坐男坐女，如何才能久坐不病？

俗話說：“站著說話不腰疼”，但對于久坐辦公室的男女而言，或許最深刻的體會卻是“坐著上班不舒服”。他們在一張桌子邊、一臺電腦前一坐就是幾年甚至幾十年，因為“經年不動”，很多人不小心落了個“全身是病，渾身是痛”的慘樣。

下面是專家對“癥”下藥，關于“坐”班男女避免患上OFFICE常見病的提醒，希望能讓肩扛養家重任的上班一族“信手拈來”，防“病”于未“發”。

頸椎病和腰椎病

致病溯源長期不良的坐姿或長久鉚在電腦前，最容易引起頸項肌的疲勞，引起頸項肩痛、項肌痙攣和腰部軟組織缺血而產生腰肌勞損，甚至出現頭暈目眩。天長日久，就會導致頸椎病和腰椎病。

防病建議操作電腦時要保持正確的坐姿：整個腳掌著地，挑選高度合適的椅子，桌子底下要留足雙腳的活動空間，以便經常伸展腿部改變雙腿姿勢。同時掌握工作節奏，坐一會兒變動一下姿勢，坐一個小時站起來活動一會兒，上午和下午工作的中途，堅持做一次腰部按摩。

肌肉酸痛

致病溯源久坐會使人體攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，從而引起肌肉酸痛、僵硬甚至萎縮。

防病建議無論工作多么繁忙，都要避免連續數小時久坐。就算工作不能間斷，也一定要記得每隔2小時站著工作10～15分鐘。每隔1小時自由走動或做一會兒伸展操，是防止肌肉酸痛的有效辦法。

心功能減弱

致病溯源坐著不動的時候，血液循環會減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，時日久了，會使心臟機能衰退，從而導致坐男坐女易患動脈硬化、冠心病等疾病。

防病建議多做擴胸運動：每坐一兩個小時后，站起來舒展雙臂，然后做背后牽手動作，每次3～5分鐘，強度和頻率可根據工作的疲勞程度而定。

痔瘡和大腸癌

致病溯源：因坐著的時候血液循環減慢，使身體內靜脈回流受阻，使血液淤積和靜脈曲張，從而可能患痔瘡，發生肛門疼痛流血甚至便血等現象，便血嚴重的，還有導致大腸癌的可能性。

防病建議：平日多進行熱水坐浴。熱水中加入少量鹽，水溫以30℃～40℃為宜，水面不低于會陰部，時間一刻鐘到半個小時之內即可，早晚各一次。如便血嚴重，要及時到醫院作直腸指檢、鋇灌腸造影等檢查，以防不測。

前列腺炎和男性不育

致病溯源：IT族和文字工作者由于工作壓力大，工作時間久，常常會因為疲勞過度導致身體抵抗力下降，加上久坐不動，會造成男生前列腺受壓充血，久而久之就會導致前列腺炎，同時因久坐帶來的高溫和靜脈血反流至睪丸，還會傷害睪丸的生精功能，嚴重的會影響生育。

防病建議：坐的時候重心可以輪換著偏向左臀部或右臀部，避免壓迫增生的前列腺，以及增生的前列腺對尿道的壓迫。另外，還可經常有意識地起來倒水、上廁所，盡量穿寬松純棉的內褲，防止不育。

便秘

致病溯源：由于女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，久坐很容易出現便秘。

致病溯源：經常空腹飲水，經常起來活動活動，同時，多吃一些高纖維素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

肥胖

致病溯源：因久坐不動，機體攝入的脂類、淀粉會過多地轉變為脂肪貯存于體內，使人肥胖。

防病建議：對在寫字樓工作者來說，爬樓梯是最簡便的減肥運動；利用上下班時間快走和慢跑，或跳繩、游泳等，都是“坐班族”除去“人肉救生圈”和“啤酒肚”的好辦法。

除了上述常見病以外，久坐還可能導致尾骨受傷、屁股生繭、糖尿病、女性不孕和男女記憶力下降等不良癥狀。但只要我們堅持做足預防上列常見病的“舉手”和“伸腳”之功課，其他癥狀也就在不經意中得到了緩解和治療，它們自然就不會來找“坐男坐女”們的麻煩了。

（編輯／若止水）