保持體重，中年人健康必修課

人到中年后，體重增加往往被看作是正常現(xiàn)象。事實(shí)上，每位中年人每年體重都將增加１至２磅。但健康專家告訴大家，確實(shí)執(zhí)行的健康飲食和鍛煉習(xí)慣有助于避免，至少會(huì)控制體重的增長(zhǎng)。

中年發(fā)胖危害嚴(yán)重

雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，體重將逐漸增加，但年齡趨近中年的人群并不應(yīng)將這種情況看作是正常現(xiàn)象。早期研究中發(fā)現(xiàn)，體重每增加２磅，人體就會(huì)在未來１０年增加７％左右罹患糖尿病的幾率。而每增加１寸腰圍，在未來１０年內(nèi)患上此類疾病的幾率也會(huì)增加２０％。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，體重還將增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的年輕人突然發(fā)胖后，他就擁有了比原來多三倍的幾率患上骨關(guān)節(jié)炎。然而超重所帶來的最可怕的后果是，它將導(dǎo)致數(shù)類癌癥的發(fā)生，尤其是結(jié)腸癌和女性的絕經(jīng)期后乳腺疾病。在成人期，增加４５磅左右的體重將會(huì)使患上這種乳腺疾病的幾率增加兩倍，而小于４５磅的體重增加則會(huì)導(dǎo)致患上該病的風(fēng)險(xiǎn)增加２０％。對(duì)于那些暫時(shí)脫離乳腺癌癥魔爪的病人來講，體重的上升無異于幫助舊病復(fù)發(fā)。研究顯示，對(duì)這類病人來講，體重增加１７磅之內(nèi)，死亡幾率也將從３５％提升到６４％。

每日鍛煉 促進(jìn)健康

在最近一期《美國(guó)人膳食指南》中，專家們認(rèn)為避免體重的增加應(yīng)被列為全民健康的首要任務(wù)。美國(guó)癌癥預(yù)防控制中心經(jīng)過多年研究證實(shí)，在步入中年之后，如果能將體重增加的上限控制在１１磅之內(nèi)，就可以有效避免由肥胖所引起的相關(guān)病癥。

通過減少卡路里攝入量或多參加鍛煉來減少囤積在你體內(nèi)的熱量，是保證健康的必要途徑。比如，如果每天減少１００卡路里左右的熱量攝入，就能夠有效阻止體重每年的上升。在一份最近的報(bào)告中顯示，如果可以保證每日多上２００級(jí)臺(tái)階或是快走１５至２０分鐘；或者干脆不做運(yùn)動(dòng)，卻在每餐中用水果代替薯?xiàng)l，或是用蔬菜代替意大利面都可以達(dá)到上述效果。

科學(xué)家在研究中還發(fā)現(xiàn)，人體每日進(jìn)行的活動(dòng)等級(jí)是影響你體重變化的重要因素。新的研究顯示，保證每周至少有３天，進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)３０分鐘的快走運(yùn)動(dòng)，會(huì)將每年體重的增長(zhǎng)控制在１磅之內(nèi)。但為了徹底阻止發(fā)胖，你就需要保證每天步行６０分鐘。

飲食影響不可小視

專家建議，無論體重是否標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)入中年期后都應(yīng)合理規(guī)劃飲食習(xí)慣。多吃新鮮蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称芬约暗图庸と忸悺⒛讨破罚@樣可以比采用相反食譜的同齡人更能保持正常的體重和健康、強(qiáng)健的身體。

研究證實(shí)，所有的谷類、蔬菜以及水果都可以獨(dú)立完成減少體重和腰圍增加的任務(wù)。在對(duì)中年女性的研究中，那些增加蔬菜和水果攝入量的女性比那些幾乎不食用這些富含營(yíng)養(yǎng)食物的女性，最高能夠降低２８％的體重增加和感染癌癥的幾率。采用循序漸進(jìn)的方式，使蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称芬约岸诡惓蔀槟悴藛蔚闹鹘牵瑫?huì)逐漸增加你的健康指數(shù)。

如果你能夠?qū)⑸鲜龈淖冿嬍沉?xí)慣和增加鍛煉的建議變成自己生活中不可或缺的元素，那么一個(gè)健康的、不受疾病和肥胖困擾的理想生活就會(huì)展現(xiàn)在你眼前。

據(jù)《家庭與生活報(bào)》

編輯 ／ 王翠萍