防暑降溫講究方法

鄭　楊

烈日炎炎，連日高溫天氣，老人、兒童、孕婦更需預防中暑。北京友誼醫院急診科主任楊立沛介紹說，如果在陽光下曝曬太久，或長時間在高熱的環境中工作，或室內過于悶熱，都可能引起中暑。年老、體弱、患有慢性病或過度疲勞的人，更易發生中暑。

根據臨床表現的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑，先兆中暑癥狀主要表現為：1)高溫環境下，出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等癥狀；2)體溫正常或略有升高；3)如及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。

專家提醒，若有先兆中暑和輕癥中暑表現時，1)應迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息，解開衣扣、平臥休息。2)用冷水毛巾敷頭部，有條件可用30％酒精擦身降溫，還可在額部、顳部涂抹清涼油、風油精等；3)喝一些淡鹽水或清涼飲料。清醒者也可服人丹、綠豆湯，或服用十滴水、藿香正氣水等中藥；4)如果出現血壓降低、虛脫時應立即平臥，并及時送醫院治療。

楊主任提醒市民應科學選擇有效的防暑降溫方法，以防中暑等疾病的發生。

首先應養成主動飲水的習慣。因為當人自覺口渴時，身體已經是缺水狀態了。所以不要等口渴了才喝水，一定要定時補充水分，每天在清晨起床后、上午10點左右、下午3-4點、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”要飲用1—2杯白開水，當出汗較多時可適當補充一些鹽水，以彌補人體因出汗而失去的鹽分。

其次，保持充足睡眠很重要。因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的有效措施。

另外，注意不要躺在空調的出風口和電風扇下睡眠，以免患上空調病和熱傷風。再者，飲食應要經常補充營養，以清淡、易于消化的食物為主，不能多吃冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應多吃新鮮的水果和蔬菜。