工作中去，才會(huì)覺(jué)得生活充實(shí)；第二，對(duì)于名利、地位這些東西，決不刻意去追求，順其自然，這樣就會(huì)沒(méi)有煩惱，沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)，會(huì)活得很愉快；第三，生活方面要調(diào)節(jié)得很有規(guī)律，要有張有弛，這樣才會(huì)覺(jué)得自己活得很瀟灑。

生活中的王副部長(zhǎng)是一個(gè)注重生活情趣的人。他在繁忙的工作之余，恰如其分地組織著各種生活元素。據(jù)了解，如果王副部長(zhǎng)參加衛(wèi)生部機(jī)關(guān)的迎新春聯(lián)歡會(huì)，總會(huì)應(yīng)大家要求來(lái)一段京劇。他的京劇演唱字正腔圓，聲情并茂，常博得聽(tīng)眾的陣陣掌聲。據(jù)他自己介紹，他除了每天鍛煉一個(gè)小時(shí)外，還有半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的唱歌時(shí)間，主要是在上下班的路上。王副部長(zhǎng)說(shuō)，一路唱回去，一天腦力勞動(dòng)的疲勞就沒(méi)有了，晚飯后兩個(gè)半小時(shí)的工作，效率也高了。

據(jù)《生活與健康》

編輯 ／ 王翠萍