跳躍運動能壯骨

不到３０歲，就有３０．２％的人腰酸背痛，１９．３％的人常年四肢乏力；多于２．０％的人患上骨質疏松癥——近期發布的一項“中國骨質疏松調查報告”顯示，在全國３０多個城市的５萬多份樣本中，有４萬名２０～３０歲的青年人患上了該病。專家強調，是不當的生活方式，讓本該身強體壯的年輕人患上了這種老年病。

青年骨質疏松誘因多

骨質疏松本是老年人的病，怎么會如此大量地出現在年輕人中間呢?

北京中日友好醫院康復醫學科教授孫啟良說，對于男青年來說，如果年輕時期忽視運動，飲食不均衡，就會導致鈣的攝入量減少。如果無法拒絕抽煙喝酒等不良嗜好，這樣達不到理想的骨骼峰值量，就會使骨質疏松這個老年病有機會侵犯年輕人。

對于青年女性來說，她們崇尚的減肥和防曬都是給骨頭補充營養的克星。因為體重在短期內下降過快，會影響骨密度增加，而防曬使女性減少了接受紫外線照射的機會，必然會影響鈣質吸收。

美國一項研究顯示，骨質疏松癥的致殘率達３３％，且有２０％的病人在骨折后１年內死亡。如果不加防范，它將變成威脅年輕生命的重要殺手。

運動療法幫青年壯骨

首都體育大學運動人體科學院副教授榮湘江為年輕人設計了３個防治骨質疏松的運動方案：

目標１——適合２０歲出頭的年輕人，尤其是女性。

進行有規律的高強度運動，如定期跑步、跳操、游泳等，每周至少１次，每次３０分鐘以上，以加快骨的形成反應。

目標２——適合已經骨質疏松的年輕人。

運動能力較強者，應選用大強度肌肉力量或爆發力訓練，如在健身教練指導下進行每周３次以上、每次２０分鐘左右的啞鈴、杠鈴訓練；運動能力較弱者，選用中等強度的有氧運動，如慢跑、騎自行車、登山等。運動強度根據身體條件靈活調節。

目標３——姑息性治療，適合于已有骨質疏松，且合并有其他疾病（如心肺功能不全），以至于不能勝任中等以上強度運動的體弱青年。

要在醫生指導下，盡可能做一些體力消耗較小的運動，如每天曬著太陽散步１小時，每天打太極拳或做體操半小時，有條件的話可以進行游泳鍛煉。此類人群運動的意義在于提高肌力及平衡、協調能力，避免跌倒、骨折。

跳躍能防骨質疏松

榮副教授特別提到，早在２００１年美國學者就發現，凡是跟跳有關的運動，都是最好的壯骨運動。美國研究者發現，每天堅持做上下跳躍的女性，就連最容易發生骨折的髖部，其骨密度都能增加３％。研究者認為，這是由于在跳躍運動時，地面沖擊力會激發骨質生成。

雖然這項調查是針對絕經期婦女做的，但也適用于絕經期前的女性和青年男性。年輕時就有意識地多做跳躍運動，并且長期堅持，那么上面提到的運動療法就用不上了。

跳躍運動做起來非常簡單，只要找一塊平坦的地方，雙足躍起，每天上下跳５０次就行了。跳繩、動作不太激烈的舞蹈，也是不錯的選擇。

據《健康導報》

編輯 ／ 王翠萍