要瘦身，先消脂

許多美眉在大吃大喝后，往往不得不減肥。但一次次的減肥經(jīng)歷常常是重蹈覆轍，體重雖然輕了，沒幾天卻又反彈。其實，要不重新發(fā)胖，最正確的方式就是減去脂肪。

一般的減重方式，多是以低卡路里的飲食法或是抑制食欲的方法進行減重，以求在短期內(nèi)達到快速瘦身的效果。這些快速減重法雖然可在幾天內(nèi)看到效果，但減去的多是水分與肌肉，一旦恢復(fù)原來的飲食，肥胖就再度找上門來。

反復(fù)減去肌肉與水分，而發(fā)胖的卻是脂肪，這就產(chǎn)生了溜溜球效應(yīng)。溜溜球效應(yīng)會導(dǎo)致我們身體的體脂率過高，使新陳代謝率下降，因而陷入越減越難、越減越肥的惡性循環(huán)中。

再者，就是體內(nèi)脂肪與新陳代謝癥候群的高度相關(guān)性，而新陳代謝癥候群正是一些慢性疾病的前兆。體內(nèi)脂肪細胞所產(chǎn)生的炎性反應(yīng)，會造成胰島素阻抗，以致血糖升高，進而導(dǎo)致糖尿病。另外，血液中的血脂肪及三酸甘油脂也會導(dǎo)致心血管方面的慢性疾病發(fā)生。

肥胖者身體多余的脂肪堆積在腰腹部造成梨形身材，這也是新陳代謝癥候群的征兆之一。研究已證實，腰腹過于肥胖的身材與心血管疾病及糖尿病有高度的相關(guān)性。

為了健康，減脂才是我們應(yīng)該追求的。如何達成減脂的目的？醫(yī)學(xué)專家建議，應(yīng)以飲食、運動為主，藥物為輔。

飲食方面把握高纖低脂的進食原則，三餐定時定量，女性每天攝取熱量以1300大卡為原則，男性可增加300大卡。

運動方面遵循333原則，每周運動3次，每次運動30分鐘，運動時心跳達到130次/分鐘較適宜。需注意的是，年長者須依醫(yī)師指示適時修正。持續(xù)而溫和的運動，可以有效強化肌肉，提升新陳代謝率。

運動方案一：滑冰

運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性?；且豁棇儆诖筮\動量的運動，能夠提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時

運動方案二：自行車

運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果，同時有助于身體的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240卡/小時

運動方案三：慢跑、散步

運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值：慢跑——420卡/小時；散步——240卡/小時

藥物為輔 對于體重嚴重超標(biāo)且用一般治療方法達不到減輕體重目的的患者，藥物治療可能是不得已的選擇。而常用的處方藥都會產(chǎn)生一些不良反應(yīng)，如心跳加快、失眠、高血壓和眩暈等，還有可能引發(fā)原發(fā)性肺動脈高壓和心臟瓣膜損傷等病癥。因此，盡管市場上減肥藥五花八門，為了自己的健康著想，還是不要隨意服用。即使使用藥物減肥，也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

以下幾種中藥減肥法，既有較好效果，又不會帶來副作用

1．枸杞子每日30丸，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重會有所減輕。

2. 飯前半小時服用大黃片4片～10片，每日1次～3次，大便保持每日3次左右。

3. 干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，生大黃50克，陳皮50克，將藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月為1療程。

4．茵陳40丸，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5．決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日服3次，每次1袋～2袋，飯前半小時服。

6. 番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1次～3次，30天為1療程。