早餐吃什么好　等

　　早餐吃什么好
　　
　　上班族營養早餐食譜
　　推薦一 肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干、茭白絲、香菇。
　　推薦二 燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜。燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
　　推薦三 黑棗粥+鮮肉小籠包+什錦豆干。黑棗粥：粳米、糯米、棗、核桃。鮮肉小籠包：面粉、肉末、冬筍、香菇。什錦豆干：萵苣、豆腐干、胡蘿卜、香菇。
　　推薦四 皮蛋粥+果醬包+蔬菜肉末。皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。蔬菜肉末：蔬菜、肉末、土豆、胡蘿卜。
　　
　　中年人早餐選擇
　　中年人的飲食，既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，還應保證低熱量、低脂肪，適當地控制碳水化合物的攝入量。中年人較理想的早餐是：一個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量干點（饅頭、大餅、餅干和面包均可），適量的蔬菜。
　　
　　老年人早餐選擇
　　老年人的新陳代謝已經明顯衰退，但必需的營養成分不能減少，尤其是要保證鈣的供應，以防止老年人的骨質疏松。老年人的早餐除了供應牛奶和豆漿以外，還可多吃粥、面條、肉松和花生醬等既容易消化又含有豐富營養的食物。現代醫學研究認為，老年人早餐不宜太早。人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統夜間仍在消化吸收存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態。如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的休息，加重消化系統的負擔。老年人的早餐一般應在8點半至9點之間進行較為適宜。此外，老年人吃早餐宜軟不宜硬、宜少不宜多。
　　
　　孕期當心六種“痛”
　　
　　頭痛 部分婦女懷孕早期有頭昏、輕度頭痛這種較常見的妊娠反應。倘若在懷孕六個月后，出現日趨加重的頭痛，并伴有嘔吐、胸悶，甚至出現睜眼視物模糊，閉眼金星飛舞，同時下肢浮腫、血壓增高、小便中有蛋白等癥狀時，可能是妊娠高血壓綜合征表現。如不及時治療，會發展為抽搐、昏迷，醫學上稱此為子癇。
　　胸痛 孕期胸痛好發于肋骨之間，猶如神經痛。這可能是由于懷孕引起某種程度的缺鈣，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨脹所致。一般毋須特殊處理，適量補充一些含鈣食物即可。
　　胃痛 有的孕婦由于不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展。追根尋源，原來是懷孕引起胃的逆行蠕動，致使胃內酸性內容物返流到食道及口腔內，刺激黏膜引起灼熱痛感。如疼痛實在難忍，可在醫生指導下服用一些氫氧化鋁凝膠。
　　腰痛 隨著懷孕時間的增加，子宮迅速增大到能容下2.5～4公斤重的胎兒。腹部沉甸甸起來，致使孕婦身體重心前移。這樣必然造成腰部脊柱的過度前凹彎曲，引起脊柱性腰痛。這種腰痛沒有危險性，適當休息，就會有所改善。
　　腹痛 有些婦女在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感，尤其是子宮后傾的婦女比較常見。倘若懷孕期間下腹痛比較劇烈，且有陰道出血，可能是流產或宮外孕的征兆，必須迅速就醫。懷孕中期以后，由于增大的沉重子宮，促使它四周的韌帶伸展拉長，常引起腹股溝部拉扯樣疼痛。
　　腿痛 孕期雙腿疼痛常發生在大腿和小腿的后背面，與坐骨神經痛相似。如果同時有下肢靜脈曲張，則疼痛更加劇烈。從懷孕的第五個月始，雙腿還會發生痙攣抽筋，尤其是在夜間易發生。服用維生素D和適量鈣片，效果很好。
　　
　　日常護膚四大誤區
　　
　　誤區一：快速消斑 快速消斑只是一個神話，皮膚原有色素自然代謝脫落通常要1個月左右，要做到淡化色素，需一個漫長的過程。正確的做法：要想徹底祛除臉上的色斑，應該到正規的美容護膚機構去咨詢祛斑方法。切勿因祛斑心切而損傷了自己的皮膚。
　　誤區二：所有的化妝品都往冰箱里放 其實很多美容護膚化妝品是不能放在冰箱里的，比如說含油脂的美容護膚產品可能會由于冷藏而油水分離，很多含活性成分的美容護膚產品會由于冷藏而失去活性……正確的做法是：一般說來，無油的美容護膚凝露或者美容護膚面膜、美容護膚化妝水可以冷藏后使用，在夏天能讓肌膚涼爽一下。但具體情況最好還是在購買美容護膚產品時咨詢清楚。
　　誤區三：干性皮膚，不能使用美白產品 干性皮膚與使用美白美容護膚產品沒有直接的關系，但干性皮膚一定要將保濕放在首位，否則美白成分不會被肌膚吸收。正確的做法是：最好能在夜晚多加用美白精華素或晚霜等美容護膚產品，讓肌膚充分吸收營養，才能逐漸顯現美白的效果。
　　誤區四：眼霜厚厚地涂抹在眼部皺紋或細紋上 眼瞼肌膚沒有脂肪，不易吸收護膚品，如果將眼霜過多地涂在眼瞼上，不但容易刺激眼睛、促使眼周肌膚毛孔堵塞而形成油脂粒，更容易因拉扯使眼周肌膚的小紋路更加明顯。正確的做法是：相對來說眼霜的滋潤度、延展性都比較高，因此用量不用很大，大概一個綠豆粒大小即可。
　　
　　九個“最佳”健康時間
　　
　　上床最佳時間——21時至22時。
　　起床最佳時間——早晨5時至6時。
　　用腦最佳時間——上午8時大腦具有嚴謹周密的思考能力，10時精力充沛，下午2時反應最敏捷。晚上8時記憶力最強。
　　飲水的最佳時間——早起后喝一杯開水，有“洗滌”腸胃作用；餐前1小時飲一杯水，有助于消化液分泌。
　　鍛煉身體的最佳時間——冬春季鍛煉時間至少應該避免早上6時至7時；夏秋季節，早晨5時至6時鍛煉最佳。
　　美容的最佳時間——晚上臨睡前使用化妝品美容護膚效果最佳。
　　飲茶的最佳時間——餐后1小時為飲茶的最佳時間。
　　吃水果的最佳時間——飯前1小時吃水果最為有益。有利于保護人體免疫系統。
　　刷牙的最佳時間——每次進食后3分鐘內刷牙最佳。
　　
　　用牙膏也可知個性
　　
　　一位心理學家經過長時間觀察發現，從使用牙膏這個細小的動作也可以觀察出一個人的個性：A.從牙膏中間擠牙膏；B.從中底部向上擠牙膏；C.把牙膏卷起來擠；D.捏著一點點擠牙膏；E.在牙刷上擠過多或過少牙膏。
　　解析：
　　A.從牙膏中間擠牙膏的人，沖動、喜開玩笑、能言善辯、活潑好動、意志高昂。
　　B.從中底部向上擠牙膏的人，做任何事都井井有條，是個腳踏實地的人，同時也是一位策劃者，處理艱難的工作時，非常有耐心。
　　C.把牙膏卷起來擠的人，挑剔，是一位難以取悅的人，他追求十全十美，對自己要求高甚至苛刻。對別人的優點，他決不輕易贊揚。
　　D.捏著一點點擠牙膏的人，十分敏感，是理想主義者，這種人很容易原諒自己愛人的過錯，并很聽從父母的話。
　　E.在牙刷上擠過多或過少牙膏的人，要么喜歡擺闊氣，要么節儉成狂，保守頑固。
　　
　　夏季飲啤酒要注意安全
　　
　　時下，隨著人們生活水平的提高，飲酒消費的低度化、營養化已成為時尚，啤酒為更多的人所喜愛。尤其是夏季來臨，人們更鐘情于啤酒，但飲用啤酒應掌握一些安全常識。
　　首先，不能暴飲。且不談胃的容量，就啤酒中的酒精來說，也不應該開懷暢飲。啤酒的標簽上通常標有幾個小字。“酒精度≥3.7%（M/M）”，這是國家對啤酒酒精含量的規定。換句話說，一瓶啤酒的酒精含量約相當于50度白酒一兩。故切不可暴飲過度，以致影響健康。
　　其二，要防止爆瓶發生。據中國消協統計，我國每年都有多起因啤酒瓶爆炸而投訴的案件。每每事件發生后，消費者叫屈，廠家喊冤，常常引起法律訴訟，原因固然復雜，但作為消費者來說，須增強自我保護意識，提高自我防范能力，在選購和飲用時應注意。（1）選購。購買啤酒時，有人喜歡拿起來晃晃，再顛來倒去放在眼前照看，這一晃一倒，使瓶內的CO2相互碰撞致瓶內壓力驟增而爆瓶。（2）貯存。瓶裝啤酒應在“5～30℃避光保存”，盛夏，啤酒最好放在冰箱的冷藏室（不能放在冷凍室），這樣不但安全，飲用時口感也好。沒有冰箱，要放在避光、陰涼的地方。因為環境溫度越高，瓶內的氣體壓力越大，爆瓶的可能性就增大。（3）開瓶。打開啤酒瓶蓋不能用牙咬、筷子撬或用手掌拍擊瓶底，這些不規范的動作是很危險的。應用開瓶器徐徐打開即可。(4)放置。喝酒吃飯，通常氣氛熱烈，啤酒不能放在腳旁，否則，容易碰倒爆瓶。也不應讓孩子靠近啤酒，以防不測。
　　當然，啤酒瓶是不那么容易爆炸的，啤酒瓶在出廠前的灌裝階段，都要經過63℃高溫耐壓試驗，不合格的啤酒瓶在此過程中就自“爆”自棄了。因此，只要是經過檢驗的合格產品，在開啟和飲用時加以注意，即可避免啤酒瓶爆炸事件的發生。
　　
　　教孩子自護自救的方法
　　
　　學會識別誘惑 平時，家長應告訴孩子，對于陌生人問路或請求協助尋找丟失的寵物之類的事應保持警惕，這是犯罪分子誘拐兒童的兩種普遍策略。如：有的罪犯裝作認識你，叫出你的名字（其實他可能是看到了繡在孩子衣服上的名字或跟蹤你時聽到有人這么稱呼過）；有的罪犯自稱是消防人員，編造你家房子著火的緊急情況，等等。家長應告訴孩子：任何人甚至是警察和消防員，在未得到孩子監護人允許的情況下，都不能將他帶走。
　　不要只關注陌生人 家長常會這樣叮囑孩子：“不要跟陌生人說話。”什么是陌生人？孩子并不一定真正懂得，若讓孩子畫出陌生人的面孔，一般他都會畫出一個可怕的面孔。其實，那些想侵犯孩子的人一般都會裝出一副和藹可親的面孔。據有關方面調查，對兒童進行性犯罪的嫌疑人中，90%是兒童認識的人。家長應特別提醒女孩兒不要單獨外宿或跟異性到任何地方去。
　　讓孩子盡情傾訴 在日常生活中，父母與孩子要經常進行交流。如果孩子對某人有所不滿，家長不要簡單地說，不許說某人壞話，而要和孩子一起予以分析，這樣孩子才能暢所欲言。一旦他遇到不愜意的事，或有人騷擾了他，孩子能夠向他所信賴的人盡情地傾訴。
　　明確不可觸摸的地方 孩子到了四五歲，家長就應向孩子說明泳衣遮蓋的部位是個人隱私區，任何人都無權接觸。即使是醫生作檢查，也應要求監護人在場監督。這是兒童的正當權利。
　　警惕電子領域 告訴孩子要注意保守家庭及個人的一些秘密，不要輕易約見在網上結識的任何人。
　　在游戲中增強自護自救本領 僅跟孩子講述一些自護自救的方法是遠遠不夠的，說了當時可能記住了，過后一會兒就忘記。唯一能使孩子掌握的途徑是通過角色游戲和演練。