勤于“動口”益身心

許多老年人為了健康長壽，都喜歡參加適量的運動鍛煉。其實，當有些老年人因體弱多病而無法運動時，如能多“動口”。同樣能起到強身、調心和防病的作用。下面介紹幾種對老年人有益的“動口”健身法。

※長吁短嘆※

研究表明，人因工作、學習緊張而感到疲勞、不適之時發(fā)出長吁短嘆，有安心定神作用。悲傷、憂愁、思慮過度時長吁短嘆，人會產(chǎn)生一種難得的舒暢感。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，在給心理緊張的考生體檢時，讓其長吁短嘆幾聲，血壓會有所下降。呼吸和心跳會變慢。心理緊張狀況能得到改善。適度的呻吟和嘆息還能有效地減輕胸悶和疼痛，因為胸悶或疼痛往往與緊張、氣行不暢有關，嘆息能松弛并起止痛效果。嘆息使體內(nèi)橫膈膜上升，達到排盡肺部氣體的作用，增加肺活量。血液也因此得到更充足的氧氣，這有益于血液循環(huán)。

※自言自語※

一位美國醫(yī)學家認為，老年人多說話應值得鼓勵，哪怕沒有聽眾，老年人在家里自言自語地說一通，對健康也很有益。多講話能刺激大腦，促進大腦功能的進化，對增強大腦各項功能，特別是對思維能力有好處。原因是口腔運動能使大腦血流供應充分。改善連續(xù)用腦造成的大腦缺氧狀態(tài)，使大腦的功能不斷加強。老年人自

生活保?。F(xiàn)代生活言自語。還能抵抗腦神經(jīng)退化和衰老，增強記憶力。經(jīng)常發(fā)發(fā)牢騷，也是宣泄苦悶、求得心理平衡的好方法。

※咬牙切齒※

每天將上、下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬住，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開。每次做數(shù)十遍，可以使頭部、頸部的血管和肌肉，頭皮及面部有序地處于收縮一舒張的動態(tài)之中，由此可加速腦血管血液循環(huán)．使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復彈性，有利于大腦血氧供應。中老年人經(jīng)常這樣做，還可消除因血流障礙造成的眩暈，防止腦中風發(fā)生。中醫(yī)認為，腎主骨，齒和骨營養(yǎng)來源相同，均為腎臟“精氣”所化生，常叩齒能使腎氣充盛，對預防腎虛出現(xiàn)的腰痛、耳聾等癥有一定作用。

※細嚼慢咽※

吃東西多咀嚼，有利于消化液分泌，有助食物消化．也減輕了胃腸負擔。多咀嚼時，食欲中樞能發(fā)出正確的指令，使你在飲食適量時就產(chǎn)生飽腹感。這有助于避免過食而發(fā)胖。如今食品多精細，吃東西時牙齒少“運動”，牙床功能降低，牙齒易早衰、掉落。咀嚼能鍛煉牙齒，使面肌得到“運動”，既能強健牙齒又能減緩皺紋產(chǎn)生。細嚼慢咽能促進腦部血液循環(huán)，使腦功能活躍，提高工作效率。多咀嚼還能使人消除緊張感，提高判斷力。

※吟詩唱歌※

實驗證明，吟誦詩歌可以使大腦皮層的抑制和興奮過程達到相對平衡，體內(nèi)激素和其他生物活性物質分泌增加，血液循環(huán)量及神經(jīng)功能的調節(jié)也處于良好狀態(tài)，有助于消除精神上的煩惱和壓力。對失眠癥、憂郁癥等有較佳的輔助療效。唱歌也有類似的功效，并且對增強心肺功能更有益。因為，唱歌既會帶動聲帶和胸腔振動，又要用腹式呼吸，這有利于增進氧氣吸入，對提高肺部組織活力、增大肺活量以及增加心臟血液循環(huán)功能都非常有益。事實證明，經(jīng)常高歌一曲，或哼哼曲調，都是解除精神疲勞的一種很好的方式。

(編輯 湯知慧)