健身運動六個“最好”

侯茂蘭

自古以來，我們的祖先就提倡用運動來增進健康與延年益壽。讓我們選擇最好的健身方式，趕快動起來吧！

最好的抗高血壓運動——散步

散步為動態的等張性運動，從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，促使血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走為宜。步行的速度，則要依年齡和自身健康狀況選擇適宜的步行速度。慢速為每分鐘60—70步；中速為每分鐘80—90步；快速為每分鐘110—120步；持之以恒，定有良效。

最好的抗衰老運動——跑步

較長時間有節奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用；同時它又是一種運動量適度，緊張與放松相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，提高迷走神經的興奮性，對加速血液循環的運行，消除血管特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用；經常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為“最完善的抗衰老運動”。

最好的健腦運動——彈跳

彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳能促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維反應更為活躍、敏捷。以兒童跳繩為例，跳繩活動能使他們把抽象的數與實際事物聯系起來，使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念。同時，跳繩時的自跳自數能刺激大腦 的積極思維，通過信息來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風險。

最好的減肥運動——游泳

當你試圖減肥并使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多余脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳并用的運動為優，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大，有利于消除身體出現的贅肉。

最好的防近視運動——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞，長期從事近距離工作的人，由于晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停的放松和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

最好的健美運動——體操

現介紹一則平衡操，方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼墻壁，保持全身成一條直線，然后彎曲手肘，全身作一前一后動作，每天8— 10次，持之以恒，定會受益。