“如何評估身體健康”等４則

如何評估身體健康

一個人身體健康狀況如何，可通過以下５方面進行測試了解：

１．心臟功能測試。在１．５分鐘內向前彎腰２０次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰前先測定并記錄自己的脈搏，此為數據Ⅰ；運動后立即再測一次脈搏，為數據Ⅱ；１分鐘后再測，得數據Ⅲ；將３項數據相加，減去２００，除以１０，即：（１＋Ⅱ＋Ⅲ－２００）÷１０，如所得數為０～３，表明心臟功能極佳；３～６，一般；９～１２較差；１２以上，應立即就醫。

２．體力。如能一步邁兩個臺階，快速登上５層樓，說明身體健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差；登上３層樓就感到既累又喘，說明身體虛弱。

３．呼吸測試。在安靜狀態下正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率（一呼一吸為２次），下述頻率為各年齡段的最佳值，超過或低于該數值者屬于欠佳：２０歲：３５～４０次；３０歲：３０～３５次；４０歲：２０～３０次；５０歲：１５～２０次；６０歲：１０～２０次。

４．屏氣測試。深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好。一個２０歲、健康狀況甚佳的年輕人，可持續９０～１２０秒；年滿５０歲的人，３０秒左右。（曹禺天輯）

按摩可退壽斑

用雙手輪流摩擦手背有斑處，也可用拇指按摩。對于臉部壽斑的按摩，用雙手掌沿上額—邛左太陽穴—邛左面頰—邛下巴—邛右面頰—邛右太陽穴，用掌心畫圓輕摩；對小的壽斑，如雙眼、鼻子、嘴部周圍和雙耳等部位，用手指輕摩；對大的壽斑可單獨揉摩。身體上如果有壽斑，可從上到下，先上肢、后軀干、再下肢，按摩到足心為止。每個部位可反復多次，直到有輕微熱感為止。按摩時間：一般分為固定時間，即在早醒后、三餐前、午睡后；也可隨時進行。每次持續５～１０分鐘。長期堅持可使壽斑顏色變淡，皮膚變細，壽斑隱退。

（孫芹摘自《晚霞報》）

心臟病人忌穿化纖內衣

最近，有關部門對一些心臟病人進行心電圖研究的結果表明，穿合成纖維衣服時，室性早搏為每晝夜６００～３０００個；而穿棉衣時僅為０～７０個，其機理可能是病人對合成纖維原料產生過敏反應。這主要是合成纖維與皮膚之間會產生靜電干擾，并通過體表電位差的改變，使心臟傳導發生改變。

因此，患心臟病的人不要穿合成纖維的衣服，尤其是化纖內衣，以免因可能引起的心律失常而加重心臟病。

（胡月琴摘自《城市導報》）

食物中的“消毒高手”

１．菌類食物：如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

２．海帶：海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性元素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助于排除毒素物質，并可防止便秘和腸癌的發生。

３．豬血：豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解后，能產生一種有潤腸和解毒作用的物質。這種物質可與黏附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應，從而使這些有毒有害物排出體外。

４．鮮果汁和菜汁：鮮果汁和菜汁進入人體可使血呈堿性，從而將積聚在細胞中的毒素溶解，然后排出體外。

５．含胡蘿卜素較多的食物：這類食物有紫菜、倭瓜、甜瓜、胡蘿卜、紅薯、南瓜、柿子、木瓜、甘藍、橙子、肝、牛奶、蛋黃、魚類等。

６．綠豆：綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、鼠藥毒等。中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。

（陳景勝摘自《天津老年時報》）