教你如何疏泄不良情緒

情緒對健康有雙重性。積極的情緒使人的大腦活動和各臟器生理活動正常，能增進(jìn)人的健康；而不良的情緒會影響人的心理生理功能，導(dǎo)致心理問題或心身疾病。許多研究證明，緊張、焦慮等不良情緒可以誘發(fā)身體疾病。疏導(dǎo)、宣泄是人們實際生活中必須掌握的保持良好心境的重要方法。而在現(xiàn)實生活中。人們也會有意無意地運(yùn)用它。如當(dāng)你遭遇長時間的內(nèi)心不快和郁悶時，常會表現(xiàn)得愛發(fā)脾氣。心煩意亂，焦慮不安，甚至失眠等，從而經(jīng)常與同事、家人、朋友爭吵；再比如，當(dāng)你遇到突然的意外性精神打擊之后，大家會勸你：“痛痛快快地大哭一場吧！別悶在心里悶出病來。”對于前者。是屬于自己“宣泄”不良情緒；而對于后者，則屬于他人的善意“疏導(dǎo)”。

疏泄作為一種既通俗易懂又行之有效的心理療法。人們不妨一試。其常用的方法有：

(1)可以“長吁短嘆”。人們常常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯(lián)系在一起，而實際上它是起放松作用的深呼吸。當(dāng)一個人焦慮緊張時，心臟的跳動就會加快，用緩慢的深呼吸能幫助人鎮(zhèn)靜下來。當(dāng)人的心情不好時，去一處安靜的地方，先用力吸足一口氣以擴(kuò)張肺部，然后再將肺內(nèi)的氣慢慢呼出來，如此反復(fù)多次，很有裨益。

(2)做有氧運(yùn)動。實驗表明，有效的有氧運(yùn)動能改變?nèi)说牟涣记榫w。當(dāng)一個人在跑步、騎自行車、游泳等時，機(jī)體就會發(fā)生一系列生理變化。從而起到調(diào)節(jié)情緒的作用。這一點(diǎn)就像抗抑郁藥對抑郁癥患者產(chǎn)生療效的機(jī)理一樣，所不同的是我們以一種主動的方式避免了服用化學(xué)藥物。

(3)放聲大哭一場。“誰要強(qiáng)忍自己的眼淚不流出來，誰就是在慢性自殺”。這是出自一位心理學(xué)家所言。研究表明，眼淚有助于排除人體在激動和緊張時產(chǎn)生的有害物質(zhì)。因此，心情不快或極度悲傷時，不妨大哭一場或大聲喊叫，以減輕痛苦和不快。

(4)積極地傾訴。將心中的不快、怒氣、壓抑、擔(dān)心、焦慮、難于啟齒的事，完完全全對你所信賴并愿意真心實意幫助你的親人、朋友、同事、領(lǐng)導(dǎo)傾訴出來，相信你當(dāng)時的心情會好不少，接下來就是自己慢慢去調(diào)整心態(tài)。必要時，也可以去找心理醫(yī)生談一談。總之，只有吐露了那些困擾自己的東西，心里才會覺得踏實、好過。

當(dāng)然，不管用什么方式疏泄，都必須適度且合理，不要以遷怒于他人來作為自己發(fā)泄的途徑。

解放軍常州第一○二醫(yī)院心理咨詢熱線：(0519)8108568(8：00～22：00)(編輯 湯知慧)