專家支招健康西藏游

陳丹江

進(jìn)藏前的準(zhǔn)備工作

一是停止鍛煉 進(jìn)藏前不要刻意鍛煉身體，如平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉身體，在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下。因通過鍛煉后的身體耗氧量增大，增加心臟負(fù)擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。

二是預(yù)防感冒 如患了感冒，出發(fā)前—定要治愈。在高原地區(qū)最怕的是感冒，一旦感冒，頭痛咳嗽很快發(fā)展成肺水腫和腦水腫，極易發(fā)生危險(xiǎn)。

三是要帶好防寒物 要預(yù)防氣溫的變化引發(fā)身體不適

四是要準(zhǔn)備好預(yù)防藥品 如感冒藥、解熱鎮(zhèn)痛藥、消炎藥、治療腹瀉藥；抗過敏藥以及暈車藥，還有緩解高原反應(yīng)的藥物。最好隨身攜帶綠A螺旋藻以及西洋參等可提高身體抵抗力、對(duì)抗高原反應(yīng)的保健品。

五是要準(zhǔn)備好防曬物品 要帶上一些防曬霜、遮陽帽和眼鏡以保護(hù)皮膚和眼睛。

進(jìn)藏后六個(gè)注意事項(xiàng)

一要正視高原缺氧問題 保持心情舒暢、精神放松。因緊張和恐懼會(huì)使心跳加快，加重缺氧癥狀。

二是到西藏后不要馬上活動(dòng) 應(yīng)先休息，姿勢(shì)最好保持坐位或半臥位，這樣頭高腳底，可避免由于缺氧造成的腦水腫。

三是要保持平穩(wěn)呼吸 適當(dāng)做深呼吸。

四是不要吃得過飽，要選擇一些容易消化吸收的高碳水化合物及復(fù)合維生素飲食。應(yīng)多吃些像蔬菜、水果等易消化食物。特別是應(yīng)帶些像巧克力或糖等備用。

五是可根據(jù)個(gè)體情況適當(dāng)選擇緩解高原缺氧的藥物。如出現(xiàn)頭痛劇烈持續(xù)不能緩解，可服止痛藥；如胸悶、胸痛持續(xù)不能緩解可服復(fù)方丹參、速效救心丸等擴(kuò)張血管藥物。

六是如在服用藥物和靜止休息后缺氧癥狀沒有緩解反而加重的話，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)吸氧治療。