減壓一二三

章文一

現代人工作和生活節奏越來越快，競爭日趨激烈，不少人感到難以承受壓力之重，出現了一系列的心身反應。

因此，學會給自己減壓，把壓力轉化為事業和生活的動力，是每一個人都需要的。

制定實現目標的計劃

要達到目標，就像上樓一樣，必須是一步一個臺階地走上去。制定計劃就像設計樓梯一樣，將大目標分解，每前進一步，達到一個小目標，都能使體驗“成功的快樂”，而這有助于緩解人的壓力，強化個體的自信。

生活規律化

有勞有逸，保證睡眠時間和飲食規律，在工作之余給自己留點時間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、練書法、繪畫、聽音樂、烹飪、郊游、睡懶覺等，都能使人緊張工作的大腦松弛下來，使個體在下一個工作單元中保持較高的工作效率。否則，長期、持續、緊張的加班工作，不但不會提高工作效率，反而會影響人的身體健康。

主動適應

一位智者說：“你意識到并且接受生活的殘酷，問題才會變得簡單。”學會適應使我們成長并快樂。

用分解法減輕負荷

把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你會驚奇地發現，只要你按輕重緩急“各個擊破”，放下那些不重要的，壓力是可以逐漸分解的。

運用語言和想象力

通過想象，訓練思維“閑逛”，如想象：藍天白云下，在平坦的草地上，我躺在女朋友的懷里聽她輕聲細語、我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂……在短時間內讓精神放松、恢復體力，讓自己的精神得到小憩，可以體會到安詳、寧靜與平和。

讀書自娛

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便會付諸腦后。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

想哭就哭

哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過。結果，87％血壓正常的人都說他們偶爾哭泣，而那些高血壓患者大多數回答說從不流淚。由此看來，抒發情感要比憋在心里有益得多。

發泄減壓

如在無人處大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發或做一些運動量較大的“減壓消氣操”，這樣可以緩解壓力。

看恐怖片

人感到工作和生活有壓力，是源于對工作和生活的責任感。人需要經常放任一下，打起精神。可以激勵自己去面對充滿刺激的場面，例如看一場恐怖電影也能夠達到減壓的效果。

養寵物益心身

一項心理學試驗顯示，當人與寵物在一起時，往往能達到物我兩忘的境界。壓力過大的人觀賞自養的熱帶魚和與小狗嬉戲時，會無意識地進入“榮辱皆忘”的境界，心中的壓力自然會大幅減輕。

找你所信賴的朋友傾訴

說出你的感受，將會減輕你壓抑的感覺。值得信賴的朋友是你最好的支持系統，能夠分享你的快樂，分擔你的痛苦。

注意你的飲食習慣

當壓力過大時，人們常趨向于過量進食、酗酒和抽煙，尤其是一些只會使壓力增加的食物。因此，均衡地攝取食物也是減壓所必須注意的。

參加體育鍛煉

運動能使你更快地改善情緒，有利于消耗掉多余的腎上腺素，緩解壓力和伴隨而來的焦慮。