和呂仁和教授一起練習十八段錦（六）

高級（六段）

第十六段 捶打膻中益宗氣

第十七段 全身顫動百病消

第十八段 氣收丹田養筋骨

第十六段 捶打膻中益宗氣

動作

1.右手攥緊捶打膻中穴，同時左手攥拳捶打至陽穴（如圖16-1）。

2.左手攥拳捶打膻中穴，同時右手攥拳捶打至陽穴（如圖16-2）。

如此反復56次。

如圖16-1 如圖16-2

作用

前膻中穴和后至陽穴，兩穴之間即是宗氣生成地。宗氣是水谷之氣和天源之氣交會所生，是人體賴以生存之氣。捶打膻中穴和至陽穴還可以促進兩肺和氣管的運動，可以化痰、除痰，改善肺及氣管功能。膻中內是胸腺所屬之位，有利于提高人體免疫能力。

第十七段 全身顫動百病消

動作

1.雙腿上下顫動，全身放松，兩下肢及兩上肢帶動全身做有節奏的快速顫動（如圖17-1）。

2.單腿上下顫動，身體重心左右移動，重心一側下肢顫動全身（如圖17-2）。

各做1～2分鐘即可。

如圖17-1 如圖17-2 如圖18-1

作用

通過雙下肢和單下肢交替顫動，使全身放松，自己會感覺到特別輕松，使全身系統、各組織器官功能之間關系協調自如。

第十八段 氣收丹田養筋骨

動作

1.回到起始勢，站穩后隨吸氣兩手臂環抱。

2.呼氣，隨呼氣兩手交叉，然后再意守丹田一分鐘即可（如圖18-1）。

作用

可使氣歸丹田，心情穩定平靜，養筋骨。