幸福三部曲

身處數字時代，容易被壓力的符號表情制約，經由學習抗壓，珍惜身邊的小小幸福之光，最后創(chuàng)造幸福心境，你一定會發(fā)現，生命的美好依然如陽光般照耀，輕舞在你指間。

壓力自我測驗

1.你最近感受到令人不舒服的緊張嗎？

2.你常與你周遭的人爭辯嗎?

3.你的睡眠有困難嗎？

4.你覺得生活充滿無力感嗎?

5.有許多人干擾你或激怒你嗎？

6.你常想吃糖或甜食嗎？

7.你抽香煙的花費增加嗎？

8.你漸漸對酒或咖啡上癮嗎?

9.你發(fā)現要集中精神在工作上有困難嗎？

10.你漸漸對一些小事（如寄信）容易忘記嗎？

11.你漸漸對一些重要的事情（如約會、繳稅）也變得健忘？

12.你上洗手間的次數增多了嗎？

13.有人說你最近氣色不太好嗎？

14.你最近常和其他人有言語上的沖突嗎？

15.你最近是否不只一次生病？

16.你最近是否曾有因緊張而頭痛的現象？

17.你最近是否經常有作嘔的感覺？

18.你最近是否幾乎每天都覺得出現輕微的頭痛和暈眩等癥狀?

19.你經常有胃部翻攪的感覺嗎？

20.你總是匆匆忙忙在趕時間嗎？

計分方式

0-5 個“是”:你的壓力正常。

6-14 個“是”：你的壓力有些高，請參考后面介紹的壓力管理方法，來予以控制。

15-20 個“是”：高壓危險。你正在殘害自己的身心，必要的話該尋求專業(yè)咨詢機構的協助。

學習抗壓

呼吸冥想法

近年來靜坐的風氣開始慢慢流行，而根據近幾年的研究發(fā)現，靜坐的確是一種紓解壓力很好的方式，對于EQ的提升極有幫助。在這里介紹簡單的入門法給你。

先找一處安靜的地方坐下（能盤腿的人就盤腿），閉上眼睛，全身放松，靜坐一段時間（約二十分鐘）。這時為了集中意識，不妨利用“數息法”來進行——數自己的呼吸。

剛入門的人，只要將意識集中于呼吸上即可，深呼吸的時間“吸氣：吐氣”為一比二，于是“吸……1，吐……1、2 ”重復地跟著指令至少先做十次。

等過一陣子之后，可以進一步延長呼及吸的時間間隔，呼吸時采“吸氣：屏氣：吐氣”為一比四比二的方法。也就是吸氣時在心中默數一拍，中間閉氣四拍，然后再數到二，將氣慢慢吐出。如此不斷的數息，久了，會發(fā)現因為你的注意力全集中于呼吸上，其它念頭全消，壓力所引起的慌亂感，自然也消除了。

肌肉放松法

這個方法需要我們先察覺自己的心理變化，如果發(fā)現自己有肌肉緊繃、肩膀僵硬、脖子酸痛等情況，表示我們正在受壓力之苦，此時應該找個安靜的地方坐下，閉上眼睛做深呼吸，然后由腳至頭開始，直至全身肌肉都完全放松為止，至少做五分鐘。如果能經常做這兩個抗壓練習，你的抗壓功力一定會大幅提高。

專家建議

多運動、多休息、多聽聽他人的建議，培養(yǎng)嗜好等，都有助于壓力的紓解。下列則是心理專家布爾（A·Dublin）提出來的另一些預防壓力的建議：

1.每天至少安排一段輕松時間。

2.吃美味的食物時，學習慢慢地品嘗。

3.準備一個安靜的地方，作為休息或靜思之所。

4.安排一些未經刻意規(guī)劃的休閑假期。

5.除了工作和學校外，至少在某一個領域內能集中精神充實自己，培養(yǎng)興趣及嗜好。

6.以天或周來生活，而不要以表來過生活。

7.每次只注意一件事情，不要花心思去想下次可能被分派處理什么樣的工作。

8.避免和急躁、有競爭性的人打交道，他們會使另一個競爭性強的人變得更糟。

9.不要喝太多咖啡或酒，試以果汁和白開水代替。

10.每天至少微笑五分鐘。

經過以上的練習，或許壓力仍是你我那個死皮賴臉不肯離去的損友，但至少希望它再也無法肆虐囂張了。

追尋樂觀

珍惜生活中的小小成就，練習并保持對生命的熱情，會發(fā)現幸福就圍繞在身邊。

為今天而活：人不要老為了明天、明年、下輩子而活，就是今天吧，今天先活得好，才有明天，否則明天只是空中樓閣。人該懂得把握今天、珍惜此刻。

助人常樂：最高明的快樂術是，替別人制造快樂，而自己也從中得到快樂。

找樂子：人無興趣不樂，果然是真話，你務必先把興趣找出來，比如說，登山、玩陶、彩繪、音樂、品茗、看展覽，然后認真實踐。

多愛自己一點:研究指出，愛別人不難，愛自己很難；疼惜家人容易，疼惜自己不易。多愛自己一點，表示能替自己著想。心理學家說，會愛自己的人，才會懂得疼惜別人。

要有一技之長:沒有專長，毫無能力，可是一點也快樂不起來，因為成就感本身便是一種快樂。專長不是一天可成，但是長久的努力，必定會造就一技之長，成為快樂者。

要有愛與友情:心理學家說，現代人至少該有一位知音、三個好朋友，顯見友情有多重要。

沒有朋友的人必然孤單，而孤單帶來寂寥、不快樂。沒有友情，也不會有愛；沒有愛，人老得快。

創(chuàng)造幸福心境

幸福，源自于快樂的心境。

生活中似乎有著許多循環(huán)又循環(huán)，在固定與不想被固定之間游走，只要有勇氣與行動，就有新鮮事。每天其實都不一樣，也不應該會一樣，從天氣、衣服、早餐、心情、年齡開始，不要讓自己像是踩在復印機上Copy過日子，只要你有心，生活可以日日有不同的花樣。

有一個小村，村里的一個中年郵遞員，從二十歲起便每天往返三十公里的路程，日復一日將別人歡喜悲傷的信件，送達居民家中，這么一晃十年過去了，人事物幾番變遷，惟獨從郵局到村莊的這條路，始終沒變一枝半葉，只有飛揚的塵土罷了。“這樣荒涼的路還要走多久、看多久呢？”每當他一想到這毫無生趣的路途，騎著車送出郵件的同時，心中總有些遺憾。有一天當他送完信，心事重重準備回家時，剛好路過一家花店。“對了，我找到了。”他走進花店買了一把野花種籽、小樹樹苗，并且從第二天開始帶著這些種籽撒在往來的路上，并在路邊種下小樹苗，就這樣經過一天、一個月、一年……他始終持續(xù)撒播野花種籽、種下小樹苗。沒多久，這條走了十幾年的荒涼道路，竟然在四季都會開放出各色的小花，永不停歇，小樹苗更漸漸長大，人們可以在路旁稍做休憩。花香與樹陰對村里的人來說，比郵遞員一輩子送達的任何信件都令他們開心，而郵遞員與其他人往來在這充滿綠意、花瓣的路途上，也不再孤獨愁苦了。

做一個快樂的人其實很簡單，不只是把快樂給別人，也不是把別人的快樂變成自己的快樂，而是大家都快樂。當面對陰影時，只要轉過身去即是向陽。

選自《講義》