脊椎動，益無窮

我自幼瘦弱多病，青年時仍黃皮包骨，到了壯年還是諸病纏身。從工作崗位上退下來后，我一心一意進行體育鍛煉，每天清晨去小區廣場活動筋骨。一天，我見到一位老人站立在廣場上不時地扭動脊椎，感到很好奇。等他活動完了后，我忍不住上前去討教。老人說，健身的方法多種多樣，一般人只注重鍛煉四肢，而忽視了脊椎，其實脊椎是人體極重要的部位，稚體四周有肌肉和韌帶，椎體之間有神經孔，許許多多從腦脊髓通來的分支神經，由各神經孔伸出，分布到全身每處皮膚、骨骼肌和內臟，使其維持正常的機能。脊椎的負荷很大，頭和臟俯的每個神經網絡，全部掛在脊椎上。因此，脊椎機能如何，關系到人體素質的優劣，運動脊椎，就顯得特別重要。老人的一番話讓我感到脊椎鍛煉的重要性。于是，在老人的指導下，從此我開始了脊椎鍛煉。

脊椎鍛煉關鍵在于一個“動”字，如何動則大有講究。一般而言脊椎要做到“四動”，首先是蛹動，自然站立后，兩眼微合，全身放松，自然呼吸，在安靜的狀態下先從尾骨開始，由下而上一節一節前后蛹動至大椎，再從大椎一節一節向下蛹動至尾骨。其次是擺動，從尾骨開始，由下而上的向左、右側擺動至大椎，再從大椎向下擺動至尾骨。接著是扭動，仍從尾骨開始，似磨盤式的先向左后方，后向右后方一節一節扭動至大椎，再從大椎向下扭動至尾骨。最后是蠕動，按上述方法，整個脊椎在蠕動中有蛹動，有擺動，有扭動，多方位的動，上下一起動。在“四動”時，均要注意輕、松、慢、勻、圓、柔，切不可用拙力。“四動”的最直接效果是可以提高吸氧量，改善微循環，增強免疫力。

值得說明的是，脊椎動不一定在室外進行，自家陽臺或臥室內都可操練。

我練脊椎動已有4年，自我感覺很好。現在四肢靈活自如，頭腦清爽，眼睛明亮，一些傷風咳嗽、頭疼腦熱的小毛病也離我遠去。

(編輯 湯知慧)