緩解壓力的“三Ｒ”原則

王艷菲

如今，國際上流行名為“三R”原則的減壓方法：即放松(relaxation)、縮減(reduction)及重整(reorientation)。它們的意思是，將減少遭遇壓力源的機會、放松自我、重新調整要求或期望值三者結合起來，在已有的正面壓力、自發壓力與過度壓力問尋求平衡點。這種方法值得青少卑借鑒。

放松自我主要是放松身體和精神。

如何放松身體?最好的方法是確保每天都有讓自己放松下來的時間。當你被緊張的復習壓得喘不過氣來，不妨放下課本，休息一下，做些自己喜愛的運動，使心身放松，進入一種“假消極狀態”。心理學家認為，這種“假消極狀態”最有利于激發人的心理潛能，有利于發揮人的真實水平，

放松精神主要是指在過度緊張壓抑的時候，通過想象使自己的大腦進入放松的意境，如幻想自己在“藍天白云下，坐在平坦的草地上”，或者“在海邊漫步，聽海浪的聲音”，這樣會讓自己感覺安詳與平和。

放松還包括充分的睡眠，考試前如果突然出現失眠或長時間失眠，可以接受籃蟲的指導或適當服用藥物。

另外，與者師和家長溝遵，尋求他們的幫助和理解。優秀的家長和老師是應該能為孩子“客串”心理醫生的。各種考試越來越近，家長們在心疼孩子辛苦的用時，又可能在無意中增加孩子的壓力。孩子經常能聽到這樣的話，如“全家的希望都在你身上了”、“你傷透了父母的心”、“從沒見過你這么笨的孩子”等。這樣的話不但不能起到鞭策作用，反而會引起孩子自卑、委屈和反感的心理，而充滿理解與愛意的溝通，才能給孩子估心與力量，幫助他們戰勝恐懼與不安。

作為學生，我們需要在考前正確評估自己和目標。不要盲目樂觀，更不能低估自己。當自身賓力與期望值發生矛盾時，必然要有所取含。提高自身考試能力是一方面，重新設定期望值也十分必要。因為重要的考試必然帶來高競爭性和高挑戰性，對于由此產生的某些負面影響要有充分的心理準備。

總之，一個健康而良好的心態意味著你已經成功了一半。當壓力來臨時，不必害怕，勇敢面對是你唯一的選擇。