飽覽美景，拒絕高原傷害

什么是高山反應

究竟什么是高山反應呢?一般可分為兩種：由平原進入高原或由高原進入更高海拔地區后，機體在短時期發生的一系列缺氧表現稱為急性高山反應；慢性高山反應為有些人通過長期不斷的調節過程仍不能適應，以致形成一種高原機能失調的現象，呈現一系列癥狀。一般認為凡進入高原三個月后，仍有部分或全部高山反應癥狀，可視為慢性高山反應。

高山反應的癥狀可表現為頭昏、頭痛、心慌、氣促、倦怠、乏力、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、胸悶痛、失眠、眼花、嗜睡、眩暈、手足麻木、抽搐等。體征為心率加快、呼吸加深、血壓輕度異常、顏面或四肢水腫、口唇紺紫等。如果這些癥狀持續一個月甚至幾個月，就可以算得上是慢性高山反應。它的癥狀時隱時現，返回低海拔地區后一般可消失。

為什么我們會出現強烈的高山反應呢?其實，這只是人體針對高原環境所作出的一些適應性變化。

血液系統：進入高原后２小時，機體開始產生過多的紅細胞，血紅蛋白每星期升高１．１克，約６星期后升高至原有水平的１．４倍即２０克左右。回到低海拔地區后會逐漸降至原來的水平，并在繼續下降３星期后出現輕度貧血，隨后還會回升至正常水平。

呼吸系統：人體會因缺氧而過度換氣通氣。在海平面安靜狀態下，人體每分鐘需要２５０毫升氧氣，也即必須吸入５升的空氣在肺內進行氣體交換。而在海拔３０００米的高度，人體必須吸入７．５升的空氣。

循環系統：由于缺氧，旅游者一般的情緒興奮和輕微運動都會使心跳加速。初到高原，晨脈較海平面水平高２０％左右，１０天后降至原來水平。高原地區心血管疾病、糖尿病、肥胖等的發病率非常低。

免疫系統：在高原環境，擔當人體免疫重任的Ｔ淋巴細胞會受到損害，使機體非常容易遭受細菌感染。高山反應應對有道

預防高招之——準備式

１．從決定去高原旅游的那天起，就應當增加無氧鍛煉的時間。無氧鍛煉指大運動量的劇烈運動，可使機體對缺氧狀態產生一定的耐受力。

２．在高原地區，呼吸系統非常容易感染，應帶阿莫西林、羅紅霉素等抗生素類藥物。還必須準備利尿劑乙酰唑胺，可預防和治療高山反應。

３．高原有很多冰雪環境，可造成雪盲。所以，在雪線及以上地區活動時一定要戴雪鏡，或者至少是可以過濾紫外線的好墨鏡。

４．進入的前一天，要保證充足睡眠，忌油膩，不喝酒。

預防高招之——進行式

在高原旅游期間，必須嚴格遵守以下事項：

多飲水：由于空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導致血液黏稠度增加，缺氧和寒冷的環境又使血管收縮，極易形成血栓。進入高原后要不斷少量喝水以預防血栓，一般每天需補充４０００毫升液體。

戒煙：一氧化碳是香煙的重要產物，它與血紅蛋白的親和力是氧氣的２５０～３００倍。如果在高原地區大量抽煙，將明顯加重高山反應。

學會正確的呼吸方法：腹式呼吸比胸式呼吸更為規律，也是哮喘病和慢性阻塞性肺氣腫病人本能的呼吸動作。旅游者在行走或攀登時，可將雙手置于臀部，使手臂、鎖骨、肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統的活動能力。

控制飲食：保持高碳水化合物、高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。糖類不僅能夠快速提供熱量，而且可增加氧氣的交換通氣量。不要吃得太油膩，過量脂肪和動物蛋白可加重高山反應。應多吃蔬菜水果。

據《健康人報》

編輯／王翠萍