改造生活，緩解中年疲勞綜合征

新　明

○新明編譯

○杰尼法·奧索爾（美）

人到中年，往往會感到呼吸困難、氣喘吁吁，且經常會有筋疲力盡和睡眠不足的感覺。這就是人們切不可掉以輕心的“３０多歲疲勞綜合征”。

２０多歲的時候，比特森年輕氣盛，整天只知道拼命工作和狂吃暴飲，而根本不去顧及后果。到３０多歲時，他身上的脂肪像發酵的面團那樣，幾年工夫便起了肚子。還好，這暫時還沒引發體內根本性的質變。比特森自此開始注意加強體育鍛煉，主要是為了保持自己良好的體型。

人到３０～４０歲時，總有一種離不開沙發誘惑的惰性，或許是年齡不饒人所致。一天下來總有一種疲憊不堪的感覺，稍微上幾層樓梯就會氣喘吁吁、舉步維艱。第二天早晨，幾乎什么都不想吃，更導致渾身乏力。對此，必須高度警覺起來，否則將釀成大病大災。

隨著年齡的增加，肌肉會相應地不斷衰竭，加之現代社會壓力大，人們經常睡眠不足甚至酗酒，而且在日常生活中，人們習慣于好吃懶動和運動不足之類的惡性生活習慣，這就勢必導致我們的體力精力消耗不夠而“積勞成災”。“運動不足是造成肌肉力量衰退的直接原因，所以日常的活動對于熱量的消耗十分重要和關鍵。”特夫茨大學的專家莫特教授說。

專家們還發現，中年人的運動不足必然會導致對咖啡的依賴度加重。因為喝咖啡亦是緩解疲勞的一種方法，然而這只會最終加深疲勞，從而引起惡性循環。

鍛煉肌肉有多種方法，如最好不要養成動輒乘自動扶梯或電梯等壞習慣。“最好是在散步時養成快走的好習慣。另外，騎自行車也是增加吸氧運動的好方式。”猶他州健身芭蕾學校的業務指導魯克說。他主張，每周實踐兩三次快走運動，每次３０分鐘以上，會大大提高健身效果的。如果有可能的話，最好同時進行瑜珈功和舉重等肌力系統的綜合訓練，效果會更好。“就像一部機器那樣，我們的肉體需要不時地轉動。運動所帶來的自然快感是任何美食都無法比擬的。讓咖啡和砂糖等外部飲料刺激離我們越遠越好。”魯克說。

記住，一個好的生活習慣必須做到持之以恒，否則會得不償失。另外，對于身體“缺氧”的人暫時不要急于求成，要順其自然，慢慢地加大鍛煉力度，直到水到渠成。否則，欲速則不達，很快會感到疲勞，并導致因體內不斷分泌出胰島素而血糖值急速上升的惡果。

常年依賴砂糖和咖啡因度日的人喜歡將它們當作點心和茶點來刺激自己。若在深夜當點心食用，則肯定會將睡眠秩序攪亂的。“上了年紀的人，睡眠是重中之重”，加拿大的圣霍尼法斯醫院研究中心的克拉卡醫生說。

然而，應該怎樣才能確保最好的睡眠質量呢？克拉卡醫生認為，晚餐應避開食用強刺激性的食物和喝烈性酒，最好在每晚睡覺前洗個熱水澡。良好的睡眠、適量的運動以及科學的飲食生活是至關重要的三樁大事，任何人都應引起高度重視。但處于３０～４０多歲年齡段的中年人，既要養家育子，又要拼命工作賺錢，上述實踐活動對每個人來說都并非易事。

專家們認為，只要對“生活加以改造”，同樣能使中年人重返２０多歲的青春活力。

擁有１５年食物療法研究資歷的專家克里卡博士建議，最好將自己一天的食譜預先安排妥當。這樣，無論有多忙，節食的好習慣都會井然有序地進行。

１９９９年，比特森參加了健身芭蕾學校的訓練，并按照魯克指導的課程循序漸進地進行。比特森講，他現在已經停止了原先早餐喜歡吃的餅干和炸面餅圈，取而代之的是在酸乳酪中摻加燕麥片粥和水果汁。他現在絕對不去吃他過去最喜歡吃的漢堡包和馬鈴薯外加含碳酸飲料的午餐了，現在的午餐是用咬嚼胡蘿卜條來替代過去的葡萄酒，而晚餐則吃點雞塊和魚等。“最初，我感到怎么也不適應，但欲下決心與過去不好的飲食習慣一刀兩斷，就必須以輕松的心來告別過去，千萬不能藕斷絲連！”比特森語重心長地告誡大家。如今，他從外表上看簡直像一位２０多歲的小伙子，渾身充滿了活力，肌肉煥發著光澤，睡眠也比以前好多了。除了痛改飲食之外，比特森先生５年來一直堅持騎自行車和練瑜伽功等活動，他的體重已經恢復到大約５７公斤。

正如充滿青春活力的比特森所說，只要注意飲食、睡眠和堅持適量運動，任何一名中年人都會重返２０歲的豆蔻年華，都會保持青春形象和煥發青春活力。記住，任何一人！